Хоча останні роботи свідчать про це мало спить протягом тижня може компенсувати під час вихідні, насправді ідеальним було б регулярне дотримання необхідних годин. В даний час ВООЗ радить в середньому сім-вісім годин нічного сну на день, хоча інші дослідження підтверджують, що ці потреби різняться залежно від вік і навіть згідно індивідуальна.

занадто

Пов’язані новини

  • Від сексу до склянки води: сім заповідей для кращого сну
  • "Ефект матриці" дрімоти: як це імплантує помилкові спогади у ваш мозок
  • Божевілля спати лише 3 години на день: так ви переживаєте крайню безсоння
  • Це науковий рецепт вставати, як тільки спрацьовує будильник
  • Рання пташка чи сова? Ритм сну у двох людей може коливатися до 10 годин
  • Якщо ви спите кілька годин, ваша сперма буде гіршої якості

Тепер нова робота, опублікована в BMC Public Health, ще раз піддала аналізу ці погодинні рекомендації, як за надлишком, так і за замовчуванням, і пов'язує цю невідповідність із такою, відомою як метаболічний синдром. Це набір органічні зміни було доведено, що це збільшиться серцево-судинний ризик кожен окремо і набагато серйозніші, якщо представити їх разом.

Згідно з цим новим дослідженням, проведеним дослідниками з Медичний коледж з Сеульський національний університет, спати менше шести годин або більше десяти день був би небезпечний для метаболізму. До такого висновку вони приходять після аналізу 133 608 чоловіків та жінок Корейці у віці від 40 до 69 років. В результаті опитування було підраховано, що близько 11% чоловіків та 13% жінок спали менше шести годин. Лише 1,5% чоловіків і 1,7% жінок, навпаки, спали більше десяти годин.

До твору автори мали доступ дані дослідження південнокорейського співтовариства HEXA, проведеного між 2004 і 2013 роками, до якої було включено різноманітну інформацію, таку як соціально-демографічні характеристики, історія здоров'я, вживання наркотиків, сімейна історія, фактори способу життя, такі як дієта та фізична активність, і навіть репродуктивні фактори у жінок. З іншого боку, у цьому великому державному дослідженні проводились зразки крові та сечі, зразки ДНК та узагальнені медичні обстеження.

З одного боку, чоловіки, які спали менше шести годин мали підвищений ризик метаболічного синдрому в цілому та більша окружність талії зокрема. З іншого боку, жінки, які мало спали, мали більший ризик страждання збільшення обхвату живота. Спати більше десяти годин підвищив рівень тригліцериди в крові і, однаково, чоловічий живіт. Зі свого боку, сон надмірно підвищував рівень середній рівень цукру в крові а також тригліцериди у жінок, крім зниження рівня холестерину ЛПВЩ.

Велике спостережне дослідження

Відповідно до Клер Е. Кім, головним автором роботи, це буде найбільша студія на сьогоднішній день поєднує години сну та метаболічний синдром, також спеціально аналізуючи чоловіків та жінок. Південна Корея виділяється високою поширеністю цього метаболічного синдрому, будучи 29% у чоловіків Y 24,5% у жінок. Визначення включає появу трьох із наступних п'яти компонентів: зміна базальна глюкоза, гіпертонія, збільшено талія живота, перевищення жир або тригліцериди в крові Y зниження рівня холестерину ЛПВЩ або "хороший холестерин".

На даний момент дослідники не змогли виявити, чи існує причинно-наслідковий зв’язок на біологічному рівні на час сну збільшити ризик метаболічного синдрому та окремих його компонентів окремо, що може бути потенційним гормональне порушення або один зміна апетиту другорядний для годин сну. На додачу, годин сну для кожної особи були оцінки від опитування, про які повідомляють самі, тому слід бути обережним при читанні цих даних.

Мозок «їсть» себе від недосипу

Ще одна причина поважати години сну полягає в тому, що мозок використовує їх для усунення токсичні продукти походить з активність нейронівl, які накопичувались протягом дня. Однак цей процес не тільки не зменшується хронічне недосипання але посилюється плюс ніж слід. Іншими словами, це спричиняє мозок споживає себе згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Neuroscience.

Згідно з цією роботою, мало тривалого сну призведе до того, що процес "очищення" посилиться до межі видалити велику кількість нейронів і нейронних зв’язків що вони не одужають, компенсуючи втрачений сон в інший час, на думку дослідників з Політехнічний університет Марке (Італія) на чолі з неврологом Мікеле Беллесі.

У мозку існує тип опорні клітини, гліальні клітини, робота яких складається з живлять нейрони, на додаток до співпраці у ліквідації старі клітини та інші потенційно токсичні відходи. Ці клітини включають мікроглія, основною метою якого є саме очищення від відходів. Насправді ті самі клітини та їх можливі збої могли б бути пов'язані з прогресуванням хвороби Альцгеймера.

Щоб дійти такого висновку, дослідники використали зображення мозку чотирьох груп мишей, які страждали від чотирьох різних режимів сну: достатній сон Від 6 до 8 годин, спонтанні пробудження раз на раз група, яка залишалася відсутність сну протягом 8 годин і група, яка не спав п’ять днів поспіль. Ця група продемонструвала більшу активацію цих гліальних клітин, які почали руйнувати мозкові зв’язки так само, як усуваються токсичні відходи.

Більшість зруйнованих мозкових зв'язків були найбільшими, які, як правило, старіші та вживані, або "старі", - те, що спочатку може бути навіть непоганим. Однак у миші, позбавлені сну на кілька днів a підвищена активація клітин мікроглії, те, що в довгостроковій перспективі може спровокувати нейродегенеративні захворювання.