У спеку спеки ми робимо ноги відкритими для публіки, і справді саме в цей час на них видно всі гріхи покривних сезонів. Красиві та стрункі ноги вже не мрія - ми покажемо вам, як це зробити.

ви доповнюєте програму правильним харчуванням.

приємних

Різноманітність - ключове

Почніть кожну вправу з розминки

: Бігайте або відскакуйте на місці протягом 5-10 хвилин і трохи прискоріть пульс.

Наступний крок

, як результат, ваші м’язи стають довшими та гнучкішими, а в результаті тренування розвиваються красиві, фіброзні м’язи, вони не «перескакують» у жорстке варення м’язів ніг. Якщо ви хочете отримати серйозні результати, принаймні

присвячуйте себе тренуванням тричі на тиждень і інтенсивно працюйте по 40-50 хвилин за раз

. Важливо, щоб ви не завжди виконували одне і те ж, з одного боку вам нудно, а з іншого боку, неможливо однаково пропрацювати всі м’язи за допомогою кількох вправ. Вірніше

чергуйте аеробні та силові тренування: доповніть вправи на ногах катанням на роликових ковзанах зі скакалкою

, бігом, танцями, пілатесом або боксом. Будьте активні, включайте якомога більше рухів у вільний час, і ви навіть не помітите, наскільки швидкими будуть ваші прекрасні ноги.

Які вправи ти робиш?

класикам подобається

, ви ніколи не будете розчаровані в цьому, ви можете розраховувати на впевнений результат. Вони поза ними

спеціальні вправи на ноги

, за допомогою яких можна тренувати окремі групи м’язів.

Підсилювач для литок

Встаньте на невеликій відрізку. Повільно підніміться на носочки, затримайтеся близько двох секунд, а потім опустіться назад у вихідне положення. Повторити 15 разів. У наступній серії виконуйте вправу, швидко піднімаючись і опускаючись, не зупиняючись. Виконайте 3-3 чергування послідовностей.

Піднімання ніг сидячи

Він обробляє м’яз живота, м’яз стегна чотириголового м’яза, розтягує м’язи спини та зовнішньої поверхні стегна. Сядьте на край стільця, візьміться за бік обома руками, ногами опинившись на землі. Підніміть відразу дві ноги до рівня стегон. Стисніть дві витягнуті ноги, потримайте дві-три секунди, а потім повільно опустіть. Будьте обережні, щоб тим часом не приховати. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень.

Внутрішні вправи на стегна

Ляжте на лівий бік, покладіть голову на витягнуту ліву руку. Зігніть праву ногу і покладіть коліно на подушку або згорнутий рушник. Переконайтеся, що він знаходиться на одній лінії з вашим правим стегнам, а стегна не скручені. Нахиліться правою рукою до тіла. Підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів, утримуйте її протягом десяти рахунків, а потім повільно відпустіть назад. Змініть ноги після 10-15 повторень.

Сидячи в повітрі

Встаньте досить близько до стіни, а потім крокуйте обома ногами вперед так, щоб упиралася лише ваша спина. Зігніть коліна і опустіться так, щоб стегна були паралельні землі - ніби ви сидите на стільці. Затримайтеся на 5 рахунків, потім підніміться у вихідне положення.

піднімання назад

Він чудово формує сідниці та задню частину стегон. Стійте за стільцем приблизно півметра, візьміться за тильну сторону обох рук. Трохи нахиліться вперед, втягніть зад, і так підніміть одну з ніг до упору. Якщо добре розтягнути сідниці, ви можете досить сильно підняти її, але це буде працювати дуже багато. Тримайте п’ять рахунків, а потім повільно відпустіть. Зробіть 10-15 повторень однією і тією ж ногою, потім змініть. Якщо це піде, зробіть ще дві серії.

Сторона підйому стопи

Він обробляє зовнішні м’язи стегна. Встаньте за стілець, обхопіть спину двома руками, втягніть живіт і сідниці. Підніміть одну з ніг якомога вище, не нахиляючи тулуб убік. Тримайте п’ять рахунків, потім повільно відпустіть. Зробіть 10-15 повторень однією і тією ж ногою, потім змініть. Якщо ви йдете, зробіть ще два підходи Важливо рухати іншими м’язами тіла під час тренування ніг.

Запам’ятайте правильну дієту: велика кількість клітковини та чистої води, щоб вигнати цукор, і включайте в раціон корисні олії.

Це дає вам енергію, яка допоможе вам продовжувати тренуватися, щоб тримати ноги в тонусі та красиво.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)