Медитація - це один із способів, як ми можемо навчити розум мати можливість на деякий час заспокоїтися, і ми могли б "просто бути".

медитації

Деякі методи медитації йоги також підходять для людей без попередньої практики йоги або без потреби в елементі духовності. Їх перевага полягає в тому, що ними можна займатися практично скрізь і в будь-який час, і вони підходять майже для всіх - навіть для людей з обмеженими можливостями та старших дітей. Єдиним винятком є ​​люди з важкими психічними захворюваннями - їм слід уникати медитації.

Сама медитація легка, але вам потрібно мати певну кількість самодисципліни, щоб допомогти вам подолати важкі початку. Розум перескакує від одного відчуття до іншого і все одно вимагатиме тієї уваги, якій ви йому відмовите. Поступово, із збільшенням вашої рішучості та розумової сили, «воля розуму» зменшуватиметься, поки одного разу ви не виявите, що вам не складно сприймати об’єкт протягом декількох хвилин, не вирішуючи, чому, як, що, що було і що буде.

Як тренувати увагу

Медитація працює за принципом фокусування уваги на обраному об’єкті, що полегшує загальне заспокоєння розуму та занурення в глибину себе. Існують конкретні об'єкти, на якому можна зосередитися (наприклад, дихання, мантра, звук тощо) абстрактні почуття такі як любов, чистота, толерантність, щастя, співчуття, злиття тощо.

Ми лише спостерігаємо за цим обраним об’єктом, ми не оцінюємо його хід, поки ми випускаємо думки і весь зміст нашого розуму на поверхню, тобто поступово «згасаємо». Гасіння означає, що ми перестали ототожнювати себе з позитивним чи негативним, що позначило нас у житті і яке несло знак пам’яті в нашій підсвідомості. Ми прийняли це і вирішили - ми можемо рухатися далі .

Ви можете спостерігати такі об’єкти в медитації.

    • ДИХАННЯ. Спостереження за власним диханням це один з найпростіших способів медитації. Ви або сприймаєте фазу дихання ізольовано, або спостерігаєте весь хід вдиху та видиху. Ви можете спостерігати за рухом повітря в ніздрях, в дихальних шляхах, в легенях, сприймати розширення та скорочення грудної клітки та живота. Ви можете порахувати вдихи та видихи в будь-якій частині тіла, відчути звук, який видає дихання в ніздрях, або уявити собі дихання через якусь частину тіла - часто через точку між бровами (Брумаджа).
    • ФІЗИЧНИЙ ТІЛ. Ви можете спостерігати за почуттями у власному тілі так само, як і дихати. Роблячи це, ви або пройдетесь по всьому тілу від голови до ніг і назад, або виділите одну область (наприклад, кисті, хребет тощо) і детально або мікроскопічно оглянете їх. Медитація на почуття у власному тілі вони дуже ефективні для отримання кращої здатності самоаналізу та саморефлексії, але не підходять для початківців. Вони вимагають певного рівня самосвідомості, який набувається завдяки практиці йоги.

    • Якщо ви відчуваєте, що читання мантр не для вас, ви можете зосередитися на цьому природні звуки, наприклад, дощ, різні звуки природи, спів птахів у лісі або ще більш просунутий спосіб - прослуховування записів з альфа-, тета- та дельта-частотами, які використовують звукові вібрації, щоб налаштувати мозок на медитативний стан.
    • ВІЗУАЛІЗАЦІЯ. Ви уявляєте собі образи, які вони викликають у вас позитивні ідеї (наприклад, океан, гора, ліс, квітка, золоте яйце.). У класичній традиції йоги також використовуються ідеї божеств, які мають певну символіку (Шива, Шакті, Вішну, Ганеша, Брахман та ін.) - і тоді вони візуалізуються у «живій», дуже детальній формі. Це також можна використовувати джантрі - геометричні фігури, які також мають духовне значення, щодо вищих рівнів свідомості. Вони є хорошим способом розпочати медитацію (тут можна завантажити янтру, придатну для медитації). Просто регулярно спостерігайте за янтрою протягом 10-15 хвилин, і таким чином тренуйте заспокоєння розуму.
    • ВІДНОВЛЕННЯ. Специфічний сучасний тип візуалізації - це ідеї, що мають для нас психологічне чи навіть значуще значення. Вони тут належать ідеї процесу лікування аж до клітинного рівня, ідеї щастя, виведення негативних енергій, візуалізація схуднення тощо. Хоча вони не належать до йоги, вони є одними з найбільш популярних методик - вони допомогли багатьом людям на їх шляху змінитися.
    • ЧАКРИ ( енергетичні центри). Медитація чакри воно має завдання активізувати або збалансувати діяльність певної чакри, тим самим гармонізуючи її діяльність. Це також покращує роботу всіх органів, що знаходяться в області чакри, та тих, що впливають на неї. Крім того, ми також коригуємо риси поведінки, пов’язані з чакрою. Добре підготуватися до медитації чакр - наприклад, потренуватися в усвідомленні тіла за допомогою вправ йоги, розміщення чакри або очистити тіло, використовуючи очисні процедури.
    • ЕЛЕМЕНТИ. Йога знає 5 елементів - таттієв: земля (притіві), вода (апас), вогонь (агні), повітря (ваю), ефір (акаша). Вони вказують на певні властивості моделі (наприклад, земля = здатність міцно закріпитися, надати підтримку). Розмірковуючи про татти, ми очищаємо їх на грубому і тонкому рівні - це значно налаштовує саморефлексію людини та гармонізує всі властивості, пов'язані з окремими таттвами. Йому повинні передувати вправа чакри та дихальні вправи, тому це одна з найдосконаліших технік.
    • ЕМОЦІЇ, СЦЕНИ. Медитація на абстрактні сцени а почуття дуже різноманітні і вдосконалені методи. Сюди входять сцени з проекційного простору за чолом, з космосу/всесвіту, різні емоції, такі як любов, співчуття, розуміння, прощення, злиття з енергіями навколо нас, нескінченна свідомість тощо. ). Вони ведуть медитатора до самого кінця його подорожі - до самадхі.

