кільцем

Почати займатися пілатесом настільки просто, що він здивує вас ефективністю, якої ви не очікуєте. Незалежно від того, чи починаєте ви з цієї дисципліни, чи вже маєте значний рівень, навчитися користуватися чарівним обручем пілатесу і дізнайтеся, що це може зробити для вас.

“Чарівне коло”, яке Джозеф Пілатес сам розробив, є справді геніальним інструментом, який служить для досягнення вища інтенсивність у багатьох вправах, які можуть бути частиною вашої рутини пілатесу.

Складається з кільця, виготовленого з напівгнучка гума розміром приблизно 35 - 40 см. в діаметрі (хоча у вас вони різного розміру). Він має дві ручки, по одній з кожного боку, щоб ви могли легко вхопити його, і щоб він не ковзав і не падав занадто швидко. Якщо ви навчитеся користуватися перевагами обруч для пілатесу, переконайтеся, що це буде частиною одного з ваших занять.

Як користуватися чарівним обручем пілатесу

Змінювати вправи та додавати до них трохи більше складності - мета цього простого інструменту, за допомогою якого ви можете більш інтенсивно працювати з різними частинами тіла. Чарівний обруч пілатесу Він розроблений таким чином, що вам доводиться збільшувати свої зусилля в кожній вправі через додаткову складність утримувати його весь час руками або ногами.

Слід пояснити, що, хоча це і є елементом дисципліни пілатес, воно ефективно в будь-якому тренуванні, заснованому на ізометричних вправах, під час яких ви працюєте, починаючи з ваги власної маси тіла. Коли ви йдете ним користуватися, пам’ятайте, що кільце вам допоможе тонізувати м’язи вимагає додаткової роботи від певних м’язів, таких як м’язи рук, ніг, живота або викрадачів.

Також майте на увазі, що будь-який Я працюю з чарівним обручем пілатесу, Це передбачає контроль правильної постави хребта та тазу, тому перед початком виконання різних вправ переконайтесь, що ви правильно їх тримаєте, щоб це сприяло рівновазі всього вашого тіла. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, займаючись пілатесом, чи віддаєте перевагу тонусу, деякі трюки, щоб добре використовувати магічне кільце пілатесу є:

  • Ободок завжди буде означати тиск на нього, і цей тиск повинен бути зосереджений на висоті ручок. Добре сприйняти це перший крок, щоб скористатися усіма його перевагами.
  • Ви можете використовувати його для Натиснітьr, тобто намагатися замкнути це коло, подолавши його опір, або розширювати, що означало б прямо протилежний ефект, намагаючись «зламати» його, потягнувши на дві крайності. В обох випадках м’язова робота перед будь-якими вправами стане інтенсивнішою.
  • Коли вам доводиться спиратися на чарівне кільце (наприклад, лежачи на животі, намагаючись підняти тулуб, тримаючи його двома руками), не чиніть на нього надмірного тиску. Кільце - це не ваша "тростина", а елемент, який допомагає встановити відстань від землі (у випадку з прикладом), щоб збільшити свої зусилля.

Вправи, щоб навчитися користуватися магічним кільцем пілатесу

Як і інші аксесуари, що використовуються під час занять пілатесом, Це може бути для вас дуже корисним. Якщо ви цього не знаєте, хорошим способом почати отримувати його переваги є виконання декількох основних вправ з ним:

1. Зброя

Стоячи з трохи розведеними ногами, тримайте обруч двома руками, а руки витягніть на висоті плечей. Спробуйте скласти кулаки, і ви це помітите як опір обруча змушує вас наполегливо працювати, м’язи рук, разом з грудними і дельтоподібними.

2. Ноги і прес

Лежачи на спині, утримуйте кільце, поклавши його між щиколоток і сильно стискаючи. Пізніше, виконуйте підняття ніг, і ви будете робити подвійну вправу Це передбачає роботу м’язів живота, а також ніг - накопичення жиру або в’ялість на внутрішній стороні стегон. немислимий.

3. Спинна і сіднична

Сидячи на підлозі, покладіть обруч вертикально на один із боків, на висоті стегон. Тримайте спину прямо і протилежною рукою (тією, що найдальше від кільця) обережно натисніть на чарівне кільце. Вам доведеться трохи повернути, але завжди тримаючи спину прямо. Пам’ятайте: не кладіть свою вагу на обруч.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.