Додано: 30.07.2018 15:31:12 Кількість переглядів: 875

Що чекає вас на курсах здорового схуднення?

схуднення

Курси здорового схуднення проводяться під професійним керівництвом психолога PhDr. Іва Малкова та її колеги зі STOB. На курсах ви постійно працюєте над зміною способу життя, що призведе до постійного зниження ваги.

ЩО ВАС чекає?

Протягом курсу ви поступово набуваєте нових правильних харчових та фізичних вправ та змінюєте невідповідне ставлення до схуднення. Нова поведінка та мислення, які ви свідомо тренуєте на даному уроці, слід підсилити на наступних уроках, а потім виправити. Зміни вносяться повільно, поступово, з метою їх автоматизації та, зрештою, підвищення якості вашого життя. На кожному уроці ви отримаєте ілюстративні брошури, з якими ви працюєте протягом усього курсу.

Самоспостереження

Урок 1

Перший урок зосереджений на частковій частині техніки самоконтролю самоспостереження. Перший урок висвітлений докладно мотивація клієнта для схуднення, що дуже важливо. Буде складено баланс прибутку та збитків, які втрата ваги принесе клієнту. Також буде керуватися ідеєю швидкості зниження надмірної ваги. Досліджуються попередні харчові та фізичні вправи. Їжа та напої, які споживають клієнти, картографуються, а також кількість, швидкість прийому їжі, режим, обставини, що викликають прийом їжі тощо.

Аналіз харчових звичок

Урок 2

Другий урок орієнтований на аналіз харчових звичок, коли починається повільна робота над поступовими змінами цих звичок. На 2-му уроці увага приділяється частковій техніці самоконтролю, а саме техніці, що впливає на сам акт прийому їжі, де її практикують. повільне харчування. Метою цього уроку є усвідомлення процесу прийому їжі, навчитися їсти повільніше, коли уповільнення прийому їжі зазвичай призводить до фізичного та психічного насичення навіть при меншій кількості їжі.

Вплив на поведінку - засвоєння правильної звички

Уроки 3 - 4

Ці уроки зосереджені на впливає на поведінку - перебудувати невідповідні харчові звички, особливо тренувати правильний склад їжі. Конкретні дієти ніколи не призначаються. Відповідно до режиму скорочення, клієнти вчаться розробляти своє меню максимально наближеним до звичних харчових звичок, задовольняти смакові рецептори, відповідати принципам правильного харчування та гарантувати, що вони худнули повільно і здорово. Це потрібно розуміти Втрата ваги означає не голодування, а регулярне вживання їжі.

Рух, природна частина нашого життя

Урок 5

Протягом 12 уроків клієнт повинен знайти той рух, який йому подобається і який підходить йому як за типом, так і за інтенсивністю та частотою. Вправи є важливим профілактичним фактором при багатьох захворюваннях та розладах крім того, це благотворно впливає на психічну рівновагу людини. Багато хто зрозуміє, що погане самопочуття, яке вони додали лише до зайвих кілограмів, часто походить від абсолютної фізичної недієздатності, а рух сприятиме кращим стосункам з тілом. Дослідження факторів, що сприяють збереженню втрати ваги після схуднення, показало, що регулярні фізичні вправи є одними з найефективніших.

Емоції, думки, зовнішні тригери або як знати, як керувати цими подразниками

Уроки 6 - 9

На цих уроках вони використовують методи контролю стимуляторів, що викликають прийом їжі. Клієнти складають карту ситуацій, коли їжа є не відповіддю на природні сигнали про необхідність їсти, а на інші подразники. Їжа обумовлена ​​замовленням подразники - напр. смак, зовнішній вигляд та запах їжі, соціальна роль їжі, певне місце чи діяльність. Дуже важливе завдання полягає в тому, щоб зосередитись на їжі, а не асоціювати її інша діяльність. Мета полягає в тому, щоб погасити обумовлені реакції, коли вони є тригерами зовнішні подразники такі як телебачення, книги, святкування та інші впливи.

Вони також можуть бути тригерами внутрішні подразники, емоції чи думки. Сильна емоції вони часто викликають неприємні фізичні та психічні почуття, які клієнт полегшує їжею. Бідні вчаться по-різному реагувати на ці подразники. Також можна впливати на поведінку стосовно їжі думки. Метою є виявлення дисфункціональних думок та заміщення їх функціональними ідеями за допомогою методів когнітивної терапії.

Вирішення проблем навчене, тренінг напористої поведінки. Це контролюється відношення до вашого телу. Виявляється розвиток цього переважно негативного ставлення, яке підтримує фактори, і ведеться робота щодо більш позитивного сприйняття вашого організму. Ці сесії також працюють для досягнення цілей, що стосуються інших областей, крім втрати ваги.

Підтримка схуднення

Урок 10

Задача взята з десятого уроку підтримка схуднення. Етап технічного обслуговування приносить клієнту менш позитивну консолідацію, ніж фаза зниження ваги. Втрата ваги відсутня, тому немає прихильності з боку інших (якщо не отримано вказівок). Це не обмежений розділ, а нескінченно тривалий період, коли необхідно визнати той факт, що навіть досягнення переглянутої (оригінальної, часто нереальної) мети є успіхом, а не.

Саме на цьому етапі необхідне зовнішнє підкріплення терапевтами або членами групи. Однак певна форма зміцнення повинна спрацювати навіть після закінчення курсу, коли учасники можуть більше не контактувати з терапевтом чи іншими учасниками.

Допоміжні засоби, які допомагають, особливо після курсу

Урок 11

Про це згадується на одинадцятому уроці огляд інструментів заснований на когнітивно-поведінкових техніках, які допомагають створити та підтримувати правильні харчові та фізичні вправи та функціональні пізнання.

Це не закінчується втратою ваги, головна мета - зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі

Урок 12

Це повторюється на останньому уроці, що схуднення та підтримка схуднення - це два абсолютно різні процеси.

Цей урок зосереджений на акценті майбутні етапи збереження втрати ваги. Розвиваються навички для підтримки втрати ваги. Вони дізнаються, як поступово збільшувати споживання енергії після схуднення. Передбачаються ризикові та стресові ситуації щодо набору кілограмів та практикується управління ними.