Опублікував: Журналістка Ксімена Аларкон

перетворити

Дата: 28 жовтня 2018 р

Сьогодні на ViveZana.com ми рекомендуємо: Крок практики. Крок - це заняття інтенсивними аеробними вправами, в яких використовується платформа прямокутної форми і висотою близько 10/15 см, від якої вона піднімається і опускається в ритмі музики. Складність хореографії залежатиме від рівня учнів. В даний час це один з найвідоміших і найбільш відпрацьованих аеробних стилів.

Що таке крок?
Це прямокутна платформа з нековзною основою, спеціально розроблена для зменшення впливу на суглоби, амортизації злетів і падінь. Виміри ступенів залежать від торгової марки, але ми можемо сказати, що стандартний професійний крок має довжину близько 90 см, ширину 35 см і висоту близько 15 см. Зазвичай вони мають «ніжки», які можна прикріпити для підняття висоти. Ви також можете знайти менші Кроки для тренування вдома.

Втратити вагу
Doing Step дозволяє схуднути набагато швидше, ніж при звичайній аеробіці. Приблизно після 40 хвилин занять тіло починає спалювати жир. Тому практикування цієї діяльності є дуже ефективним способом схуднення.

Покрокові переваги
-Підвищена фізична витривалість (органічна працездатність/розвиток серцево-судинної системи)
-Покращує кровообіг
-Сприяє виведенню токсинів
-Це допомагає зменшити стрес
-Підвищена міцність
-Підвищена гнучкість
-Розвиток координації
-Тонус м’язів, особливо ніг і сідниць

Як зробити крок
-Під час підйому наступайте на платформу цілою підошвою стопи
-Положення платформи повинно контролюватися, розташовуватися спереду
-Тримайте спину прямо
-Тримайте груди вгору і плечі назад, розслаблені
-Зробіть підйоми та спуски плавними, без різких рухів
-Тримайте ноги злегка зігнутими (ніколи не витягуйте повністю)
-Спуск повинен бути плавним, остаточно підтримуючи всю стопу

Запобіжні заходи, які слід вживати при виконанні кроку
-Уникайте залишати частини стопи поза сходинкою під час підйому та виходу з платформи, ми уникнемо спотикання та падіння
-Уникайте взагалі випрямлення колін, НІКОЛИ не фіксуйте суглоб
-Уникайте нахилів вперед: завжди назад прямо, у розслабленому положенні