Білок - одна з основних харчових добавок для жінок, які хочуть зосередитись на формуванні свого тіла. Ідеальний білок для жінок повинен мати низьку енергетичну цінність з високою часткою засвоюваних білків. Погляньте на список найкращих і приготуйте з них білковий коктейль за нашими рецептами.
Навіщо вживати білок жінкам
Багато жінок стурбовані прийомом білків через збільшення м’язової маси і, відповідно, маси тіла. Однак такий страх безпідставний з простої причини. На відміну від чоловіків жінкам бракує гормону тестостерону, який має анаболічну дію (підтримка синтезу та повільніший розпад білків, що проявляється зовні збільшенням м’язової маси).
Кількість білка, яке повинні приймати жінки, залежить від віку та того, чи займається жінка фізичними вправами, схудненням чи нормальним харчуванням. Наприклад, при дієті з щоденним споживанням приблизно 5000 - 6000 кДж білок повинен бути присутнім у кількості близько 20 - 25% від загального обсягу поглинених поживних речовин., що представляє дозу 1,0 - 1,2 г білка на 1 кг ваги. Білок для жінок також приносить інші переваги:
- Підтримує регенерацію після тренування.
- Зміцнює м’язову масу.
- Це викликає відчуття ситості.
- Сприяє схудненню.
- Прискорює базальний обмін.
ПОРАДА: Під час схуднення жінкам слід збільшити вміст білка в раціоні, щоб максимально захистити м’язову масу.
Коли приймати білкові напої?
Білкові напої найкраще приймати відразу після тренування. Це час, коли організм потребує речовин, необхідних для відновлення та зростання м’язової маси. Якщо ви пропустите цей час, організм може почати витягувати відсутні білки безпосередньо з м’язів., що призводить до зменшення вже встановленої м’язової маси. Після тренування ідеальне поєднання білка і води - в такому вигляді організм може використовувати його найбільш ефективно.
Найкращі білки для жінок
Ізолят сироватки
Ця форма являє собою найчистіший сироватковий білок, з навіть більшою часткою білка, ніж сироватковий концентрат. Він легко засвоюється і має високу біологічну цінність. Прикладом може служити ізолят білка FA GOLD WHEY WHEIN, який майже не містить вуглеводів, молочного цукру та жирів, тому він особливо підходить для провідних спортсменів та жінок під час дієти.
Він має високий вміст амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA, які зміцнюють м’язи і захищають їх від катаболічних реакцій. Крім того, він відрізняється хорошою розчинністю та чудовими смаковими якостями. Рекомендується приймати його відразу після тренування.
Смачний білковий коктейль з кокосовим горіхом
Спробуйте ніжний кремовий коктейль зі смаком кокосового горіха, який позбавить вас від голоду та додасть необхідних поживних речовин після важких тренувань.
Нам потрібно:
- 1 совок ізоляту сироваткового білка
- ½ склянки кокосового молока
- 1 склянка несмачного мигдального молока
- 2 PL сушеної кокосової стружки
- ½ екстракт ванілі ČL (може не бути)
Підхід:
Ми поміщаємо все в міксер і плавно перемішуємо. Налийте в склянку і відразу подавайте до столу.
Білок міцелярного казеїну
Його ще називають нічним білком, тому що Це особливо підходить перед сном. Однак він також використовується протягом дня як заміна їжі, наприклад замість десятої або свинцю. Міцелярний казеїн HI TEC NUTRITION MICELLAR CASEIN виготовляється із свіжого молока за допомогою процесу, який називається ультрафільтрацією, який відокремлює казеїновий білок від сироватки. Характеризується високим вмістом глутаміну, амінокислот BCAA та низьким рівнем жиру, лактози та вуглеводів.
Це найякісніший білок з поступовим вивільненням і всмоктуванням амінокислоти (понад 7 годин), тим самим мінімізуючи розпад м’язової маси після тренування. Він має високий вміст кальцію та магнію в ідеальному співвідношенні, що підтримує високе поглинання. Це забезпечує ефективна регенерація м’язів, анаболічний ефект і позитивний азотний баланс, які необхідні для правильного функціонування та регенерації м’язової маси.
Рослинний білок для вегетаріанців
Якщо ви уникаєте споживання продуктів тваринного походження в будь-якій формі, рослинний білок створений для вас. USN RAW PRO VEGETARIAN вони складаються виключно з рослинних білків, отриманих з ізоляту рису та гороху. Він багатий на амінокислоти, має високу частку амінокислот BCAA, а також L - глутаміну і завдяки своєму складу надзвичайно підходить для вегетаріанців та веганів. Крім того, він містить жирні кислоти з тривалим всмоктуванням, мінерали, вітамін С і L - карнітин.
Вегетаріанський коктейль з ожиною
Ні веганська, ні вегетаріанська їжа не повинні бути одноманітними. Спробуй це свіжий білковий смузі на сніданок або десять. Завдяки тому, що він багатий клітковиною, він чудово посіятиме вас, а також здивує виразним фруктовим смаком.
Нам потрібно:
- 1/2 склянки соєвого молока
- 1 авокадо
- 100 г свіжої ожини
- 1 столова ложка насіння чіа
- 2 совки рослинного білка
Підхід:
Все ретельно перемішайте у блендері і відразу подавайте до столу.