КОНСУЛЬТАЦІЯ ЩОДО ЖИТТЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМ ДНЯ В БАСЕЙНІ
Спосіб життя відіграє значну роль у розвитку тазових проблем, а також у збереженні результатів хірургічного втручання. Які фактори допомагають зменшити або запобігти поверненню симптомів?
Які фактори допомагають зменшити або запобігти поверненню симптомів?
1. Харчування, дотримання ідеального ваги, досягнення
Якщо у вас надмірна вага, у вас буде більший тиск на органи тазу, що може зменшити ваші функції закриття та знизити анатомічне положення ваших органів. Мета полягає в підтримці та досягненні ідеальної ваги тіла, чого можна досягти насамперед, вибираючи їжу та напої та займаючись спортом. Ми використовуємо калькулятор ІМТ, щоб перевірити свою вагу:
Наш раціон повинен бути різноманітним, з калоріями та поживними речовинами, що відповідають нашій фізичній активності.
Принципи планування дієти:
- Уникайте продуктів, що викликають запор! (шоколад, какао, страви з білого борошна, банани, рис, картопля)
- Їжте багато клітковини!
- Їжте 5 разів на день, не залишайте сніданок!
- Рекомендується вживати фрукти та овочі кілька разів на день.
- Вибирайте білий хліб, вишукані випічки, замість них вибирайте цільнозернові цільнозернові продукти.
- Уникання висококалорійної їжі та напоїв (рафінований цукор, їжа з високим вмістом жиру)
Зверніться за допомогою до дієтолога, якщо ви не можете досягти втрати ваги.
У разі надмірно активного сечового міхура рекомендується уникати їжі та напоїв, які дратують слизову сечового міхура. Інформацію про дієту можна знайти на такій сторінці:
2. СПОЖИВАННЯ ДОБРОЇ ЯКОСТІ І НАДІЙНОЇ РІДИНИ
Щоб запобігти запорам і зберегти гнучкість сполучної тканини, важливо вживати 2-3 літри питної води доброякісної якості (4 дл/10 кг маси тіла) на день, залежно від ваги вашого тіла. Напої не повинні містити порожніх калорій, рафінованого цукру, алкоголю. Алкогольні напої мають значний енергетичний вміст, а також можуть дратувати слизову сечового міхура.
3. ЗБЕРЕЖЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Добре структурована програма вправ включає тренування на витривалість, а також спеціальні тренування, що зміцнюють глибоку м’язову систему тіла. Ми допомагаємо вам жити якомога активніше, і ваші проблеми не заважають вам займатися спортом та фізичними вправами.
3x 1- 1,5 години на тиждень, спорт середньої інтенсивності, з урахуванням віку, частота серцевих скорочень, т. Зв. рекомендується кардіотренування. У разі форм руху, що включають зіткнення з землею (стрибки, біг), 2-3 рази сила стискання докладається до площі дна басейну. Не рекомендується при проблемах з тазом (або певні заходи можна робити за допомогою допоміжних засобів): біг, баскетбол, гандбол, волейбол, теніс, бадмінтон, аеробіка, скакалка, батут, катання на конях, підняття важкої ваги, вправи з повною дошкою, присідання з високими розворотами, глибокі виверження з великою вагою. Ці види спорту також можна виконувати за допомогою допоміжних засобів, напр. нетримання тампона, пессарію з кісток, тенісу, катання на конях тощо. також можливо. Використовуйте крокомір! Наближайтесь до 10000 кроків на день! Зверніться за порадою до фахівців-фізіотерапевтів, які вправи та яку допомогу вам можуть порекомендувати.
Рекомендовані види спорту: швидка ходьба, плавання, водна гімнастика без тягарів, танці без стрибків, певні елементи вправ пілатес/йога/стрижень, їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на ковзанах, ролики, північна ходьба, еліптичний тренажер, ходьба, піші прогулянки, танці живота, Латиноамериканські танці.
Глибоке зміцнення м’язів: рекомендується щоденне постійне підтримання тазового дна та безпосередньо пов’язаних з ним основних м’язів. Це особлива форма руху, яку ви можете навчитися за допомогою фізіотерапевта під час фізіотерапії.
Під час плавання осідання тазу може дозволити течії води у піхву. Хлорована вода може вимити і знищити природну бактеріальну флору піхви, тому для заміни використовуйте супозиторій, що містить вагінальні лактобактерії.
4. ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ
М'язи тазового дна розташовані в області між лобковою кісткою і куприком, закриваючи вихід тазу. Це м’язова пластинка розміром з долоню, яка добре працює, коли не знаходиться в надмірно розтягнутому або розтягнутому стані. Постава також впливає на функцію м’язів, оскільки нефізіологічна поза нахиляє таз вперед або назад, збільшуючи або зменшуючи довжину м’язів. Жодна ситуація не є сприятливою, робота м’язів порушена. Тому важливо звертати увагу на підтримку фізіологічного положення басейну під час сидіння та стояння. Носіння занадто високого або плоского взуття також впливає на поставу, положення тазу і, отже, м’язи тазового дна. Вибирайте взуття на середніх (2-5 см) високих підборах, якщо ви стоїте або ходите довше.
