Вправи високої інтенсивності - це найкращий спосіб підготуватися, не витрачаючи час. HIIT обіцяє кращі результати, ніж CrossFit, лише 30 хвилин на тиждень.

Звичайне кардіо втрачає своїх прихильників у міру того, як виявляються переваги високоінтенсивного інтервального тренування або, як це вже відомо мовою тренажерних залів: HIIT.

калорій

Ця спортивна методологія заснована на виконанні серій серцево-судинних вправ з високою або дуже високою інтенсивністю з періодами відновлення меншої інтенсивності залежно від фізичного стану кожної людини та результатів, яких вона хоче досягти в короткостроковій перспективі.

Техніка говорить, що шістдесяти секунд, ні на одну більше, ні на одну менше, достатньо дотягнути своє тіло до межі, щоб привести вас у форму, втручаючи одну хвилину максимального зусилля в інший відпочинок і так до 10 хвилин, оскільки цей час більше ніж достатньо для тренування всіх або майже всіх м'язів тіла. Блогер та особистий тренер Патрі Йордан Він показує це у своїх відео:

Секрет тренувань високої інтенсивності полягає у спалюванні калорій, і це пояснюється недавнім дослідженням Американського коледжу спортивної медицини, яке виявляє збільшення витрат калорій на 6–15% протягом двох годин після тренування. Беручи за довідку 24-годинний період після тренування, HIIT досягає кращих результатів, ніж негайне спалювання калорій.

Тренування на стійкість до CrossFit включає частину цієї філософії високої інтенсивності, але, порівнюючи обидві системи, результат призводить до вищого зменшення жиру за той самий період часу, що практикує HIIT.

Техніка Go-hard-then-go-home, що означає «наполегливо працювати, а потім їхати додому», протипоказана людям із цукровим діабетом, високим рівнем холестерину, серцевими захворюваннями або курцям. Фахівці рекомендують починати раз на тиждень і додавати сеанси, коли тіло готове.