Не всі люди повинні харчуватися однаково і, перш за все, не в тій же кількості. З цієї причини, коли справа доходить до сплануйте наш раціон необхідно брати в рахунок ряд особистих факторів, такі як можлива алергія на певні ліки або фізичні та інтелектуальні потреби кожного залежно від їх роботи та рівня активності.

створити

Ваш план харчування у 5 кроків

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я та самопочуття, виконуйте свої зусилля на роботі та у своєму повсякденному житті та почувайтесь більш задоволеними собою дуже важливо правильно харчуватися. Для цього важливо підготувати a план харчування або програма харчування, для ефективності яких рекомендується виконайте наступні дії:

1) Враховувати історію хвороби

Як попередній крок до розробки харчової стратегії, ви повинні знати, якщо це необхідно, за допомогою спеціальних медичних тестів, якщо вони є будь-який тип алергії або непереносимість будь-якої їжі негайно виключити його зі свого раціону.

Якщо у вас діабетик або є якесь інше хронічне захворювання, ваш раціон повинен бути більш суворим, з більшим контролем над певними видами їжі та максимальною строгістю в кількості, що вживається.

2) Зробіть розрахунок потреби в калоріях кожної людини

Перший фактори, які слід враховувати для цього розрахунку використовуються вага, зріст, колір обличчя, стать та вік. Але вони не єдині, оскільки очевидно, що людина, яка багато займається спортом або має роботу, де докладаються великі фізичні зусилля, не має таких самих потреб, як особа з сидячим життям і роботою, яка виконується в в офісі, сидячи перед комп'ютером.

A дієтолог або будь-який інший фахівець з харчування може нам допомогти провести цей розрахунок з великою точністю через візит, де ми, крім фізичного огляду, проводимо інтерв’ю про наш спосіб життя та харчові звички та фізичні вправи.

3) Складіть план на основі різноманітності та адекватного розподілу їжі

На основі кількість рекомендованих калорій залежно від наших обставин, ми можемо розпочати встановити план харчування які враховують наступне:

  • Забезпечити прийом необхідні вітаміни та поживні речовини для тіла.
  • Несіть одну збалансоване харчування, з адекватним розподілом білків, жирів та вуглеводів.
  • Уникайте червоного м’яса та продуктів з надлишком жиру, особливо якщо у вас надмірна вага. Загалом досить їсти м'ясо або рибу три-чотири рази на тиждень.
  • Приймати щодня фрукти та овочі.
  • Якщо це можливо, то краще це зробити чотири-п’ять легких страв на день, уникаючи того, що особливо вечеря дуже рясна.

4) Пристосуйте годування до кожної обставини та моменту

Люди зазвичай не мають однакових форм діяльності протягом усього нашого життя. Наші обставини змінюються в процесі нашого життєвого циклу та такі фактори, як зміна професії, початок чи припинення занять спортом, старіння або перенесене захворювання можуть спричинити важливі зміни у нашому способі життя та потребах у їжі.

Багато людей, як дорослішають, ведуть більш малорухливий спосіб життя, але все одно зберігають ті самі харчові звички, не беручи до уваги, що їм більше не потрібно стільки калорій. Це ставлення настільки неправильне, як і часте.

5) Намагайтеся підтримувати вагу та контролювати рівень глюкози та ліпідів

Будь-який план харчування повинен цілитись уникайте зайвої ваги, хронічних захворювань та ризикових ситуацій, такі як високий рівень холестерину, оскільки шанси пережити серцево-судинну катастрофу збільшуються.

Виходячи з цих цілей, хороший план харчування повинен ґрунтуватися на трьох опорах: здорова дієта і збалансований, уникайте надлишку жиру та цукру щоб не підняти рівні глюкози та холестерину, тригліцеридів тощо. та покращення травлення.

З іншого боку, повинно бути зрозуміло, що збалансованого харчування само по собі недостатньо для ведення здорового способу життя, тому воно повинно бути доповнення помірними фізичними вправами і уникайте ситуацій надмірного стресу або напруги.

Пов’язане повідомлення:

  • Поняття та значення охорони праці
  • Доставка фруктів та овочів: свіжі та корисні продукти біля дверей вашого будинку