Винахідники методу обіцяють, що якщо ви будете дотримуватися щоденних важких тренувань і дотримуватися спеціальної дієти, ви зможете отримати форму мрії за кілька тижнів. Про цю нову програму способу життя ми поговорили з одним із перших угорських послідовників методу, а також з одним з угорських представників спеціального методу харчування, “чистого харчування”, запропонованого поруч із формою тренування, про цю нову програму способу життя.
Програму тренувань із США розробив тренер Шон Томпсон. Відомий гуру фітнесу вже випустив кілька DVD-дисків, коли він запустив всесвітньо відому нову "манію" у 2006 році. Шон, який також працював хореографом у Марії Кері, через деякий час перейшов на більш важкі тренування та лінію бодібілдингу і розробив це домашнє тренування, яке складається з 16 DVD. Програма триває шістдесят днів, сорок, а потім шістдесят хвилин гімнастики шість разів на тиждень протягом першого місяця. На додаток до домашніх вправ, можна також відвідувати групові заняття, в Угорщині Герґо Сабо є офіційним тренером.
Цей рух божевільний!
Як ми уявляємо собі тренування з божевілля? Перш за все, божевілля робить особливий акцент на професійній підготовці. Під цим я маю на увазі, що кожна година починається з ретельної, десятихвилинної розминки з наступною п'ятихвилинною розтяжкою. Тут починається “основна частина”, яку я міг би найкраще порівняти з практикою занять у спортзалі початкової школи. Є стрибки, віджимання, чотиритактні віджимання, стрибки у високих колінах, стрибки вперед-назад. Це дуже відрізняється від звичайних вправ інших типів тренувань тим, що ви щодня працюєте над іншою групою м’язів, але взагалі не виконуючи «трафаретних» рухів. Наприклад, вправи для живота взагалі не включають хрускіт, але є багато «дощок», в яких ми піднімаємо і опускаємо тулуб, підтягуємо коліна до або під тілом або повертаємо тулуб в один бік, а потім інші в плаваючому сидінні. Кожне тренування закінчується ретельною розтяжкою, яку ні в якому разі не можна пропустити!
• Чисте харчування: спосіб життя, що означає «чисте харчування» без добавок та рафінованих продуктів.
• Дієта з глузду: їжа з підвищеним споживанням вуглеводів відповідно до інтенсивності тренувань, дотримуючись принципів чистого харчування. П'ять прийомів їжі щодня, як правило, 40% білків, 40% вуглеводів і 20%.
• BUCI: рецепти, поради, засновані на способі чистого харчування, доповнені продуктами з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально вписуються в щоденник дієти тренування Insanity. Економічні рішення, поради щодо покупок, серія здорової їжі для тих, хто хоче змінитись у Facebook.
Текст: Judit Zubreczki, Фото: Габор Ферде
Щотижневе зразкове харчування, не просто для божевілля! - Розміри лютика