Дієта не повинна означати голодування. У деяких випадках нам може навіть не доведеться їсти менше, ніж раніше, нам просто потрібно замінити деякі інгредієнти чимось іншим у своїй їжі.
Створено: 6 лютого 2019 р., 10:16 ранку
Змінено: 7 лютого 2019 09:52
Голодування вже не є хорошою ідеєю лише тому, що чим менше ми їмо і чим більше забираємо від себе, тим більше ми будемо думати про їжу і тим більший шанс, що в підсумку в якийсь момент погойдуємось, і ми не можемо дотримуватися своїх планів.
Свідомий вибір
Багато людей навіть не замислюються, скільки вони економлять собі зайві калорії лише вживаючи домашню їжу замість готових страв, куплених у їдальнях або замовлених додому, фаст-фудів або заморожених готових страв. Домашня їжа не тільки дешевша, але й корисніша, і ми більше контролюємо інгредієнти та порції.
Це також може бути непоганою ідеєю, якщо замість деяких наших улюблених страв ми намагаємось вибрати таку ж смачну, проте калорійно-бідну та корисну альтернативу. Замість купленого в магазині фруктового йогурту (в якому зазвичай багато цукру), візьміть натуральний грецький йогурт і змішайте трохи фруктів солодшого смаку.!
Прощання з варенням та чіпсами
Ми воліємо їсти замість варення домашня м’якоть фруктів! Це можна зробити, подрібнивши виделкою деякі ягоди, які навіть можуть бути заморожені, і, можливо, додавши крихітну кількість меду або підсолоджувача. Це може заощадити до 11 грамів цукру. Вибирайте кленовий сироп замість сиропу агави - останній містить менше фруктози та більше антиоксидантів.
Замість картопляних чіпсів давайте жувати домашній попкорн для вечірньої серії. Він також містить менше калорій, жиру та вуглеводів. І гамбургер - хоча спочатку для фанатів це може здатися смертельним гріхом - його можна замовити «голим», тобто без булочки та буці. При цьому навіть 18-20 грамів швидко всмоктуючих вуглеводів і багато калорій можна заощадити - у гамбургері м’ясо - це справа, правда?
Розмір має значення?
Також дуже важливо, щоб ми дізналися, що вважається дозою. Не потрапляйте на вишукані фотографії в соціальних мережах і не покладайтесь на рівень наших очей!
Деякі вже здатні на це позбутися кількох кілограмів, що вони їдять все, що звикли, просто вимірюють порції точніше і імпортують меншу кількість певних продуктів, ніж раніше.
Підводні камені дієти
Втрата ваги в будь-якому випадку непроста справа, але якщо ми не знаємо, як працює наше тіло, це ще важче. Ось чому важливо пам’ятати про найпоширеніші помилки в харчуванні, багато з яких досі зберігають свою громадську свідомість.
Наші тіла та гаманці працюють добре
Для багатьох одна з причин така їм важко перейти на більш здорову їжу, що у них не обов'язково є гроші для оплати свіжих овочів та фруктів. Хороша новина для них полягає в тому, що швидкозаморожені версії мають однаково хорошу харчову цінність і часто дешевші, ніж свіжі.
Також ми можемо заощадити гроші та калорії, якщо ми не вкладаємо кошти в білкові скибочки, білкові кульки, що продаються в органічних магазинах, місця, де продають здорову їжу: давайте їсти варене яйце. У ньому набагато менше калорій, він дешевший, і за допомогою одного яйця ми можемо отримати 6,3 грама білка в наш організм.