скільки

Поділитися статтею

Однак це також залежить від вмісту їжі.

Було багато статей про частоту прийому їжі. Більшість експерти рекомендується їсти п’ять разів на день меншими дозами. Сьогодні існують інші типи дієт, наприклад, періодичне голодування, яке, можливо, не всім підходить. Чи достатньо здоровій людині харчуватися три рази на день більш насиченою їжею навіть при втраті ваги? На це відповів фахівець з питань харчування Петро Гавличек для порталу blesk.cz.

"Раніше я був рішучим захисником п'яти-шести прийомів їжі на день", - визнає провідний дієтолог. Ця теорія також підтверджувалась твердженнями, що організм не голодує, частіше харчуючись, і не схильний зберігати їжу в жирі. "Сьогодні я кажу, що здоровій людині, намагається вона схуднути чи харчується здорово, точно не потрібно їсти п'ять разів на день, і буде достатньо ще трьох ситних основних страв", - пояснює він. Цей спосіб харчування також підходить для вирішення деяких проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу або порушення жирового обміну.

"Звичайно, систему триразового харчування не можна застосовувати загалом і абсолютно для всіх людей", - зазначає Хавличек, згадуючи, наприклад, рефлюксну хворобу та хвороби підшлункової залози, для яких триразове харчування дуже недоречно. Навіть дітям, які мають дуже високий щоденний прийом їжі, годують грудьми або вагітним жінкам, ця дієта не підійде.

Інтервали між прийомами їжі можуть бути різними і повинні відповідати потребам людини. Багато досліджень навіть підтверджують, що подальші обмеження кількості їжі можуть бути більш корисними для організму. Йдеться про т.зв. періодичне голодування, яке знайшло багатьох прихильників у зниженні ваги, а також у вирішенні резистентності до інсуліну, нормалізації рівня жиру та холестерину в крові.

"Якщо система п'ятиразового прийому їжі вас не влаштовує, зосередьтесь лише на трьох основних прийомах їжі, але все-таки подумайте про одне: енергію десяти потрібно вирішити. Це означає, що ви не можете просто кинути десяту і повести у своїй їдять, але вам потрібно подумати про те, як ви розподіляєте ці вітаміни та споживання з них у цих основних прийомах їжі ", - експерт.

Три основні прийоми їжі повинні містити достатню кількість білка, вуглеводів, жирів, клітковини, вітамінів, мінералів тощо. П’яти-шість годинне вікно між прийомами їжі досить велике, і ви повинні витримати це без проблем. Прикладом неправильно підібраної основної страви є мюслі з молоком, яке складається в основному з вуглеводів і невеликої кількості білка. Також потрібно продумати склад дієти, щоб їжа була повною поживних речовин за змістом, і в той же час розміри порцій повинні бути відповідними.