Починаючи займатися фізичними вправами та дієтою, ми легко втрачаємо вагу, але, як правило, застоюємося. Що ми тоді можемо зробити?
8 січня 2019 р. Ангел мерчан
Якщо ви тривалий час стежили за програмою втрати жиру в організмі, не дивно, що ви помітили застій у вашому прогресі. Чому це відбувається? Тому що Втрата жиру Це пов’язано з дефіцитом калорій, тобто організм спалює більше калорій, ніж ми вживаємо. Але досягти цього результату не так просто, як здається: недостатньо їсти мало і багато рухатися, оскільки наше тіло, коли воно потрапляє в дефіцит калорій і схильне сповільнювати метаболізм, витрачає менше. Отже, коли ви починаєте займатися спортом і дотримуватися дієт ми легко втрачаємо вагу, але ми схильні до застою. Що ми тоді можемо зробити?
1. Тренуйте силу:
Перший момент, з яким ми повинні чітко усвідомлювати, - це правильний підхід до втрати ваги. Для цього нашою метою повинна бути втрата жиру, а не сама вага. Насправді, може бути така ситуація, що ми втрачаємо жир і не втрачаємо вагу, тоді як ми бачимо, як це робиться об'єм тіла. Якщо це трапиться, ми на правильному шляху, оскільки паралельно будемо розвивати свою м’язову масу. Це позитивно, оскільки більш напружена м’яз піднімає обмін речовин, борючись із уповільненням, спричиненим дефіцитом калорій.
Також адаптуйте свій раціон:
- Щоб не застоюватися і не пришвидшити втрату жиру, ми повинні структурувати свій раціон.
- Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Якщо вам потрібна допомога у розробці меню, зверніться до дієтолога-дієтолога.
- Не повинно бракувати жирів (не усувайте їх, навіть якщо ви хочете схуднути, але зменшіть їх споживання і вибирайте найбільш якісні, такі як оливкова олія першого віджиму та горіхи); білки (краще бобові, яйця та риба); і гідрати (цільні зерна).
- Уникайте оброблених продуктів, багатих простим цукром, і вибирайте кращі овочі та фрукти.
- Утворення калорійного дефіциту має важливе значення для втрати жиру.
2. Тренувати HIIT
Науково доведено, що це найефективніший метод спалювати калорії. Він заснований на збільшенні інтенсивність, наприклад, робити спринт тривалістю близько 30 секунд у бігу, їзді на велосипеді або плаванні. Цей метод відрізняється від інших своїм впливом на наш метаболізм після закінчення вправи: виконуючи таким чином, витрата калорій, який ми робимо, щоб відновити зусилля, зростає через години після тренування. Крім того, ці надлишкові витрати більше орієнтовані на жир, оскільки ми накопичуємо тренінг HIIT.
3. Змінюйте свої тренування
Ефективна на початку програма може перестати бути такою, оскільки наш організм оптимізував своє функціонування завдяки адаптаціям. Врешті-решт, ті 40 хвилин бігу тричі на тиждень, які дозволили вам втратити жир, за чотири тижні можуть перестати працювати, тому зміна стратегій кожні чотири-п’ять тижнів може бути хорошим варіантом.