спимо

Можливо, ви не позіхаєте, але вам жорстоко бракує сну. Ви жадаєте тепла, вас розбивають, ви відчуваєте голод. Такі сигнали надсилає організм, коли зі сном не в порядку.

"Протягом століття наші ночі значно скоротилися", - сказав Філіп Больо, лікар та фахівець зі сну. Згідно з недавнім дослідженням, третина французів спить менше шести годин на день. І якщо ми менше спимо, наші ночі також менш освіжаючі. Деякі люди накопичують борг під час сну, не усвідомлюючи цього, і тому страждають різними недугами. Як дізнатися, чи вдалі наші ночі?

За словами Філіппа Больє, необхідно відчути, що ми добре спали одразу після пробудження. "За звичайних обставин невелика сонливість дуже швидко зникає, просто почніть щось робити, щоб ми це усвідомили", - пояснює фахівець. Якщо це не так, ніч, безсумнівно, була поганою, і наслідки будуть відчуватися швидко. "Ми спостерігаємо загальне уповільнення роботи в організмі, особливо психічно", - описує хронобіолог Клер Леконте.

Найкращі ліки? Душ

Коли нам важко вставати, найкращий засіб від лінощів - це душ. Але коли ми знаходимося під душем, нам подобається гаряча вода. "Наш біологічний годинник працює, підвищуючи центральну температуру, коли ми прокидаємось. Після пізньої ночі цей процес розвивається менш швидко, тому нам потрібна гаряча вода, щоб звикнути », - говорить Леконте.

Коли у нас за спиною кілька поганих ночей, тіло не оздоровляється ні фізично, ні психічно. Половина дев’ятої, а ти все ще позіхаєш. Мозок таким чином реагує на нудьгу, голод або сон. Якщо ви позіхаєте кілька разів на день, ваше тіло реагує на сильну втому. Вдень важко не спати, і ви можете заснути або повністю заснути, наприклад, подорожуючи поїздом, на діловій зустрічі або в кінотеатрі.

Фруктів та овочів немає, шоколад приваблює

Вам сподобається шоколадний стіл з кавою. "Порушений сон призводить до дисбалансу секреції гормонів, які контролюють апетит", - говорить Болье. Ви не маєте такого смаку до овочів і фруктів, але вас спокушає поєднання жиру та цукру. "Цукор покращує нашу увагу", - говорить Клер Леконте.

Це єдина його перевага, але лише недовговічна. Цукор сприяє таким захворюванням, як діабет 2 типу. Американські дослідження показали, що епідемія ожиріння в США походить не тільки від неправильного харчування, але і від порушення біологічних ритмів.

Навіть якщо ви не вживаєте алкоголь, у вас болить голова вранці. Недолік сну дратує нерви та нейрони на рівні мозку, а це може призвести до неприємних болів. Клер Леконте радить взяти десять хвилин, щоб відпочити в тиші та темряві.

Мозок перебирає спогади вночі

Мозок обробляє тисячі інформації щодня. З приходом ночі він не байдикує, швидше навпаки: він відбирає та сортує спогади. Однак накопичена втома уповільнює цей механізм. Порушення сну негативно позначається на нашій здатності концентруватися. І тому легко забути те, що ми щойно прочитали чи почули.

Протягом ночі не тільки витрачається вечеря, але й обробляються емоції. Сни - це техніка безпеки, яка дозволяє нам очистити підсвідомість під час сну. Коли ви погано спите, це «травлення» сильно порушується. "Самоконтроль над своїми емоціями залежить від нашої гарної форми. Без цього все дуже дратується, чутливість, як і агресія ", - наголошує Леконт.