позбудьтеся

Викиньте щоденну суєту. Спробуйте одну з технік медитації. Вони допоможуть вам заспокоїти розум і сприймати лише себе.

Що таке медитація?

Медитація використовується для підвищення обізнаності про себе та оточення. Це хороший спосіб зменшити стрес і розвинути концентрацію уваги. Методи медитації допомагають виробити корисні звички та почуття, такі як позитивний настрій, самодисципліна, зниження ваги або підтримка оптимальної ваги та здоровий режим сну.

Душевний спокій

Під час медитації необхідно повністю заспокоїти розум і приглушити емоції поступових відволікань. В результаті мозок може почати працювати на частотах, що відрізняються від енергетичних, ніж звичайний стан свідомості. Результат є розслаблення м’язів, нервів та всіх органів тіла а разом з ним і загальна регенерація організму.

Вправи для медитації - це свідома робота з увагою, яку ми, на жаль, втрачаємо через відволікання та стрес. При цьому, чим більше уваги ви приділяєте чомусь, тим кращих результатів ви досягаєте в житті. Свідомість необхідна, щоб знати, хто ти, які розумові здібності ти маєш і чого хочеш від життя.

Основні цілі медитації:

  • Зняття психічної напруги
  • Поліпшення концентрації уваги
  • Фокус свідомості
  • Сприяння правильному диханню
  • Краща оксигенація крові
  • Підтримка правильної постави та гнучкості хребта
  • Звільнення від матеріального світу

За допомогою медитації ви можете поступово позбутися тривоги та депресії. Методи медитації навіть підтримують імунну систему, полегшують схуднення, полегшують біль, знижують артеріальний тиск, покращують сон та заохочують до творчості.

Знайдіть правильну техніку медитації

Основні методи медитації розвивають розумові здібності, необхідні для повсякденного життя. Вони вроджені, але багато людей нехтують ними і штовхають їх назад через звичайну щоденну суєту.

Існує кілька технік медитації. Приступайте до того, який є для вас найбільш природним. Головне - не змушувати себе до чогось незручного для вас.

Healthline попереджає, що медитацію не можна примушувати. Якщо ми змусимо себе до медитації, це не матиме належних наслідків. Навпаки, добровільне та регулярне навчання призводить до чудових результатів. Існує багато різних форм медитації. Якщо один із способів не працює для вас, спробуйте інший. Тільки тоді ви знайдете правильну процедуру для себе.

Регулярні медитації на схуднення

Окрім здорового меню та фізичних навантажень, це допоможе Почніть схуднення та медитацію. Вправи для медитації зосереджують вашу увагу на правильних думках і допомагають управляти стресом, який може бути викликаний писком та переїданням. WebMD підтверджує, що медитація робить вас краще обізнаними про ваші думки та дії, включаючи ті, що стосуються їжі.

7 видів методів медитації

1. Медитація любовної доброти

Метою медитації любовної доброти є виховувати ставлення любові та доброти до всього і до кожного. Навіть ворогам та джерелам стресу. Під час глибокого дихання уявіть, що ви відкриваєте свій розум до любовної доброти, яку потім передаєте всьому світу або конкретним людям.

За даними Medical News Today, медитація з доброзичливістю покликана розвивати почуття співчуття та любові до інших та до себе. Це може допомогти людям, які вже давно мають справу гнів, розчарування, спротив або проблеми в міжособистісних стосунках. Крім того, це підвищує позитивні емоції у людей, які страждають від депресії, тривоги або посттравматичного стресу.

Використовуйте медитацію уважності для схуднення

  1. Їжте повільніше. Зосередьтеся на жуванні та розпізнайте смак їжі при кожному укусі.
  2. Їжте спокійно. Уникайте їсти в дорозі, поспішаючи або на роботі.
  3. Навчіться розпізнавати почуття голоду та ситості. Якщо ви не голодні, відкладіть їжу на потім. Якщо ви ситі, не їжте далі.
  4. Прислухайтеся до того, що говорить вам ваше тіло, і помічайте, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі. Якщо ви втомлені, напружені або болить живіт після їжі, можливо, ви захочете пробачити це наступного разу.

2. Прогресивне розслаблення

Прогресивне розслаблення іноді називають скануванням тіла. Це спонукає вас шукати відчуття напруги у своєму тілі. Мета медитації - знайти напругу, а потім зняти її. Зазвичай він починається з одного кінця тіла, а поступово переходить до протилежного кінця.

