Перекусити фруктами рекомендується майже в кожній програмі схуднення, але чи справді ми можемо з’їсти їх стільки, скільки хочемо?

Проста відповідь: на жаль, ні, хоча фрукти здорові, вони сповнені вітамінами, антиоксидантами, але вони також містять багато калорій та вуглеводів.

Вживання або не вживання фруктів під час дієти - це спадкове питання. Вони повністю виключаються певними дієтами, тоді як, згідно з деякими теоріями, будь-яку їх кількість можна вживати в будь-який час.

Що правда?

Може, жменька чорниць на день не змушує жирові подушечки зникати з живота? Або фрукти більше допомагають у вашому раціоні? Фрукти - це дуже поживна і корисна їжа, її зовсім не рекомендується повністю виключати, але в певний момент у вашому раціоні вам може знадобитися зменшити споживання для своїх цілей.

Тому фрукти полегшують схуднення

Вуглеводи у фруктах не надто підвищують рівень цукру в крові, більшість фруктів мають низький глікемічний індекс. Клітковина в них стимулює травлення і забезпечує тривале відчуття ситості. Наприклад, одна кружка полуниці містить 8 грамів клітковини. Такі фрукти, як чорниця, сповнені антиоксидантів, тобто вони знижують кров'яний тиск, зв'язують вільні радикали.

виявляється

Тому фрукти ускладнюють схуднення

У них дуже високий вміст фруктози, саме тому багато людей виганяють фрукти під час дієти. На жаль, фруктоза та фруктоза переробляються лише печінкою, тоді як глюкоза, прості цукри, перетворюється організмом в енергію. Чому це погано? Якщо ви вживаєте занадто багато фруктози, печінка почне перетворювати її в жир, що може навіть збільшити ширину стегон.

Інша причина, через яку дієта ускладнюється споживанням фруктів, полягає в тому, що ви вводите разом з собою калорії та вуглеводи, хоча вам слід зменшити ці два під час дієти. Банан може містити 100 калорій і 27 грамів вуглеводів, а яблуко - до 115 калорій і 30 грамів вуглеводів. Якщо ви вживаєте занадто багато бананів та яблук, ви можете перевищити рекомендовану добову норму споживання 100 г вуглеводів на 84%. У 1800-калорійній дієті рекомендується приймати 40% калорій з вуглеводів, а за допомогою 2 бананів і 1 яблука ви змогли отримати 46% від щоденного споживання вуглеводів.

Це проста хитрість, щоб насолодитися фруктами навіть після успішної дієти

1. Зосередьтеся на ягодах і невеликими порціями. Малина, чорниця, полуниця, ківі, сливи, персики та невелике яблуко - хороший вибір.
2. Насолоджуйтесь фруктами спокійно, але переключіть увагу на овочі. Фрукти корисні, але овочі, особливо зелене листя і багаті клітковиною, краще, оскільки вони містять менше калорій і вуглеводів.
3. У кожній дієті настане момент, коли навіть споживання фруктів слід обмежити. Але є також різниця між фруктами та фруктами. Виноград і банани можуть бути не найкращими, але все-таки є полуниця, ожина, малина з набагато меншою кількістю калорій і вуглеводів.