Доктор Іштван Барна, лікар внутрішньої медицини, фахівець з гіпертонії, обміну нирок та жиру
Дієта без голоду?
Перш за все, слід підкреслити, що ефективної втрати ваги неможливо досягти без зміни енергетичного балансу, і втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо енергія, яка використовується, перевищує кількість споживаної з їжею. Підтримка успішного схуднення ускладнюється ще й тим, що зменшення маси тіла супроводжується зміною обмінних процесів і рівня гормонів, що регулюють голод, апетит.
Джерела харчових волокон:
| Містить 5-10% харчових волокон: | Містить 10-15% харчових волокон: |
| зелений горошок, цвітна капуста, кольрабі, капуста, сливи, груші, малина, смородина, виноград, горіхи. | Хліб Грем, мюслі, вівсянка, насіння кунжуту, борошно грубого помелу. |
| Містить 20-25% харчових волокон: | Містить 40-50% харчових волокон: |
| сухі бобові, вівсяні висівки, лляне насіння. | пшеничні висівки, кукурудзяні висівки. |
Вміст водорозчинних харчових волокон у деяких продуктах харчування:
Якщо дієта з низьким вмістом клітковини пов’язана з недостатнім споживанням рідини, кишковий вміст буде потовщуватися, і його буде важче передати. Це може тиснути на кишкову стінку і викликати дискомфорт.
Яку дієту мені вибрати?
Обробка результатів досліджень, що порівнюють дієти з різними складами поживних речовин, показала, що ключ до успіху полягає насамперед у тому, наскільки ті, хто хоче схуднути, дотримуються і дотримуються певної дієти, а досягнутий результат майже не залежить від складу поживних речовин. дієта, що використовується.
При виборі дієти головним моментом повинно бути рекомендувати дієту тим, хто хоче схуднути, яка найкраще відповідає їх життєвій ситуації, уподобанням і є найбільш простежуваною для них.
Плануючи свій раціон, ви повинні прагнути до різноманітного використання сировини з низькою енергетичною щільністю, але високою поживністю. Щоб зменшити м’язові втрати до мінімуму, до складу слід включити достатньо якісний білок. Енергетичний баланс відіграє найбільшу роль у зменшенні маси тіла, склад дієти менше впливає на досягнутий результат. Тому основною метою дієтичного лікування є зменшення споживання енергії. Однак багаті жирами вуглеводи (різко знижені) ( Література:
Джерело: Інформаційний бюлетень Академії харчування 7 класу51. Ні - червень 2014 р. - Національна асоціація угорських дієтологів
- Як харчуватися на роботі без голоду
- ПЛОД СИЛОЮ ПРИРОДИ, БЕЗ ГОЛОДУ
- Дієта без голоду при 5-денному зразку дієти з картопляної дієти!
- Дієтичні фруктові овочі без обмежень, Теплова технологія спалювання жиру
- Такі як безголодне безперервне схуднення по 2 склянки смузі на день, годуюча дієта та фізичні вправи - дієта