З віком ми бачимо різні зміни в нашому тілі, такі як збільшення ваги. Три способи уникнути цього.

минають

Ідуть роки, ми бачимо різні зміни в нашому тілі. Один з них полягає в тому, що загалом ми товстіємо. Це правда?

Перш ніж відповісти на це питання, слід уточнити деякі поняття. Ми часто пов’язуємо набір ваги із набором ваги, але насправді вони не є синонімами. Наше тіло складається з чотирьох частин: рідин, кісток, м’язової маси та жирової маси.

Товстіти - це збільшувати жирову масу, але в цьому випадку збільшення ваги не завжди відбувається. Після 30 років ми поступово втрачаємо м’язову масу, і в 60 років це може зменшитися приблизно на третину.

Отже, якщо ми набираємо жир, втрачаючи стільки ж м’язів, наша вага не зміниться, однак, ми додамо ваги. І навпаки, людина, яка роками займалася спортом з бодібілдингу, може важити більше, але, не маючи більше жиру, вона не набрала вагу.

Розподіл жиру в організмі різний для обох статей: жінки накопичують більше в бюсті, стегнах і стегнах, а чоловіки в животі, і це регулюється статевими гормонами, естрогенами та андрогенами відповідно. Після менопаузи природне падіння естрогену визначає, що жінки починають накопичувати більше жиру з розподілом чоловіків у талії.

Тепер ми можемо відповісти на початкове питання: з часом ми товстіємо (наш жир збільшується), але, паралельно втрачаючи м’язи, це може не помітити на шкалі.

Друге питання, яке ми задаємо собі, - чи можемо ми щось зробити, щоб уповільнити ці процеси? Відповідь - так. Зі зміною терапевтичного способу життя, як ми, лікарі, називаємо поєднання кращої якості та кількості їжі, більшої фізичної активності та, нарешті, і, що важливо, але менш відомо, гігієни сну.

Давайте коротко розглянемо ці три компоненти:
  • Здорове харчування: мається на увазі споживання всіх груп продуктів (овочі, фрукти, крупи, м’ясо, молочні продукти, яйця, олія) у достатній кількості, не перевищуючи однієї тарілки і не пропускаючи жодного з чотирьох прийомів їжі. Ось так ви можете підтримувати адекватну вагу.
  • Більша фізична активність: це не означає бути “елітними спортсменами”. Досить щодня проходити 10000 кроків, щоб перестати бути сидячим. Цим можна легко керувати за допомогою різних безкоштовних програм, доступних на наших мобільних телефонах. Більше ходячи, м’язова маса покращується, мінімізуючи втрати протягом багатьох років.
  • Гігієна сну: сон менше 7 - 8 годин на день змінює наш біологічний годинник і, як показують багато наукові роботи, змушує нас набирати вагу.

Коротше кажучи: минулі роки неминучі, але якість цих змін можна змінити корисними звичками, і це не означає, що ми не даємо собі частування.