Деякі мінерали гірше впливають на наш сон, ніж вживання напоїв з кофеїном.

можемо

Порушений сон може зіпсувати нам цілий день. Постійна втома відображається на нашій здатності концентруватися, вирішувати проблеми, ефективно спілкуватися. Більш тривалий дефіцит сну також впливає на наше фізичне здоров’я.

Причин порушеного сну багато - невідповідна обстановка, психічне напруження або напої з кофеїном. Ви знаєте, що порушує сон більше, ніж кофеїн?

Ви будете спати після вечірки?

Вчені звинуватили сигарети та алкоголь у тому, що вони дуже негативно впливають на наш нічний відпочинок. Вони стверджують, що у багатьох людей кофеїнові напої не роблять негативного впливу на сон. Навпаки, така пляшка вина з сигаретою порушує сон перед сном.

У журналі "Сон" є дослідження, згідно яких слід уникати нікотину та алкоголю перед сном. Пробачте ці вади принаймні за 4 години до сну, щоб повноцінно відпочити. У ході дослідження вчені обстежили 785 людей та контролювали їх режим сну та звички.

Сигарета перед сном

Нікотин і алкоголь є ознакою гіршого сну, незалежно від віку, статі, стресу чи інших факторів. Нікотин був особливо шкідливим для людей, які страждають від безсоння. Він зменшив нічний сон до 40 хвилин.

Не має значення, в якій формі люди приймають нікотин. На думку вчених, причиною може бути, наприклад, ранкове зниження рівня нікотину в крові, тоді як мозок може перервати сон, щоб задовольнити відсутність.

Також можливо, що нікотин посилює утруднення дихання, що погіршує якість сну. Куріння - дуже шкідлива звичка, коли ти прокидаєшся вночі. Ця звичка порушує організм і створює звичку, яка буде пробуджувати вас знову і знову.

Цікаво, що вчені не знайшли міцного зв'язку між кофеїном та якістю сну. Звичайно, якщо ми не вип’ємо його за два літри за годину до сну.

Спочатку він приглушує, потім прокидається

А коли справа стосується алкоголю, деякі з нас використовують його як заспокійливий та заспокійливий засіб. Однак цей спосіб не найщасливіший. З одного боку, алкоголь є наркотиком, і при вживанні існує ризик звикання, але його погіршення також має стимулюючий ефект. Тож спочатку це може вас змочити і допомогти заснути, але врешті сон буде поганим і недостатнім ».

Тому дослідники кажуть, що якщо ви хочете вживати алкоголь або нікотин, не робіть цього пізніше, ніж за 4 години до сну. Крім того, не перестарайтеся з кількістю цих препаратів.

Однак найкраще відмовитися від цих шкідливих звичок. Хоча на якомусь етапі це непросто, воно завжди того варте. Хороші рішення можна приймати лише з ясною головою. І з ясною головою ви також найкраще спите.

Сьогодні швидко і напружено. А стрес може завдати великої шкоди нашому здоров’ю. Безсоння - один з них, але з ним можна боротися. Подивіться як!