5. ВСТАНОВЛЕННЯ ДОБРИХ ЗВИЧАЙНИХ І ЗРОБНИХ ЗВИЧ
- Не натискайте і не затримуйте спорожнення!
- Жінки сідають на туалетну дошку і розслаблюють наші м’язи, трохи тулуб і підтримують наші руки на стегнах, розслабляють усі м’язи.
- Якщо ви готуєтесь в чужому місці, візьміть із собою дезінфікуючу тканину, продезінфікуйте сидіння і сядьте на сидіння!
- Чоловіки повинні носити зручну білизну та штани! Сечовипускання слід проводити в якомога вільнішому одязі, не перешкоджаючи проходженню сечі!
- Для дефекації використовуйте «хурмовий стілець», щоб забезпечити розслаблення м’язів тазового дна для дефекації!
6. Психічне здоров’я, управління стресом
У багатьох випадках захворювання супроводжується як фізичними, так і психічними травмами. Ваші травми можуть бути серйозними, вам може бути важко подумки обробити невдачі попередніх процедур та операцій. Збереження та відновлення психічного здоров’я особливо важливо при лікуванні тазових проблем. Важливо знати, що в більшості випадків не ваша вина спричиняє ваші симптоми. Коли звертатись за допомогою?
- сильна провина щодо розвитку хвороби
- травматичний досвід народження
- сильний страшний страх перед тестами, втручаннями, які заважають вам звернутися до лікаря
- стійке порушення сну
- сильна тривога
- депресія
- тривала криза стосунків, сексуальна бездіяльність через проблеми з тазом
- серйозні проблеми з прихильністю до вашої дитини
У разі тазових труднощів також зачіпається інтимна сфера, тому доцільно з проблемами звертатися до висококваліфікованих фахівців. Психотерапія - це відповідальне втручання у функціонування душі. Це вимагає такої ж серйозної підготовки, як і лікування фізичних проблем. Тому ми рекомендуємо звернутися до лікаря або психолога зі спеціальністю психотерапія у разі перелічених проблем.
7. ЗАМІНА ВАРИНАЛЬНОГО ГОРМОНУ ТА ПОСТМЕНОПОЗНА ПРОБІОТИКА
Жінкам з проблемами малого тазу, якщо їх кровотеча не припиняється протягом року, рекомендується використовувати крем, що містить два рази вагінального естрогену на тиждень, щоб поліпшити дефіцит гормонів, спричинений дефіцитом гормону. Після менопаузи через вагінальну сухість частота інфекцій нижніх сечовивідних шляхів може також зростати через зменшення вироблення секреції, тому рекомендується регулярне щотижневе використання пробіотиків для збереження нормальної бактеріальної флори у піхві. Зверніться до наших фахівців за допомогою у виборі та дозуванні препаратів!
8. СЕКСУАЛЬНА Згуртованість
Існує багато страху і невпевненості в тому, чи займатися сексом з проблемами тазу?
Статеві стосунки загалом допомагають лікувати хвороби, помилково вважаючи, що це може погіршити або западання, або нетримання. Існують способи та засоби для забезпечення радісного сексуального життя. Загалом регулярний секс допомагає вилікувати захворювання органів малого тазу. Статеве збудження рефлекторно викликає застійні явища, скорочення м’язів, і тоді м’язи розслабляються в результаті оргазму, допомагаючи тим самим підтримувати здоров’я тазу. Якщо ви не впевнені у власних проблемах із сексом, зверніться за професійною порадою, вони готові допомогти вам і в цих питаннях.
Промийте уретру, піхву та слизову прямої кишки чистою водою. Миючі гелі та інтимне мило сушать слизові оболонки, тому використовуйте невелику кількість, бажано якомога менше добавок, потім ретельно промийте та просушіть вологу, не натираючи м’якою тканиною. Рекомендується мочитися і змивати водою після статевого акту.
10. РОБОТА, ПІДГОТУВАННЯ ВАГИ
- Якщо ви виконуєте сидячу роботу, вставайте і рухайтеся кожні 40 хвилин. Сидячи, зверніть увагу на правильну поставу, нейтральне положення басейну, контроль висоти очей або нижче макс. Він повинен знаходитися на відстані 10 см.
- У разі виникнення більш серйозних скарг та симптомів, якщо ви виконуєте фізичну роботу, яка передбачає підняття великої тяжкості, попросіть поради фахівця щодо того, скільки ваги ви можете підняти, або якщо вам потрібна допомога для захисту.
- Особливо важливо нарощувати фізичні вправи, сидячи, ходити після тренування.
- У післяопераційному періоді рекомендується вага 1-2 кг, через шість тижнів, залежно від типу процедури та сили тазового дна, можна поступово збільшувати вагу до певної межі.
- У разі осідання органів малого тазу рекомендується більш серйозне нетримання сечі, носіння з допоміжним засобом.