Чому ви не можете дотримуватися дієти?

дотримуватися

Коли людина не в змозі дотримуватися плану здорового харчування (слово дієта - це термін, який мені особисто не подобається, оскільки в суспільстві існує конотація обмежень калорій та поживних речовин, пов'язаних із сильним рівнем метаболічного та гормонального стресу), через різні фактори.

Ці фактори призводять до того, що план відмовляється через кілька днів або тиждень або навіть через те, що план не виконується протягом одного дня, а фізична трансформація, працездатність або покращення здоров’я ніколи не досягаються.

Ви хочете знати, які причини? Ви хочете знати, чому ви не здатні, якщо це ваша справа? А ще краще - як вирішити?

    Плани харчування занадто обмежені для людей, залежних від цукру

Тут вина в тому, що стосується дієтолога або дієтолога (не забувайте, що персональний тренер без спеціальності дієтолог чи дієтолог, і я не кажу про курс у кілька тижнів чи місяців, я кажу про офіційний ступінь, він не може призначати схеми харчування. кваліфікований для цього, і це також є злочином, тому перевірте, чи має ваш тренер цю офіційну кваліфікацію, що, на жаль, 95% тренерів, які призначають схеми харчування, не мають законних повноважень робити це).

Людина, яка роками приймає величезні дози цукру з великою кількістю вуглеводів, не може бути виведена за одну ніч, оскільки вони залежать від неї (енцефалограма показує той самий тип реакції, що і наркоман), і це означає, що Цукор викликає реакція на звикання, впливаючи на рівень серотоніну, гормону щастя, створюючи систему винагороди та щастя при прийомі цукру, який потім повертається до цих рівнів придушення, потрапляючи в коло, з якого він ніколи не виходить, потребуючи цукру, щоб тимчасово почуватись добре знову.

Як ми це вирішуємо?

"Потроху зменшуючи кількість цукру і даючи здоровіші замінники: фрукти, унція 90% какао ..."

Ніколи не слід робити кетогенні дієти або інші дуже обмежуючі дієти на ці типи профілів, спочатку тому, що вони цього не витримають, а потім тому, що створюються шкідливі для тіла кетонові тіла. Є менш стресові плани харчування, не будучи такими гормонально депресивними та здоровими, як дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Цей тип профілю легко впізнати, тому що всі кажуть вам: "моє тіло просить у мене солодкого". І коли ви бачите план харчування, ви бачите, що він збалансований, що він забезпечує всі необхідні вуглеводи, а вашому організму це насправді не потрібно, ви запитаєте: чому солодкий, а не фрукти, якщо він містить цукор? Це вибіркова потреба в їжі? Ви коли-небудь замислювались, чи знає організм, потрапляючи у ваш кровотік, диференціювати, якщо ви їсте фрукт чи солодке, якщо врешті-решт вони перетворюються на глюкозу?

Що насправді відбувається?

Ця людина щоразу, коли у неї виникають проблеми, кожен раз, коли у неї важкий робочий день, звик свій мозок винагороджувати його концентрованою дозою цукру у вигляді цукерок, це не фізична потреба: вам це не потрібно, ви вже маєте всі свої енергетичні рівні для своєї діяльності. Це проблема емоційного харчування, коли ви використовуєте цю конкретну їжу, щоб зіткнутися з проблемами, стресом і тривогою.

На додаток до того, що дози цукру потроху зменшуються, намагаються зменшити стрес і тривогу, коли вони виникають. Насправді реакція тривоги в мозку становить 90 секунд. Що відбувається?

Я наводжу вам приклад: у вас є сварка з начальником, в якій він критикує вашу роботу, і ви не лише 90 секунд думаєте про це, але коли ви йдете на каву, коли повертаєтесь додому і говорите своєму партнеру, коли ви переписуєте робота, яка змусила вас повторити, коли ви дасте її йому, коли наступного дня повернетесь до офісу.

Ви перетворили 90 секунд на 48 годин безперервного стресу та тривоги, які впливають на ваше тіло та мозок. Як ви тимчасово придушуєте це? Запам’ятайте це слово: НА ЧАС.

Підійти до холодильника і винагородити себе солодким за ваш важкий день, коли ви не заслуговуєте тієї критики з боку начальника, яка змушує вас подобатися айсбергу цілий день і ніч. Через 30 хвилин це занепокоєння повертається, коли рівень серотоніну знижується після того, як ефект цукру зникає, і вам потрібно більше.

Хороша техніка - рахувати 2 хвилини і намагатися більше не думати про це. Ви скажете: ніби це було так просто! Це не так, спочатку це вам буде коштувати, але вам доведеться потренуватися, щоб зняти стрес і тривогу зі свого тіла та в тому, як вирішувати проблеми. Коли ви це зробите, ця залежність від цукерок зникне.

    Соціальний тиск

"Днями я був із друзями, які зайшли до сільської хати, і мені довелося все з'їсти", "ми пішли вечеряти, і на столі лежали речі, і я не міг встояти або сказати ні" ....

Це виправдання, так, вибачте, якщо вас турбує те, що я використовую це слово, щоб звинуватити інших, коли ми не можемо дотримуватися плану харчування.

Зрозуміло, що їжа на тиждень або на цілий вихідний повинен бути наданий клієнту (якщо він не клієнт, який є змагальним спортсменом і перебуває у змагальній стадії), щоб він міг спілкуватися та насолоджуватися (це повинно принести вам більше щастя у вашому житті і не віднімати вас), і це навіть корисно для організму, оскільки воно завантажене глікогеном і рівень тестостерону підвищується, але якщо ваше соціальне життя дуже часте, де майже щодня ви когось зустрічаєте і ходите в бари, ресторани тощо ... звичайно, щодня не можна їсти калорійну їжу та напої.

