Секрет полягає в різкій перерві з цукром. Тут немає місця для градації, хоча слід очікувати, що симптоми абстиненції будуть поєднуватися з усуненням усіх інших залежностей: перепадів настрою, головних болів, виснаження та нападів голоду.

показуємо

Ось триденна дієта для видалення цукру:

Одного дня

На сніданок з’їжте чашку каші з вівсянки з ягодами та мигдалем або яєчню з 3 яйцями. На обід приготуйте тушковану курячу грудку з тушкованим гарбузовим буряком, буряком, ріпою, квасолею і посипте скибочками мигдалю. На вечерю готуйте на пару скибочки риби з чашкою зеленої квасолі або лосося з невеликою кількістю смаженої на маслі брокколі та грибів. Якщо ви дуже голодні, ви навіть можете зробити і те, і інше.

2 дні

Сніданок такий же, як і напередодні, якщо ви вибрали яєчню, додайте трохи розпареного шпинату. Ви можете жувати жменю горіхів, фундука або мигдалю протягом десяти годин. Обід - кабачки на грилі з червоним і жовтим перцем та заправка з лимонного соку, оцту та чебрецю. Але ви також можете вибрати салат з тертої біло-червоної капусти з тертим буряком та оливковою олією-соусом із петрушки. Вечеря за смаком овочів на пару і квасолевого супу або смажених скибочок риби з вок-капустою, брюссельською капустою та ріпою.

3 дні

Чашка каші, зварена з вівсяних пластівців з ягодами та мигдалем, або 3-яєчний омлет із салатом з капусти, редьки та волоських горіхів. Десята година - це жменька горіхів, фундука або мигдалю. Обід - це смажені на сковороді курячі ніжки, обсмажені на невеликій кількості олії з розмарином, шавлією та лимонним соком, або смажена в духовці курка з цибулею, оливками та чебрецем. Вечеря з грибами, часником, цибулею, буряком, селерою, чебрецем і лавровим листом, або макаронами коричневого пенне з соусом з грибів, базиліка та томатів.

Напої:

Додайте кілька кусочків грейпфрута, трохи чорниці, полуниці або апельсина у глечик з водою і приправте розмарином або м’ятою. Ви можете пити цей смачний безалкогольний напій весь день. Ви можете пити несолодкий трав’яний або зелений чай тричі на день. Якщо ви любите каву, зменшіть споживання до однієї чашки на день, але також споживайте, не підсолоджуючи.

Пам'ятай:

  • Не використовуйте мед, сироп агави, кленовий сироп або штучні підсолоджувачі.
  • Постарайтеся перенести свій цукровий голод
  • Замініть біле борошно та фруктові соки на повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як цільні зерна.
  • Готувати з оливковою олією.

  • Щодня їжте горіхи, фундук, мигдаль або інші насіння. Насіння льону та волоські горіхи особливо важливі.
  • Щодня їжте велику миску варених змішаних овочів.
  • Щодня їжте велику миску змішаного салату.
  • Введіть у свій раціон принаймні півсклянки бобових - нут і сочевиця особливо корисні для зменшення голодного рівня цукру.
  • Пийте якомога більше води.

Ось як:

Якщо ви зробили триденну детоксикацію, ви вже ретельно зменшили залежність від цукру. Ви закінчили симптоми абстиненції, і ви вже зменшили свій депресивний настрій головними болями та виснаженням - і ви повільно усвідомлюєте, що можете жити без цукру. Ви можете повільно повернути до свого раціону натуральні, здоровіші форми цукру, фруктів, сухофруктів та солодощів без цукру. у свій раціон, але все ж уникайте рафінованого цукру.