Як досвідчений спортсмен, я намагався виступати по-різному методи схуднення і я проаналізував їх наслідки. У кожного з них є свої плюси і мінуси, і це багато в чому залежить від людини, яка слідує за ними, і того, який вплив це на них справить. Тому важливо вивчити основні стратегії, які допомагають нам пришвидшити втрату ваги.

Методи схуднення - LISS або HIIT

Кардіо є важливим компонентом тренувань, який допомагає нам створити дефіцит калорій, необхідний для прискорення обміну речовин. Але яка форма кардіо є найкращим, стійким станом низької інтенсивності (LISS) або інтервальним тренуванням високої інтенсивності (HIIT)? Хоча HIIT нарешті набирає обертів як найкращий метод кардіо, обидва займають важливе місце в техніках та методи схуднення.

Кардіо з низькою інтенсивністю або стійким станом дозволяє нам проводити більш тривалий тренувальний тренінг, але тренування HIIT прискорює наш метаболізм і збільшує швидкість окислення жирних кислот протягом годин після тренування.

Замість того, щоб обирати той чи інший спосіб як «ексклюзивний» спосіб робити кардіо, ми повинні спробувати провести кілька тренувань HIIT, які чергуються зі стаціонарними тренуваннями протягом тижня. Тренування HIIT є більш агресивним для організму, і його виконання слід трохи модерувати, і це більш агресивна кардіосистема для нашої м’язової маси.

домашніх

Методи схуднення - здорові жири

Що стосується втрати жиру, то це може здатися гарною ідеєю скоротити жир зі свого раціону. При дев’яти калоріях на грам жир є більш щільною калорійною інвестицією, ніж вуглеводи або білок.

Насправді жири корисні для нас, тобто якщо це здорові жири: мононенасичені поліненасичені жири та жирні кислоти омега-3. Ці сполуки допоможуть нам втратити жир, наростити м’язи та швидше відновитись після тренувань. Корисні жири також мають численні переваги для здоров’я, оскільки вони можуть захистити суглоби після агресивних тренувань.

Методи схуднення - День з високим вмістом вуглеводів

Коли ми хочемо схуднути, більшість людей звертаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів як до ресурсу. Але вони, здається, забувають, що вуглеводи - це улюблене паливо нашого організму.

Ось чому корисно додавати дні високого споживання вуглеводів, щоб відновити обмін речовин, щоб уникнути "уповільнення" нашого організму. У довгостроковій перспективі дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть спричинити такі несприятливі наслідки, як падіння рівня лептину, спричиняючи уповільнення метаболізму.

Щоб цього не сталося, важливо планувати дні з високим вмістом вуглеводів навколо більш інтенсивних тренувань, таких як день ніг.