калорії

Ми починаємо спалювати калорії до 20 хвилин

ІТіло починає спалювати жир лише після перших 20 хвилин навчання:

Ні, це неправда. Це нам підтверджено Карлос Ісла, особистий тренер центру Митрополит Ісозакі, що пояснює, що "цей міф походить від переконання, що через 20 хвилин організм вже споживає накопичений у відкладеннях глікоген, а потім починає використовувати жир як елемент енергетичної заміни". Щоб прояснити сумніви, фахівець з’ясовує, як насправді працює спалювання жиру та калорій:

"Системи енергетичної заміни поділяються на дві групи

.-. Аеробіка (у присутності кисню)

.-. Анаеробний (за відсутності кисню)

Що означає, що ми маємо чотири різні метаболізми залежно від типу субстрату, який використовується для отримання енергії (фосфагени, вуглеводи, жири та білки).

У випадку з жирами, ваш метаболізм є аеробним

Але унікальна участь однієї із систем практично неможлива, оскільки насправді є їх сумішшю і, залежно від обставин, переважатиме один тип.

На закінчення

Ми починаємо спалювати калорії до передбачуваних 20 хвилин, Але головне для того, щоб скористатися вправами, полягає в "Знайте, коли ми оптимізуємо, коли ми в більшій мірі використовуємо жировий обмін"

.-. У випадку калорій, "Споживаються з першої секунди, оскільки будь-який рух тіла вимагає більшою чи меншою мірою енергетичного внеску ». Тому ми можемо говорити про види спорту, які спалюють більшу чи меншу кількість калорій, але враховуючи те, що ми їх постійно споживаємо.

.-. Спалювання жиру більшою чи меншою мірою відбувається завдяки потужності, на якій ми працюємо, і це не однаково для всіх ....

"Це буде залежати від кожного організму (дієта, рівень тренувань, вік, стать тощо) та від діяльності, яка проводиться, так що це не лише питання часу, але й інтенсивності ".

Отже, яка оптимальна підготовка?

Інтервальні сеанси коротшої тривалості та середньої та високої інтенсивності, зазвичай називають ХІІТ (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності).

Ми повинні мати на увазі, що "Не бажано перебувати у такому стані високої інтенсивності більше 30 хвилин без відпочинку, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Інакше ми почнемо втрачати м’язи замість жиру, оскільки ми погіршуємо білок як енергетичний субстрат ".

Хоча одна практика спалює жир швидше, ніж інша .... ми повинні спочатку пристосувати наш організм до цієї практики, Тому з точки зору здоров’я певній людині може бути краще тренуватися з меншою інтенсивністю, вивчати техніку вправ, покращувати об’єм рухів тощо, навіть знаючи, що це не оптимальний спосіб „опіку жирний, але так, здоровий і безпечний ".

"Сеанс типу HIIT приблизно 20/30 хвилин може дозволити нам спалити від 200 до 250 калорій, хоча завжди враховуючи індивідуалізацію кожної людини "

Завдяки великій інтенсивності, з якою це практикується, м’язи, що беруть участь у вправах, значно працюють. Звичайно, у моменти найбільших зусиль це буде тоді, коли відбудеться сильніше горіння, те, що відбувається, коли ми будемо від 85% до 90% нашого максимального пульсу, оскільки ми майже на межі своїх можливостей, це той типовий момент, коли ми віддаємо все, але не забуваємо, що це повинно бути коротким.

Його переваги даються не тільки тривалістю навчання, а й його ефект споживання кисню після нього. Було показано, що він забезпечує більший підйом основного обміну (що споживає наше тіло, щоб вижити), ніж низький рівень інтенсивності, що перетворюється на вище добове споживання енергії і, керуючись рукою правильної дієти, спричиняючи зменшення нашого відсотка жиру в організмі.