Цей режим ідеально підходить для тих, хто не має багато вправ. Це тренінг HIIT вдома, який ми допоможе зміцнити і визначити абс (якщо ми теж правильно харчуємось). Крім того, він має ту перевагу, що нам не знадобиться будь-який тип матеріалу для його виготовлення. Отже, у нас не буде виправдання займатися вдома.!

Завдяки цій навчальній програмі HIIT вдома ми зможемо схуднути. Причина в тому оскільки це рутина високої інтенсивності, це підвищить рівень нашого метаболізму. Що призведе до схуднення під час відпочинку, що є одним з найкращих методів спалювання жиру.

Хоча це може здатися дивним, цей тип тренувань корисніший для схуднення, ніж біг. Хоча у нас це пов’язано з головою, що біг - це найкраще для схуднення та жиру, це не так. У цій статті я пояснив у вступі причини того, чому вони ефективніші.

Але також, Ця тренування HIIT вдома для схуднення корисна для живота. Маючи справу з вправами для зміцнення живота, ми покращимо м’язовий тонус і наберемо сили. Але ми також можемо досягти чітко вираженого та помітного живота.

Хоча, останнє багато в чому залежить від дієти, яку ми маємо. Тобто, незалежно від того, скільки тренувань HIIT вдома ми робимо для зміцнення живота, які ми робимо, оскільки ми погано їмо, ми маємо цю програшну битву.

Оскільки це не конкретна стаття про вправи, ані поради щодо їх визначення, я дам лише деякі рекомендації. Вони є основними та просто орієнтовними для тих, хто прагне це визначити:

  • Скоротіть кількість споживаних калорій. Тобто, щоб визначити живіт, ми повинні схуднути, тим самим ми усунемо жир з області живота
  • Знизьте кількість споживаних вуглеводів і збільште відсоток білка.

З ними ми можемо трохи уявляти, як слід підходити до їжі.

Загальний опис

HIIT вдома

  • Тривалість: 4 тижні
  • Навчальні дні на тиждень: 3 дні на тиждень
  • Матеріал: Ні, це відмінне тренування HIIT для дому
  • Рівень складності: Низький-середній

Навчання

Це домашнє тренування має велику перевагу, і це полягає в тому, що нам потрібно виконати лише дві вправи. Вони такі:

Механіка, якої ми повинні слідувати, щоб виконати цю рутину, - це чергувати їх. Тобто, ми виконаємо схему HIIT, яка перетинає обидві вправи. На відео ми це чітко побачимо, я також текстом пояснюю, як це працює.

Робоча механіка для цього Навчання HIIT вдома буде наступним:

  • 20 секунд робити вертикальні ножиці
  • 10 секунд відпочинку
  • 20 секунд, виконуючи кросфіт сухарики
  • 10 секунд відпочинку
  • 20 секунд робити вертикальні ножиці
  • ...

Таким чином, до закінчення 4 серій кожного з вправ. Відео, яке я подаю нижче, містить повне навчання. Крім того, він приурочений, тому ви можете робити це одночасно. Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до відео цього режиму зараз:

Додатковий матеріал

На завершення я залишаю вам більше тренувань, які потрібно робити вдома. Їх троє, і я намагався, щоб кожен допоміг тобі вдосконалити певну річ. Тобто це 3 дуже різні домашні процедури, я сподіваюся, вони вам допоможуть: