Сподіваюся, ми також дали корисну пораду в попередній статті!
Ось наступні п’ять типів помилок і, звичайно, поради:
6. Неправильне споживання рідини: Багато з нас не розуміють важливості споживання рідини, але якщо цього не зробити, це негативно впливає на наші результати. Обов’язково випивайте 4-6 дл води або іншого напою без кофеїну перед бігом, а потім 2 дл рідини кожні 20 хвилин під час бігу. Всім, хто вже здатний бігати більше 90 хвилин, потрібно замінити втрачені мінерали спортивним напоєм, який сприяє засвоєнню рідини. Потім, після запуску, на кожен втрачений кілограм потрібно 1 літр рідини для заміни.
7. Невідповідний одяг: У цій темі є 3 основні проблеми. Один переодягнений, другий - недоодягнений, і останній - тканина сукні. У зимовий сезон ми, як правило, одягаємо більше одягу, ніж мали б. Додайте прибл. 5-10 градусів і ця температура відчувається під час тренувань. Відповідно вибирайте кількість та тип одягу. У випадку останнього одяг не повинен бути абсорбуючим, оскільки ми можемо легко застудитися і важче бігати, це створює тривожне відчуття. Прагніть до того, щоб ваша шкіра добре провітрювалась і була сухою.
8. Занадто багато тренувань: Не намагайтеся керувати собою щодня, адже якщо ми не даємо часу на відновлення м’язів, ми можемо отримати травми, а в довгостроковій перспективі може призвести до втрати працездатності. Важливо включити дні відпочинку!
9. Швидкий старт: Якщо ми все налагодимо на початку пробігу, ми втратимо сили задовго до мети. Тримайте рівномірний темп протягом усього бігу. Давайте зробимо резервну копію!
10. Гіпотрофія: Говорячи про споживання рідини, теж не втрачайте харчових звичок. Як і напій, їжа впливає на працездатність, оскільки є найважливішим джерелом енергії для бігунів. Отже, за 1-1,5 години до бігу їжте легку їжу з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жиру (банани, мюслі, енергетичні скибочки тощо) і пийте спорт під час бігу більше 90 хвилин. Дослідження показують, що їжа важлива через 30 хвилин після бігу, згідно з якою найефективніше відновити запаси глікогену (накопиченої енергії) у цей період, тим самим зменшуючи шанси на м’язову скутість. Співвідношення таке: на кожен 1 грам введеного білка також споживайте 3 грами вуглеводів.