вагу

Чому ви можете набрати вагу після відмови?

В результаті відмови від куріння в організмі відбувається багато змін, включаючи харчові звички та метаболізм організму. Це може бути спричинено:

1. Їжа буде заміною куріння. Після відмови багато людей замінюють куріння перекусом. Роблячи це, обов’язково вибирайте низькокалорійну закуску (наприклад, яблука, оливки, буряк, стебла селери, огірки).

2. Покращується сприйняття смаку. У міру посилення сприйняття смаку їжа стає смачнішою, ароматнішою та привабливішою, тому кількість споживаної їжі може зростати.

3. Обмін речовин повертається до початкового рівня. Для курців характерний вищий (швидший) рівень метаболізму, і після відмови метаболізм повертається до попереднього нормального, нижчого (повільнішого) рівня порівняно з періодом куріння. Оскільки споживання енергії повільніше, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.

4. Зниження фізичних навантажень: Багато курців відчувають більшу втому під час відмови від куріння, саме тому вони тимчасово менш активні і, таким чином, використовують менше енергії.

5. Підвищений апетит: Куріння пригнічує почуття голоду, що є природним показником організму, що йому потрібна їжа. Після того, як кинули палити, колишнім курцям потрібен певний час, щоб навчитися лікувати це, не набираючи ваги. Це може допомогти випити велику склянку води, натуральний чай або інші низькокалорійні продукти, щоб зменшити почуття голоду.

6. Тяга до солодкого: Багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на цукровий баланс організму. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. У цьому випадку краще вибрати натуральний йогурт і фрукти замість шоколаду або торта.

Три корисні стратегії

Дослідження показують, що три стратегії можуть бути чудовою підмогою у звільненні та боротьбі з кілограмами:

Поради щодо їжі

Відмова від куріння може спочатку значно збільшити тягу до різноманітних закусок, особливо до солодощів. Ми зібрали кілька порад, щоб полегшити переживати цей період, не набираючи ваги:

1 00 калорійних закусок

1 дл 100% соку (розбавляється негазованою мінеральною водою) + 2 шматки печива з висівками (96 ккал)

1 склянка пісного кефіру (1,75 дл) + 1 столова ложка (10 г) вівсянки (95 Ккал)

1 дл 1,4% молока + 2 екструдовані скибочки злаків (108 ккал)

10 dkg бананів (2/3 середнього банана) (103 Ккал)

10 дкг смаженого гарбуза + 1 печиво з висівками (100 Ккал)

1 середній скибочку пісного сиру (30 г) + 1 роздутий скибочку пшениці (95 Ккал)

1 яйце + 1 скибочка здутого рису (101 Ккал)

Ви б кинули? Телефонуйте 06 80 44 2044! Професіонали допомагають позбутися куріння.