Багато хто каже, що сон - це не що інше, як марна втрата часу, якого ми, на жаль, змушені терпіти

Під час сну організм регенерує сам, у цей момент виробляється більша частина гормону росту, тим самим зростаючи м’язи. Як і все, сон можна зіпсувати різними способами.

Якщо ви не розвиваєтесь, більшість порадить вам насамперед навести порядок у своєму харчуванні. Якщо у вас це є, і ви все ще не розвиваєтесь у бажаному темпі, другий крок - навести порядок у своїй техніці тренувань. Це коли речі починають ускладнюватися: ви починаєте шукати диво-вправу або диво-машину в кімнаті, яка розпочне розробку. Проте за вашим застоєм може бути щось набагато простіше і очевидніше. Наприклад, ви недостатньо спите і погано спите.

Якість> Кількість?

На жаль, рішення не настільки просте, що ви спите 8 годин щодня і готово.

Як ви, мабуть, знаєте, сон регулярно повторюється. Протягом циклу т. Зв Фази REM-NREM чергуються, цикли повторюються приблизно кожні 90 хвилин (це може бути індивідуально залежно), чотири-п’ять разів під час одного сну. REM (Rapid-Eye Movement) спрощує поверхневий сон, а NREM (Non Rapid-Eye Movement) спрощує глибокий сон.

Ви коли-небудь відчували себе відпочили після всього 4 годин сну? А проспавши 10 годин, ти все-таки прокинувся? Це могло статися таким чином, з одного боку, тому що ви спите нерегулярно, а з іншого боку, тому що ви прокинулися вгорі або внизу кожного циклу. Наприклад, якщо будильник знаходиться посеред вашого глибокого сну, ви можете по праву відчути, що мало спали.

Отже, коли ми говоримо про сон, якість важливіша за кількість. Звичайно, це не означає, що кількість не важлива. Через 3-5 годин сну неможливо правильно відновити організм, оскільки чим більше циклів ви пройдете, тим краще.

часу

Соматотропін

THE Соматотропін (GH, або Гормон росту) - один з найкращих друзів культуристів та тих, хто харчується, оскільки допомагає росту м’язів та зменшує кількість жирової тканини. Цей гормон а виділяється під час глибокого сну найбільшою мірою: це коли м’яз росте, а не в кімнаті.

Дуже важливо, що коли GH вивільняється, у вашому тілі повинні бути засоби для нарощування м’язів (амінокислоти), інакше гормон не може стільки допомогти регенерувати, правильно накопичитися. Сон не є постійним анаболічним станом: якщо ви не правильно вживали білок, ваше тіло може спалити більше м’язів під час сну, ніж нарощує.