Більшість людей приймають одне і інше у новому році, як правило, в надії на красивіше, краще, щасливіше, здоровіше життя. Незважаючи на те, що ці рішення прийняти легко, найпоширенішою особливістю обітниць, зроблених у такі часи, є те, що ми їх не виконуємо. Уявний список базується на статистиці обіцянок, пов’язаних із фізичними вправами, але ми не виконуємо близько 80 відсотків новорічних обіцянок, і в лютому ентузіазм повністю закінчиться. Але що можна зробити?

Багато разів здається занадто важким знайти час для цього

Хоча ми всі усвідомлюємо, що регулярні фізичні вправи приносять багато користі для здоров’я, але це не завжди забезпечує достатню мотивацію, щоб зробити їх невід’ємною частиною нашого життя. Хоча ми також знаємо, що регулярні заняття є невід’ємною частиною здорового способу життя, часто здається занадто важким знайти час і простір для цього в нашій повсякденній діяльності.

можемо

Згідно з дослідженнями, навіть при незначному русі, різницю можна відчути Джерело: pexels.com

Згідно зі статистичними даними, менше половини дорослих роблять стільки фізичних вправ, скільки в основному потрібно їх організму. Але виникає питання: наскільки ми повинні бути активними?

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, середньостатистична доросла людина повинна робити вправи середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я. Хороша новина полягає в тому, що для цього існує безліч варіантів - від коротких прогулянок до напружених тренувань.

Він має багато переваг для здоров’я

Словом, якщо ми хочемо прожити довге і здорове життя, не слід нехтувати фізичною активністю.

Вправи - це ефективний інструмент, який допоможе вам почувати себе краще Джерело: pexels.com

Дослідження чітко показали, що фізичні вправи сприятливо впливають на кожну частину нашого тіла:

- Ми спимо краще.
- У нас більше енергії.
- У нас кращий настрій.
- Ми можемо мислити чіткіше.
- Ми все краще пам’ятаємо.
- Наші кістки зміцнюються.
- Наш організм краще реагує на інсулін, що зменшує ризик діабету.
- Ризик раку значно знижується.
- Вправи покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і знижують рівень холестерину в крові.
- Допомагає з контролем ваги.

Крім того, регулярні фізичні вправи можуть мати сильний позитивний вплив на депресію, тривогу, синдром гіперактивності з дефіцитом уваги та інші симптоми. Перевірено зменшує стрес, покращує пам’ять, допомагає краще спати, а також підвищує настрій.

Спочатку потрібна лише мінімальна кількість рухів

Однак фізичні вправи часто потрапляють у категорію "легше сказати, ніж зробити", і ми відмовляємося від обітниці, складеної на Новий рік за місяць-два. Однією з причин цього є те, що більшість людей сприймають речі в запалі настрою, але є не є справжньою рішучістю в цьому.

Ходьба - це також рух Джерело: pxhere.com

І коли ми стикаємось із труднощами і повертаємось до одноманітності повсякденного життя, Новий рік, а разом із ним і обітниця, втрачає своє значення.

Однак останні дослідження, насправді, значно полегшують підвищення рівня фізичної активності, ніж ви могли спочатку подумати.

Як зазначають багато досліджень, нам не потрібно купувати дороге обладнання або абонементи на тренажерний зал, щоб вправи стали невід’ємною частиною нашого життя. Крім того, вони також підтверджують, що той, хто починає регулярно пересуватися, майже відразу усвідомить переваги, які приходять із цим, що допоможе підтримувати формування звичок. Експерти кажуть, що перший крок простий: просто додайте невелику кількість рухів до свого розпорядку дня.

Найпоширенішою розумовою перевагою вправ, таких як піші прогулянки, є зняття стресу Джерело: MTI/Csaba Jászai

Наприклад, починайте з більш тривалих прогулянок, які мають користь для здоров’я, подібну до бігу, а також мінімізують ризик отримання травм.

Крім того, прогулянка безкоштовна, і вам потрібна лише пара зручного взуття. Це можна зробити майже де завгодно і в будь-який час: 22 хвилини один раз на день або 11 хвилин двічі на тиждень протягом тижня вже дають вам 150 хвилин, необхідних вам відповідно до вказівок. На думку експертів, другою метою має бути зменшення часу, проведеного на заняттях, що підтверджує корисність тренувань для здоров'я.

Найголовніше - поставити правильні цілі

Більшість експертів сходяться на думці, що якщо ми хочемо реалізувати наші новорічні плани щодо збільшення обсягу вправ, найважливішим інструментом є встановлення правильних цілей.

Вправи також необхідні для базового контролю ваги Джерело: pexels.com

Для цього найкраще рекомендується так званий SMART (конкретний, вимірюваний, досяжний, реалістичний та часовий) метод. Це може допомогти, наприклад, змусити нас менше сидіти і більше рухатися в новому році.

1. Визначте конкретну мету: назвіть, коли ми почнемо і як ми його завершимо, даючи конкретні кроки для цього.
2. Зробимо все це вимірюваним: na давайте використовуватимемо менше сеансів і більше кліше руху, замість цього скажемо, наприклад, "я встаю з-за столу щогодини і гуляю п'ять хвилин".
3. Зробіть мету досяжною: якщо хтось зовсім не займається спортом, то 150 хвилин на тиждень теж нереально; вибирайте заняття, яке вам подобається, і поступово збільшуйте обсяг вправ.
4. Поставте реалістичні цілі: обрана діяльність повинна вписуватися в наш спосіб життя, але залишатися на основі реальності та бути приємним викликом.
5. Встановіть дедлайн: також варто встановити короткострокові та довгострокові терміни, наприклад "Я роблю певну кількість кроків щодня" або "Я досягну 150 хвилин вправ на тиждень до середини квітня".

Щоб фізичні вправи мали справді благотворний вплив на здоров’я, потрібно тренуватися в потрібній кількості та якості Джерело: pxhere.com

Дослідники також зазначають, що надзвичайно важливо вести облік рішень, обітниць та досягнень, що можна зробити в щоденнику із рукописними нотатками або цифровим способом на розумному пристрої.

Вони обіцяють, що дні, тижні та місяці допоможуть з "науковою ефективністю" завжди дотримуватися обітниць та вводити фізичні вправи у свій розпорядок дня.