Особливим видом медитації є декламуючи вірші з «Бхагавад Гіти» (важлива давня духовна робота, яка вважається одним із класичних джерел філософії йоги). Це дуже духовна і вибаглива медитація, що використовується в Індії. Однак, якщо ви близькі до духовності, це може бути для вас дуже цікавою, очищаючою та ефективною формою медитації.

Прийоми медитації в йозі

Йога використовує багато варіантів медитації - деякі походять безпосередньо від йоги, інші взяті з інших областей - наприклад Буддистська медитаційна віпассана, або дзен з дзен-буддизму. Наступні техніки медитації є справжніми методами роботи з розумом, отриманими з йоги, тантри та упанішад:

Існує багато інших прийомів медитації (нада йога, сахаджа йога, духовні медитації, ціла система розвинених розумових вірувань тощо) - неможливо описати їх усі в одній статті. Вищезазначені методи самі по собі дають багато місця для роботи над собою - будь то початківець чи просунутий студент.:-)

Як правильно вибрати техніку медитації?

В
Ми перебуваємо на різних етапах свого життя - у нас різні потреби, різні цілі, те, чого ми хочемо досягти за допомогою медитації, ми по-різному готові до цього і маємо різну кількість часу, який ми можемо присвятити цьому. Тож зрозуміло, що кожному сподобається щось різне. Техніка, яка вас принесе, буде для вас найбільш вигідною справжній особистий катарсис і трансформація.

Якщо ви шукаєте спосіб покращити своє фізичне чи психічне здоров’я і вам не потрібно розвивати духовний вимір, ви можете почати з простих медитацій типу полум’я зі свічками, керованої медитації (прослуховування записів медитації), дихальної медитації, зняття стресу, втрати ваги, змивання негативних думок.

Ви також можете спробувати йогу-нідру в простій формі і поступово спробувати складніше - сама йога-нідра має безліч варіантів. Ви можете перейти до сприйняття почуттів у фізичному тілі, чидакаша дхарана, антар мауну тощо.

Якщо в медитації ви шукаєте духовний контекст, відп. ви близькі до духовності, ви можете почати з медитації янтри або декламації простої односкладової мантри. Поступово ви можете переходити до більш розвинених мантр і віршів, медитацій чакр, хрідаджакаша дхарани, сатіпатанів, таттва-суддхі, ментальних кріджі тощо.

Діти та медитація

Хоча це може здатися неймовірним, діти також можуть скористатися медитацією. Цілеспрямоване заспокоєння допомагає дітям краще зосередитись у школі та легше запам’ятати навчальний план протягом декількох хвилин. Розумово відповідна медитація та медитація, яка відповідає віку, може допомогти їм залишатися собою, і навчіться сприймати власну цінність в колективі. З цієї точки зору, короткий підходить, наприклад, для дітей старшого віку.

Сьогодні все більше людей різного віку, різного культурного походження та з різними діагнозами здоров’я знаходять свій шлях до медитації. Це спосіб продемонструвати свою прихильність до духовності, покращити шанси вирішити проблему зі здоров’ям або просто зв’язатись із власним Я, що є і завжди буде найнадійнішим показником правильності нашої подорожі.

Ви можете навчитися медитувати на, наприклад, уроках Хатха-йоги або Сахаджа-йоги, на спеціалізованих курсах, т.зв. практики медитації або використання цього компакт-диска: