Для більшості людей 7-8 годин сну - це правильно: це змушує їх почуватись добре, вони можуть виконувати свої повсякденні завдання належним чином із таким відпочинком.
Ми набираємо вагу від безсоння?
Деякі люди задовольняються до 5 годин сну, принаймні так вони вірять. Більшість людей 8 годин сну задовольняє, так би мовити, вони на "вершині", але інші клянуться, що вони чудово почуваються і відпочивають навіть після 5-6 годин сну.
Але дослідники кажуть, що такої кількості сну недостатньо: 5 з половиною годин сну - це більше Ми набираємо 6 фунтів за один рік, навіть якщо ми дотримуємося правильної дієти і не нехтуємо фізичними вправами! Все це пов’язано зі зміною метаболізму в організмі.
За словами дослідницької групи, це пояснює, чому люди стають товстішими, коли старіють і дедалі більше борються зі сном вночі. Ви також можете пояснити, чому це типово надмірна вага через деякий час для працівників нічної зміни, які намагаються викликати недосип протягом дня або чому у них часто розвивається діабет: їх циркадний ритм порушений, денний сон недостатньо задовільний, обмін речовин сповільнюється.
Бостонські вчені протягом шести тижнів перевіряли вплив сну на 21 добровольця. Спочатку учасники могли спати 10 годин, а потім ця кількість зменшилась до трохи більше 5 годин. Сон може відбуватися в будь-який час доби.
Вони часто підстрибували вдень, коли їхні тіла вказували на необхідність відпочинку. Дослідники виявили, що коли добровольці зменшили кількість сну, їх метаболічна функція зменшилася на 12 відсотків.
Їм була б потрібна енергія, щоб організм нормально виконував свої функції, але якщо обмін речовин сповільнюється, він витрачає менше енергії та калорій, тому кілограми піднімаються. За словами дослідників, коли добровольці спали не більше 5 годин, За день вони спалювали на 120 калорій менше, як і при правильній кількості сну, тобто набір ваги прийшов: протягом року це могло означати 6 фунтів плюс. Дослідження було опубліковане в Science Translational Medicine.