Втрата та підтримка здорової ваги - це вправа, яку ми повинні робити все життя. Відвідуючи консультацію з питань харчування, мета схуднення або вирішення проблеми зі здоров’ям важлива, але це не головна мета. Це, натомість, повторне навчання їсти і змінювати спосіб життя, щоб наш раціон не був причиною захворювань у майбутньому, і, до речі, виправити проблеми зі здоров’ям, які ми маємо.
Однак дієтологи-дієтологи це знають бути дисциплінованим 100% з тих моментів, коли нам доводиться приймати рішення щось їсти чи пити це майже неможливо якщо ми можемо покладатися лише на свою силу волі. Тому ми радимо, щоб час від часу і в дуже конкретних випадках спосіб їжі відрізнявся від того, яким він повинен бути зазвичай.
Ви можете справді познайомитися?
Ця ідея була збочена, і загально зрозуміло, що ми можемо "робити все, що хочемо", бо тоді давайте компенсувати це більшими вправами, під час посту або виключення з нашого раціону певних продуктів, які помилково розуміються як "більш калорійні".
Чи не правда, що коли "ми повинні щось робити", "ми зобов'язані" або "Мені доведеться" - це поняття, що породжують неприйняття? Ми не повинні "їсти" здорово або "ми зобов'язані харчуватися" здорово, і нам навіть не доведеться "виключати зі свого раціону", тому що ми негайно надходить божевільний бажання їсти нездорову їжу.
З іншого боку, коли «я харчуюсь здорово, тому що мені це подобається і я почуваюся добре», дуже важко спокуситися стравами, які не рекомендуються регулярно.
Коли "ми на дієті" або "ми повинні сидіти на дієті" шанси на повернення до шкідливих звичок множаться тому що "сидіти на дієті" означає нудну дієту з невеликим смаком, і це ми змушені робити, бо у нас немає вибору. Тому, як тільки ми можемо, ми пропускаємо це, тому що «день - це день», і ми повертаємо всю втрачену вагу за допомогою кількох кілограмів на додачу. Оскільки ми відчуваємо, що зазнали невдачі, шанси повернутися до «дієти» зменшуються з кожною спробою.
Зменште кількість для схуднення
Коли ми хочемо схуднути, нам нічого не залишається, як їсти менше. Але з усіх видів їжі (і будьте обережні, що я кажу про їжу, а не про оброблені продукти, які дуже різні) і дотримання балансу між поживними речовинами. Коли нам доводиться сильно схуднути, ми будемо набагато жорсткішими, і ми дозволимо собі набагато менше ліцензій, тому що правда полягає в тому, що ми маємо досягти мети і що ми повинні її досягти в найкоротші терміни.
Але після втрати зайвої ваги (або зниження рівня холестерину, або тригліцеридів ...), ми повертаємося до споживання необхідних калорій на основі нашого організму, вправ, які ми робимо, і роботи, яку ми робимо. А це означає, що ми їмо так само, як і тоді, коли хочемо схуднути, хоча і трохи більше. Тобто, ми продовжуємо їсти овочі у великих кількостях, фрукти, бобові, справжні білки, трохи вуглеводів, і ми можемо дозволити собі ще кілька ліцензій під час їжі, але завжди застосовуючи здоровий глузд.
Проблема, яка призвела до набору ваги, все ще існує і ми повинні вміти з цим справлятися. Ми знаємо (оскільки існують дослідження, які це показують), що час від часу робити перерви в дієті дозволяють нам підтримувати здорову вагу набагато довше і що перерви в нашому гіпокалорійному харчуванні допомагають нам значно ефективніше схуднути.
Коли наш раціон обмежує необхідні калорії, відбуваються метаболічні адаптації, які зменшують гормони, що активізують метаболізм, одночасно збільшуючи гормони, що збільшують голод і кортизол, все це пов’язано із збільшенням ваги. Крім того, єдине, що роблять постійні енергетичні обмеження, - це збільшення всмоктування поживних речовин нашим кишечником. Включення перерв зменшує ці адаптації, дещо відновлюючи рівень гормонів.