Ніхто не каже, щоб ви не ходили до ресторану і не сиділи вдома, ані не брали з собою ланч-бокс (якщо ви людина, яка не робить цього конкурентно), але ви можете добре поїсти в ресторані, або не можете попросити зробити омлет по-французьки стиль, риба, куряча грудка ... навіть якщо цього немає в меню.

Проблема полягає в тому, що ВИ ВИБРАЛИ ні, або якщо інші наполягають на тому, щоб щось з'їсти, ВИ ВИБРАЛИ, щоб це з'їсти. Пам’ятайте, що єдиний, хто вирішує, що їсти, - це ви, а не інші.

Подорожі

У мене є клієнти, які є директорами транснаціональних компаній, які більшу частину року подорожують по всьому світу і живуть більше в готелях, ніж вдома та на годинах. Ми створюємо плани харчування з варіантами для ресторанів, коли вони на зустрічі, коли вони в літаках ...

Це не проблема, але для цього потрібно дещо спланувати і взяти коктейль або коробку для обіду. Але якщо для зручності вам не хочеться це робити, не звинувачуйте ситуацію: ви вирішили не робити цього, бо можете!.

У мене в дієтичному холодильнику нічого не було, і мені довелося його пропустити

Це найпростіша причина її вирішення: покупка на два тижні або на тиждень. Якщо ви відкрили холодильник напередодні і знаєте, що нічого не матимете, чому б вам не відправитися за покупками до того, як у вас закінчиться запас? І в холодильнику немає нічого корисного, щоб вам довелося з’їсти щось калорійне і жирне? Щоразу, коли вони мені це говорять, зазвичай трапляється, що вони з’їли піцу. І я запитую їх: не було навіть 3 яєць, щоб зробити французький омлет? І справа в тому, що було, але це було використано як привід з’їсти піцу.

Я їду у відпустку, у мене багато роботи, у мене народилася дитина ...

Всіх своїх клієнтів Я ПРИМУЩАВ, так, я змушую їх:), не тренуватися і не сидіти протягом тижня. Це допомагає їм відпочити нервову систему, відновити суглоби, розум та мати заряджені акумулятори.

Проблема полягає в тому, що вони кажуть вам: "Я буду у відпустці 2 тижні, потім липень і серпень полегшу, а у вересні ми продовжимо".

На жаль, така ситуація дуже поширена, і це мене дуже засмучує, оскільки таким чином цілі неможливо досягти, а тим більше підтримувати їх.

Цей тип профілю в будь-якій ситуації, яка передбачає зайняття трохи більше часу або залишення свого розпорядку дня: навантаження, дитина, відпустка, травма ... залишить на деякий час.

Ми збираємося порівняти два профілі, що б там не було, вони намагаються рухатися вперед і не здаються, вони бійці. Мені подобається цей профіль, я глибоко захоплююся ним, і насправді я намагаюся переконатися, що саме цей профіль працює з ним/нею, якщо ні, я прямо кажу йому, що у мене є повна квота клієнтів.

Цей перший профіль, коли є відпустка, вони насолоджуються святами на один-два тижні, час від часу пропускаючи дієту, насолоджуючись, але через тиждень-два готові продовжувати вдосконалюватися. Ті, хто, якщо рука поранена, можуть продовжувати тренувати нижню частину тіла або якщо вони не можуть тренуватися, продовжують виконувати план харчування і, отже, з будь-яким відступом, коли ми прагнемо адаптуватися до цих обставин з моєю допомогою. Цей профіль не тільки завжди буде досягати своїх цілей, тому що, що б там не було, він буде продовжувати вдосконалюватися, і зупинок не буде, а якщо вони будуть, він залишиться в найкращій формі.

Інший тип профілю - це той, який ніколи не досягне своїх цілей; якщо ви один з них, поки ви не зміните свій менталітет, ви цього не досягнете, мені шкода, якщо те, що я кажу, завдає вам шкоди, але я роблю це заради вашого блага, так що ви не витрачаєте свій час і свої гроші на будь-яке покращення, яке буде лише тимчасовим, а потім ви повернетесь туди, де були або гірше.

Цей профіль використовує відпустку, щоб провести ціле літо без тренувань, той, який, коли пік роботи не лише припиняє тренування, але й дієту (якщо ви не можете тренуватися, є додаткова причина дотримуватися план харчування повинен бути якнайкращим), який при травмі також повністю залишається ...

Яких результатів можна очікувати від людини, яка тренує півроку і дотримується плану харчування, а іншої половини - ні? Що станеться, так це те, що ви збираєтеся використати це півроку, щоб повернутися у форму, і коли ви зможете почати прогресувати, ви залишите його і повернетесь до поточного стану в порочному циклі на роки. Цей тип людей живе, уявляючи свій прогрес і швидке відновлення, коли вони повертаються, але вони не бачать, що існує проблема ставлення, яка залишатиме їх стільки разів на шляху, що вони завжди будуть на початку, навіть якщо вони були на дорога протягом декількох років.

Ви коли-небудь падали або потрапляєте в якусь із цих ситуацій? Якщо так, ви вже знаєте, як це вирішити, і який шлях до успіху для досягнення ваших цілей. Тож вживайте заходів, і ми будемо вдосконалюватися щодня з правильним ставленням.