Зміст статті:
- Механізм зменшення зайвої ваги
- Як схуднути за 2 тижні?
Механізм зменшення зайвої ваги
Звичайно, серед ваших друзів точно знайдеться хтось, хто намагався схуднути, «5», «7», «10» днів, «2 тижні», як обіцяють різноманітні флеш-дієти. І, можливо, навіть це справді сталося, і після появи обіцяного часу він схуд неймовірну кількість кілограмів. Тепер ми повинні пам’ятати - скільки ваги вони мають сьогодні. Зазвичай, коли людина повертається до звичного раціону і повертається, щоб схуднути.
І ця дієта не була поганою, тому завжди буде, кожна дієта, навіть складене зауваження, якщо ви не використовуєте її протягом декількох днів або тижнів, щоб принципово переосмислити свої харчові звички і не робити збалансованої та змістовної дієти з власною дієтою. Коротка дієта - це лише поштовх, який означає тривалий і стабільний результат. Втрата ваги вперше відбувається не тому, що організм «з’їдає» запаси жиру, а лише намагається не впливати на них, а те, що вода і м’язовий білок втрачаються.
Якщо вжити різких заходів жорсткої економії, перше, коли організм вважає, що йому бракує енергії, це глікоген у м’язах і печінка, що пов’язано із співвідношенням води 1: 4, тому в перші дні, коли гормональні зміни, спричинені голодуванням, вагою втрата слідує за підрахунком рідини. Але тоді спалювати жир організм не буде, він починає зменшуватися, гормони відповідають за відчуття ситості, а гормони, що підвищують апетит, збільшуються, щоб уникнути голоду риби.
Як схуднути за 2 тижні, щоб вага не повертався
Тепер ви самі переконалися, що найголовніше в такій швидкій дієті - це зберегти результат і харчуватися також без обмежень, але це вже добре і збалансовано. Це дозволяє тілу уникати почуття голоду і не спричиняти гормонального збою, і він почав компенсувати нестачу калорій, більше не води, а запасів жиру.
Найголовніше правило схуднення - їсти менше, ніж витрачати енергію - все ще застосовується, але слід уникати будь-якого почуття голоду, яке будь-яким чином ви відчуваєте. Правильне харчування вимагає відповідальності та самодисципліни, але це рішення, і ви повинні контролювати себе, незалежно від того, де ви перебуваєте - вдома чи на відстані. Вам просто потрібно дотримуватися чітких правил, які допоможуть вам спалити ненависний жир якомога швидше і безповоротно.
Складіть свій спосіб життя зі збалансованим харчуванням, суворо його дотримуйтесь, придбайте дієту, яка дозволяє насолоджуватися їжею, не набираючи зайвих кілограмів. Ваш індивідуальний раціон не повинен бути суворим, він просто повинен бути правильним.
Скоротіть інтервал між прийомами їжі до 3-4 годин, щоб ви не були голодними. Якщо ви все ще відчуваєте голод, відразу злегка запаліть щось: яблуко, моркву, капустяний сік або нежирний сир. Кількість прийомів їжі може становити 5-6 на день, останнє - мінімум за 4 години до сну.
Вибирайте низькокалорійну їжу, але обов’язково включайте у свій раціон поліненасичені жирні кислоти, «кращі» вуглеводи та жири. Дієта повинна бути збалансованою, а в їжі повинні бути всі продукти, необхідні для нормальної роботи організму: білки, вуглеводи, ліпіди, мікроелементи та вітаміни. Ваша робота наповнити шлунок їжею, яка буде перетравлюватися і перетравлюватися протягом тривалого часу, напр. Нерафіновані продукти слід обробляти як мінімум. Їжа повинна бути свіжою та смачною, щоб ви могли насолоджуватися нею. А вітаміни та поживні речовини містяться у свіжих продуктах.
Додайте у свій раціон продукти, що стимулюють ваш метаболізм:
- імбир
- часник
- висівки
- цибуля
- гострий перець
- нежирний сир
Уникайте вживання жирного м’яса, особливо свинини, а також продуктів харчування та напоїв, що містять дріжджі та їх похідні, навпаки, це уповільнює метаболізм. Їжте цільнозернові та овочі, багаті клітковиною, і обов’язково включайте в меню страви з морської риби та морепродуктів: він містить і білки, і вітаміни, і мінерали, і знамениту омега-3.
Правильне харчування неможливе без правильного способу життя, поєднаного з фізичними зусиллями, вечірніми прогулянками парком, пробіжками вранці. Вага, яку ви втратили за перші два тижні нового життя, поступово зменшиться, і ви ніколи не повернетеся до зайвих кілограмів.