- Марієла Відаль, колишній путівник пілатесу
- |
- Побачити більше Пілатес
Правильне дихання є життєво важливим фактором для отримання гарного запасу кисень в легенях, оскільки кисень очищає крові і підбадьорити своє тіло.
Правильне дихання дозволяє отримувати більше кисню та енергії.
Вдихаючи, ми вводимо кисень у легені на додаток до циркулюючої крові по нашому тілу. Під час видиху ми викидаємо з легенів несвіже повітря та такі гази, як вуглекислий газ.
На відміну від йоги, дихання пілатесом вдихається носом, а видихає ротом. Джозеф Пілатес зосередив всю свою систему вправ у центрі, міцний і твердий живіт - це все, що потрібно тілу для отримання стійкості.
У цьому методі необхідно багаторазово скорочувати і стискати м’язи живота під час видиху, щоб зміцнити цей центр, тому ця техніка не стосується черевного дихання, але замість цього пілатес вирішив застосувати грудне дихання або також відомий як дихальний мішок, сумка .
Це дихання передбачає вдихнути у напрямку до задньої та нижньої частини грудної клітки, коли повітря надходить у легені, спинна та реберна частини грудної клітки розширюються, а потім разом із видих знову укласти контракт. Таким чином, грудне дихання дозволяє використовувати всю свою здатність легенів, одночасно тримаючи м’язи живота напруженими.
Для всього цього дуже важливо підтримувати правильне дихання під час вправ. Кисень нам дасть Енергія і ти очистиш своє тіло.
На жаль, з плином часу ми розвиваємо погані дихальні звички, багато людей не дихають з необхідною глибиною, а роблять це лише верхньою частиною грудей спричиняючи таким чином, що кількість кисню, що надходить у легені, є недостатньою, що породжує як фізичне, так і психічне виснаження.
Для вдосконалення цього типу дихання потрібна лише практика та наполегливість.
Цю техніку дихання можна виконувати поетапно. Вам потрібно мати лише наполегливість на практиці і трохи терпіння, щоб досягти більшої координації між вашим диханням і вашими рухами.
Деякі переваги правильного дихання:
- Очищення крові.
- Підвищення рівня енергії.
- Транспортування основних поживних речовин до тканин організму.
- Забезпечення енергією органів і м’язів тіла.
- Виконання вправ більш ефективно.
- Плавність і координація в рухах.
- Контроль м’язів.
- Психічна ясність.
Більше про пілатес
Шість дуже простих способів почуватися добре
Це заняття, на які не потрібно витрачати багато часу, тому їх можна робити досить часто.
Пілатес для вагітних та попереджувальні знаки
У цій частині ми спеціально викладаємо деякі вправи пілатесу, а також попереджаємо про ознаки, які необхідно враховувати, щоб уникнути будь-яких незручностей.
Вправи під час вагітності: Корисні та рекомендовані
Я розповідаю вам про свій досвід за ці місяці, коли я була вагітна, вони працювали на мене, тому я ділюсь ними з вами.
Чи є пілатес рішенням для схуднення? (II)
Пілатес пропонує вам ряд альтернатив для контролю ваги, тонусу тіла та інших переваг для вашого здоров’я.
- Все, що вам потрібно врахувати, щоб все було правильно, купуючи крем чи сонцезахисний крем
- Ви хочете схуднути Ключі від успіху для початківців
- Татуювання 10 речей, про які слід пам’ятати
- Трюки для схуднення Два остаточні ключі, які ви повинні знати, щоб схуднути, не зупиняючись
- Що робити, щоб мати більше м’язів, незважаючи на вік