Деякі форми прогресивного розслаблення вимагають напруги і подальшого розслаблення м’язів. Інші рекомендують візуалізувати хвилю, яка рухається по тілу і поступово знімає накопичену напругу. Ця техніка медитації допомагає усунути біль, покращує сон і поглиблює сон.

3. Медитація уважності

Медитація уважності чи уважності досі є найпопулярнішою в нашій країні. Головна мета - зберегти увагу та зосередитись на присутності моменту. Велика проблема в сучасному світі постійна фіксація на майбутньому або, навпаки, чіпляння за минуле. Снідаючи, ми часто замислюємось над тим, що нас чекає на роботі, які зустрічі нам потрібно провести і що ми приготуємо на вечерю. У той же час ми повністю забуваємо про теперішній момент.

Перевага полягає в тому, що ви можете робити медитацію уважності майже скрізь. Під час черги, чищення зубів або вигулу собаки. Відчуйте зовнішні звуки, запахи та зображення і думайте лише про те, що відбувається тут і зараз.

Medical News Today зазначає, що дослідження дійшло до цікавої знахідки. Техніка уважності зменшує фіксацію негативних емоцій, покращує пам’ять, сприяє концентрації уваги, пом’якшує імпульсивні емоційні реакції, підвищує задоволеність у стосунках та регулює кров’яний тиск.

4. Медитація дихання

У медитації дихання ви зосереджуєтесь на повільному та глибокому диханні. Ви можете рахувати вдихи та видихи та ігнорувати інші думки, які автоматично закрадаються у вашій свідомості. Регулярно практикуючи цю техніку, ви можете підтримувати свою концентрацію, покращувати емоційну гнучкість та зменшувати психічну та фізичну напругу.

5. Кундаліні йога

Фізично активна форма медитації поєднує в собі рухи з глибоким диханням і мантрами. Йогу Кундаліні найкраще практикувати в йога-студії та вчитися у професіонала. Згодом це можна зробити самостійно вдома. Як і інші форми йоги, йога кундаліні покращує психічне здоров’я, зменшує тривожність та допомагає боротися з депресією.

6. Дзен-медитація

Ця форма медитації є частиною буддистської практики і передбачає конкретні кроки та пози. Мета - знайти зручне положення, зосередитись на своєму диханні і свідомо слідувати своїм думкам без будь-якого судження.

Дзен-медитація дуже схожа на техніку уважності, але вимагає більшої дисципліни та більшої практики. Це вибір номер один для тих, хто шукає новий духовний шлях.

Журнал Healthline додає, що дзен-медитація ідеально підходить для людей, які вони віддають перевагу розслабленню в самоті. Для підтримки духовного досвіду він також рекомендує ефірні олії, такі як смирна, ладан, шавлія, кедр або сандал.

7. Трансцендентальна медитація

У трансцендентальній медитації важливо сидіти спокійно і повільно дихати. Під час сеансу медитації зосередьтеся на мантрі або повторенні одного або декількох слів. Мета - піднятися над нинішнім станом буття. Ви можете зосередитись на усьому, що хочете змінити у своєму житті.

Давай зробимо це? Сидіти зручно

Щоб зробити вашу медитацію комфортною, виберіть зручне сидіння. Перший варіант - положення квітки лотоса, коли ви кладете обидві ніздрі на стегна іншої ноги. Однак ця посада піддається не всім. Тому можна сидіти в т.зв. половина лотоса або турецько-сіра. Складіть обидві ноги перед тілом і тримайте коліна близько до землі. Третій варіант - сісти собі на п’яти з подушкою, згорнутим ковдрою або рушником під попу.

Щойно починаєш? Спробуйте керовану медитацію

5 кроків до ефективної медитації

  1. Знайдіть місце, де вас ніхто не заважатиме. Це повинен бути простір без шуму, сильного світла, спеки або суворої зими.
  2. Виберіть зручне сидіння та переконайтеся, що не рухаєтесь під час медитації. Слідкуйте за рівнем хребта і зосередьтесь лише на диханні.
  3. Закрий очі. Спробуйте розслабитися, позбутися будь-яких емоцій і зосередитися лише на заспокоєнні розуму.
  4. Не піддавайтеся стресу, якщо ви можете розслабитися лише на короткий час. Повторюйте медитацію через рівні проміжки часу і працюйте над собою. Не має значення, медитуєте ви вранці перед відходом на роботу чи ввечері перед сном. Ви побачите, що з часом ви вдосконалите свої навички медитації.
  5. Майте на увазі, що в медитації важливий поточний момент, а не його результат.

Бажаємо вам спокійних днів та душевного спокою.