Це тренування високої інтенсивності, яке складається з коротких періодів дій з неповними паузами відновлення.

метод Табата

Покажчик змісту

  1. Вступ

В даний час існує багато тренувань для спалювання жиру та набуття форми, хоча деякі з них ефективніші за інші. Стосовно цієї теми, від МССБ, наш спортивний тренувальний центр, ми хочемо розповісти вам про один з найвідоміших і найбільш використовуваних методів у світі: Метод Табата.

У цій статті ми розповідаємо вам що таке метод Табата, які вправи включені в це тренування і які результати.

  1. Що таке метод Табата

Ви один з небагатьох людей, хто не чув про метод Табата? Цей метод є інтервальним тренуванням високої інтенсивності, також відомим як HIIT, яке складається з тренування інтенсивний і короткочасний що робиться через певні проміжки часу.

  1. Метод Табата: Вправи

Зазвичай виконувати Вправи методу Табата просто виконувати вправи з власною вагою тіла, хоча в деяких випадках матеріали допускаються.

Ці вправи можуть бути наступними:

Присідання: це одна з найвідоміших і найпоширеніших вправ для зміцнення ніг і сідниць, а також одна з найбільш часто використовуваних у методі Табата.

Віджимання: Ви можете виконувати традиційні віджимання або стоячи колінами на підлозі, щоб полегшити вправу.

Сідничний міст: вправа, яке виконується лежачи на спині та зігнувши коліна, максимально піднімаючи стегна.

У відео, яке ми покажемо вам нижче, ви можете побачити деякі вправи, які виконуються на функціональному тренуванні з інтервалами Табата, і про які ми щойно говорили. Не пропустіть!

Ось деякі з результати, які можна отримати, застосовуючи метод Табата:

  • Збільште нашу м’язову витривалість:м’язова витривалість необхідна для будь-якої спортивної діяльності і полягає у здатності м’яза повторно скорочуватися протягом певного періоду часу.
  • Збільште нашу серцево-судинну витривалість: серцево-судинна витривалість, як і м’язова витривалість, необхідна для занять спортом, а також є ознакою міцного фізичного здоров’я, а також здатністю серця та легенів транспортувати кисень до тканин тіла під час тренувань.
  • Збільште нашу аеробну здатність:приблизно, це здатність нашого тіла, крім усього іншого, здійснювати фізичні вправи, не докладаючи зайвих зусиль та не перевтомлюючись. Це тісно пов’язано з аеробною здатністю.
  • Збільшує нашу анаеробну здатність: здатність нашого організму виконувати вправи високої інтенсивності за короткий час.
  • Збільшення витрати калорій: Метод Табата для схуднення він надзвичайно ефективний, оскільки заснований на високоінтенсивних тренуваннях, тому може допомогти нам швидше та ефективніше втрачати жир.

Тепер, коли ви знаєте все, чого можете досягти за допомогою методу Табата ... включіть це у свій розпорядок дня! Хоча пам'ятайте, що з тих пір МССБ Ми рекомендуємо завжди робити це під наглядом кваліфікованого фахівця, щоб уникнути травм і отримати відповідні результати в потрібний час.

Хочете дізнатись більше про особисті та функціональні тренінги? Ознайомтесь з нашими тренуваннями та станьте фахівцем у спортивній галузі.