Поради для казкової шкіри

Якщо ми хочемо, щоб наша шкіра була сяючою та молодою, варто дотримуватися кількох правил у своєму раціоні.

зробити

Створено: 21 серпня 2012 16:03
Змінено: 24 серпня 2012 р., 11:49

Ми їмо п’ять разів на день
Фрукти та овочі містять потужні антиоксиданти, які допомагають захистити наш організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Сюди входять куріння, забруднення та сонячне світло. Вітамін С - один з найпотужніших антиоксидантів, що міститься майже у всіх фруктах та овочах, особливо цитрусових, червоному перці та ківі. Бета-каротин і лютеїн, які також є потужними антиоксидантами, містяться також у гарбузах, моркві та солодкій картоплі, а також в капусті, папайї та шпинаті.

Подбайте про дієту
Раптова втрата ваги, а потім різкий набір ваги дуже втомлюють шкіру. Можуть утворюватися зморшки, шкіра може провисати, а головне, дієти часто не містять тієї кількості вітамінів, які потрібні нашому організму щодня.

Давайте їсти селен
Селен також є антиоксидантом. Деякі дослідження припускають, що дієта, багата селеном, може допомогти запобігти ризику розвитку раку шкіри та пігментних плям. Щоб збільшити споживання селену, ми їмо багато риби, молюсків та яєць.

Давайте вип’ємо достатньо
Навіть при незначній втраті рідини наша шкіра починає пересихати, стаючи втомленою і сірою. Випивайте щонайменше шість склянок води на день, щоб правильно вживати рідину. Всі рідини включені у щоденний запас, але вода є найбільш здоровою. Можливо, ви захочете мати при собі велику пляшку води, щоб ми могли нагадати собі регулярно пити.

Не будемо боятися жиру!
Хороші жири, що містяться в авокадо, горіхах і насінні, забезпечують незамінні жирні кислоти, які природно зволожують шкіру та забезпечують еластичне утримання.

Омега-3
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, уповільнюючи і навіть змінюючи ознаки старіння. Якщо ми будемо регулярно їсти рибу, наша шкіра буде не тільки молодшою ​​та здоровішою, але й захищатиме наше серце.

Вибирайте їжу з низьким вмістом вуглеводів
Ми їмо багато квасолі, бобових, каш та інших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, оскільки таким чином наше енергопостачання буде постійним, оскільки рівень цукру в крові не буде раптово підвищуватися, і ми не будемо довго голодними. Уникайте печива та солодких напоїв, оскільки вони надмірно виробляють інсулін в нашому організмі, що прискорює утворення зморшок.

Цинк
Цинк бере участь у нормальному функціонуванні залоз, що виробляють олію в шкірі, що також допомагає шкірі заживати. Продукти, багаті цинком, включають червоне м’ясо, цільні зерна, зародки пшениці та мідії.