Джерело: Getty Images

скільки

Ви відчуваєте, що вам точно потрібно сказати своє слово.

У вас було трохи суєти за останні тижні.

Трохи пощастивши, ви можете сьогодні скористатися такою можливістю.

Ви повинні прийняти це рішення в останній день року.

Ви майже у вас під рукою від рішення, але ви це помічаєте.

Зауваживши, що ви вважаєте невинним, ви можете залізти в таке осине гніздо.

Перед вами окреслений захоплюючий виклик, який пропонує безліч досвіду і.

Ви відчуваєте, що комусь потрібна ваша допомога і.

Перед тим, як привітати вас опівночі, коли новий розділ.

У наступному році для цього можна очікувати захоплюючих пригод.

В останній день року ви можете отримати значний досвід успіху у чомусь подібному.

Ти виріс із того віку, коли ти був усім наївною дівчинкою.

11 дійсно корисних порад, якщо ви хочете схуднути без допомоги

Справді вуглеводи - винуватці ожиріння? Сказати це буде перебільшенням, оскільки ця група продуктів має безліч позитивних властивостей: крім іншого, ми отримуємо з них енергію, вони можуть стимулювати обмін речовин - звичайно, якщо ми правильно підіберемо вуглеводи. Однак також факт, що занадто багато тістечок, солодощів і відгодівлі гарнірів відповідають за надмірну вагу у багатьох людей.

Вам дуже потрібні вуглеводи, але скільки з них є вашим ідеальним щоденним споживанням? Ми вам скажемо!

Ви на дієті, але хочете солодощів або вуглеводів? Ці чіти містять найменше калорій!

Дієтолог Лорі Заніні каже, що, коли йдеться про вуглеводи, слід враховувати наступне:

  • Загалом, вуглеводи повинні складати 45-65 нашого щоденного споживання калорій. Але саме для кого відсоток стосується дуже індивідуально, оскільки це залежить, наприклад, від мети, хто яку роботу виконує та скільки займається спортом.
  • Якщо ви хочете схуднути, варто перейти на нижню межу, але тоді не опускайтеся нижче 130 грамів на день - рекомендує фахівець. Це те, що потрібно для утворення еритроцитів, нормальної роботи мозку та нервової системи. А скільки це 130 грамів? Він може плавно поєднуватися на сніданок з 50 грамами вівсянки, 50 грамами фруктів, а решта 30 грамів можуть бути вашим гарніром на обід або вечерю!

  • Не має значення, який вуглевод ви вибрали! Складні вуглеводи, такі як коренеплоди, лобода, боби, ягоди, насіння містять багато клітковини, і вони необхідні для правильного травлення. Крім того, ви все одно почуватиметеся ситими після них! На відміну від них, вони мають прості вуглеводи, які погано впливають на рівень цукру в крові: наприклад, цукор, біле борошно, звичайний рис. Це пов’язано з тим, що вони лише раптово підвищують рівень цукру в крові, і ви незабаром відчуєте голод.

Але є одна важлива річ, на яку слід звернути пильну увагу: хоча вам потрібні вуглеводи, вони засвоюються організмом набагато швидше, ніж білки або жири. Отже, крім того, що вони є чудовими джерелами енергії, вони все ще не забезпечують відчуття повноти в довгостроковій перспективі.

А якщо ви дійсно хочете зберегти здоров’я і схуднути на кілька кілограмів, розумно поєднуйте вуглеводи, жири та білки.!

Найменш калорійні приманки сидять на дієті