Можливо, ви дотримувались різкої редукційної дієти, і після тимчасової втрати ваги втрачена вага через короткий час повернулася. Ваше розчарування було доречним, оскільки ви не ознайомилися з основними правилами здорового харчування та схуднення до схуднення. Різкі дієти об’єднує одне - це одноразові екстремальні дії. Ви не можете тримати їх довго. Ви спробуєте дієту з переконанням, що протримаєтеся місяць, а то й півроку і покращите свою фігуру. Віра в те, що ви повернетесь до нормального стану після дієти - погана ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите свою дієту. .

зайворотної

Що насправді відбувається з необдуманою, нездоровою та різкою дієтою? Ваше тіло регулює свій метаболізм, налаштовуючи його на накопичення жиру і починає спалювати м’язовий білок у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що ви не схуднете, незважаючи на голод, адже організм економить жир у дні, коли отримує мінімум калорій. Більшість бідних розчаровані, припиняють дієти і починають їсти, як і раніше. А потім трапляється, що вага повертається до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом мстить помпою додаткові кілограми. І ви знайшли рецепт подальшого набору ваги.

Яку б найбільш звичну дієту ви не вибрали, спочатку ви схуднете. Однак якщо людина протягом тривалого часу звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зменшення енергії, це означає стрес для організму.. Звичай - це залізна сорочка. Харчові звички також можна описати таким чином. Дієти зазнають невдачі, якщо забороняють практично всі продукти, які сподобалися і яких завжди чекали. Натомість вони змушують їх їсти різну нецікаву і часто огидну їжу для бідних. Потрібно визнати, що надмірна вага в основному пов’язана з придбанням шкідливих харчових звичок.

Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам підтримувати оптимальну вагу:

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

    • м’ясо індички, м’ясо курки
    • нежирна яловичина
    • пісне м’ясо дичини
    • кролик, заєць
    • яйця, але не 10 на тиждень
    • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів (особливо перестиглих) містять багато цукру.
    • компоти без сиропу
    • хліб з непросіяного борошна та хліб
    • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
    • темний рис
    • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
    • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
    • тофу, соя та продукти з них
    • макарони, бажано темні
    • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
    • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
    • рослинні олії: ріпак, соняшник
    • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
    • молоко з низьким вмістом жиру
    • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
    • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі