Ідея тарілки - це наочний метод, який допомагає планувати основні страви, не виключаючи жодної групи продуктів. Цей добре застосований метод може допомогти вам схуднути без використання дієт
Додати в обране
Іншим принциповим моментом є те, які продукти ми обираємо з кожного випадку. Рекомендація завжди обирати сезон продуктів, особливо щодо фруктів, овочів та овочів. Іншими словами, взимку надайте перевагу яблукам, гарбузу чи артишокам, наприклад. Влітку вибирайте інші, такі як диня, кавун, персик або кабачок. Використання сучасних продуктів не тільки робить страву смачнішою, але й дешевшою.
Таким чином, Адріана Ороз, дієтолог-дієтолог Alimmenta каже нам, що ви можете приготувати страву різноманітне і повне поєднання. Суми завжди повинні бути персоналізовані відповідно до потреб та цілей кожної людини. Той, хто хоче схуднути, повинен включати більше овочів і овочів і менше вуглеводів, хоча їм також слід включати їх у свій раціон. Це візуальне зображення тарілки та її пропорцій допомагає краще адаптуватися до прийому їжі та обмежити кількість їжі та вечері, не роблячи надмірностей. Для цього від Alimmenta ми пропонуємо це завантажуване здорове щотижневе меню на обіди та вечері з урахуванням пластинчастий метод.
Понеділок
- Брокколі з гарбузом і обсмаженою цибулею
- Свиняча корейка на грилі з гарніром з коричневого рису
- Салат з капусти з помідором черрі, авокадо, морквяним крутим яйцем та свіжим сиром та тостами
Вівторок
- Салат з помідорів та огірків зі свіжим базиліком
- Кролик з часником і петрушкою та запеченою картоплею
- Кабачки на грилі та баклажани
- Каракатиця на грилі з часником і лимоном, прикрашена вареним кускусом
Середа
- Овочеве рагу з вареною картоплею
- Тріска на грилі з петрушкою
- Салат з салатних паростків¸ цибулі, з 1 банкою нарізаного тунця та індички та вареними цільнозерновими макаронними спіралями
Четвер
- Салат зі шпинату з морквою, червоним перцем та редискою з вареними макаронами
- Тунець на грилі з часником і петрушкою
- Брюссельська капуста з запеченою морквою
- Смажене яйце з вареною лободою
П’ятниця
- Куряче рагу з вареною картоплею та овочами (натуральний помідор, морква, цибуля, зелений перець та кабачки)
- Картопляний салат із зеленим перцем і помідорами
- Хек на грилі з часником і петрушкою
Субота
- Салат з салату з баранини, огірок з помідором, запечений з вареною сочевицею
- Яловичий стейк на грилі
- Пасеровані гриби з цибулею
- Яєчня з креветками з часником і хлібними грінками
Неділя
- Локшина з цукіні з помідорами та морквою
- Запечена курка, прикрашена вареним нутом
- Запечена підошва з смаженими овочами та гарніром із запеченої картоплі з орегано