більше жиру


Міф: Ми точно уникаємо жиру

"Жир погано впливає на наш організм. Це робить нас хворими, крім того, ми страждаємо ожирінням, нам краще відмовитися від нього взагалі". Не вірте цим гаслам. Окрім вуглеводів і білків, жир також є основним джерелом поживних речовин. Він діє як накопичувач енергії, забезпечуючи захист від холоду, або як поглинач зіткнень, вбудований під тканиною ніг. Крім того, вільні жирні кислоти доставляють життєво важливі компоненти в організм.

Це правда, що кожному, хто вживає занадто багато жиру, буде легше мати зайву вагу. На відміну від інших основних поживних речовин, жир зберігає більшу частину своєї енергії. Один грам жиру містить близько 9,4 калорій. Це означає, що рекомендований щоденний прийом жиру не повинен перевищувати 60-90 грамів жиру.

Міф: Той, хто біжить повільніше, спалює більше жиру

Відомо, що жир найефективніше розщеплюється за допомогою повільних тренувань. Зазначається, що при помірному навантаженні організм з більшою інтенсивністю переробляє жирові клітини. Звичайно, це твердження також неправдиве. Хоча в повільних темпах організм насправді використовує більше жиру, ніж вуглеводи, все ж краще тренуватися з прискореною швидкістю, оскільки саме тоді організм спалює більше енергії. Втрата жиру залежить від того, чи є ваше щоденне споживання енергії вищим, ніж споживання.

Міф: жир руйнується на певних ділянках тіла

Цільове зменшення жиру можливо не скрізь. Наприклад, целюліт не можна знищити спеціальними вправами на м’язи ніг. Розщеплення жиру - це процес всього тіла, в якому калорійний баланс відіграє важливу роль. Найкраще рішення - поєднання навчальних програм, що покращують витривалість і витривалість. Тренування на вправах формують м’язи, і в цьому випадку із задоволенням витягують енергію з жирових клітин, особливо коли тіло відпочиває.

Міф: Жир може потіти

Після рясної сауни ваги демонструють меншу вагу. Це часто пояснюється тим, що жирові клітини тануть при нагріванні, але це не так. Тепло змушує тіло потіти, але з пір залишається не жир, а переважно вода.

Міф: Той, хто їсть тільки жир і білки, буде худий

Роберт Аткінс розробив спеціальну дієту в 1970-х: відмовляйтеся від вуглеводів, просто вводьте жир і білок у свій організм. Однак з цього часу ефективність дієти обговорюється. Його критики найбільше стурбовані тим, що дефіцит вуглеводів може завдати шкоди здоров'ю.