Психологічно перерви заважають нам відчувати, що обмеження втрати ваги - це нескінченна робота. Роблячи короткі перерви, ми заряджаємося силою волі на наступний період обмеження, і ми усуваємо почуття провини. Хто, намагаючись схуднути, не відчуває, що світ проти нього з такою кількістю планів вийти їсти, з відпустками, з яких він повертається з 2-3 кг більше або з друзями, які твердо вирішили мати день народження ? Якщо ми трохи пропустимо дієту, коли хочемо, це буде частиною плану, а не ознакою слабкості. Звичайно, якщо ми пропустимо свою дієту, це з дуже вагомих причин, з реальними продуктами, якими ми насолоджуємось, і чітко усвідомлюючи, що це повинен бути обмежений період часу.
Ви повинні спланувати перерви
Для планування ви повинні знати, які події у нас є, і позначити їх у своєму порядку денному. Очевидно, що якщо у нас буде 2-3 події (вечері, дні народження, відпустка, весілля ...) на тиждень, неможливо, щоб ми чогось добились. Ми мусимо вибирайте, коли їсти інакше до того, як я повинен їсти щодня. Наприклад, ми можемо скористатися періодами відпусток (кожен квартал є один плюс проміжна партія), щоб знати, що, маючи голову, звичайно, ми можемо дозволити собі, що наш раціон на ці дати не є ідеальним. У ці дні ми будемо насолоджуватися їжею (не роблячи брутто, так), ми намагатимемось робити правильний вибір у своєму харчуванні, не напружуючись, думаючи, що робимо це не ідеально, і, наприкінці цього періоду часу, ми повернемося дотримуватися дієти, як ми її позначили.
Якщо у нас є соціальне життя, яке «змушує» нас (будьте уважні, нас ніхто не змушує, ми можемо також вирішити) постійно пропускати правильну дієту, очевидно, що нам слід починати вирішувати, на які події ми йтимемо, а які - ні. перейти до (або якщо ми підемо, то будемо дотримуватися дієти).
Але що, коли ми не можемо уникнути змін у вживанні?
Наприклад, ми маємо супроводжувати члена сім'ї до лікарні, і немає іншого варіанту їсти, крім меню кафетерію, який не схожий на те, як я зазвичай їжу. Що ж, ми будемо робити брати їжу з дому або, в їдальні правильно вибирайте (салати, страви на грилі) і намагайтеся робити якнайкраще, коли ми їмо вдома. Якщо ми не плануємо перерв, швидше за все, пройшовши консультацію з питань харчування, ми витримаємо кілька місяців (у найкращому випадку рік), харчуючись правильно. Після цього одного дня ми зрозуміємо, що набрали вагу, не усвідомлюючи цього, і, коли переглянемо, що робимо неправильно, побачимо, що відмовляємось від правильної дієти, дозволяючи собі неконтрольовано йти шляхом безладного харчування та без контролюючи свою вагу за допомогою ваги щотижня.
Коли це трапляється, що може статися, рішення стає простим: повернутися до нашого правильного харчування і, таким чином, повернутися на правильний шлях: переглянути, що ми робимо неправильно, і змінити це як у режимі харчування, так і у фізичних вправах. Якщо потрібно, поверніться до нашого дієтолога, щоб допомогти нам у цьому.
Важко не оговтатися від падіння, це захотіти знову бігти. Але як тільки ти починаєш бігати, з кожним днем стає простіше.
- Користь клітковини у вашому раціоні Поради щодо дієти та здорового життя
- Чому веганська дієта може бути ризикованою і що робити - Buena Vibra
- Два золотих правила схуднення без дієт - La Provincia
- Ви не хочете порушувати дієту під час канікул. Ми говоримо вам, що робити
- Чому ви не можете дотримуватися дієти