Дієта Х'ю Джекмана "Дієту 16: 8" практикують знаменитості, які обіцяють енергетичний приріст і більшу ємність мозку, одна людина спробувала це, і ось що сталося.

Якщо думка про регламентований план харчування та «обмежену часом їжу» змушує живіт повертатися (або якщо ви хочете насолоджуватися їжею, незалежно від часу доби), то ви можете не захотіти читати далі чи продовжувати. Дієта Х'ю Джекмана.

Дослідження, представлене на щорічній зустрічі Товариства ожиріння, показало, що їсти до 14:00. це може зменшити тягу до голоду до кінця дня та збільшити запаси жиру. Хоча це може збільшити шанси на північну тягу, це означає, що ви, швидше за все, стискаєте всі свої страви в шестигодинне вікно в ім'я кращого тіла.

Це справді здорово? Дослідження задокументувало, що план добре працював у тварин, але що сталося з людьми? Одним з перших і найвідоміших усиновителів є зірка Росомаха. Щоб з’ясувати це, ми помістили дописувача з питань охорони здоров’я чоловіків Г'ю Джекмен щоб перевірити, чи зможе він зменшити жир у своєму тілі.

ТЕМАТИЧНІ ДАНІ

Ім'я: Девід Мортон, скептик до посту

Виклик: Дотримуючись дієти Х'ю Джекмана

Дієта говорить, що: зменшує жир в організмі збільшує об’єм м’язів швидко.

Коли Х'ю Джекман пробурчав до нашого прикриття, у мене було якесь прозріння. Чоловіки, які вшановують здоров'я чоловіків, завжди у неймовірній формі, але з Джекманом, я зрозумів, у мене було те, про що я не знав, що завжди хотів: розмір і сила, які були б настільки корисними на полі регбі, наскільки вони вражали в дзеркало; форма, яка, природно, відповідає моєму «блочному» типу фігури. Я хотів бути Х'ю, як я впевнений, що багатьом хочеться бути ”, - пояснює Мортон.

Статура Росомахи підживлювалась дієтою під назвою 16: 8 - різновидом періодичного голодування (слово є різновидом), коли він не їсть нічого протягом 16 годин на день, а потім концентрує всі свої калорії на інших восьми. Очевидно, це спрацювало для Х'ю Джекмана, тому проблема полягає в тому, щоб дотримуватися дієти 16: 8 протягом 10 днів, щоб з’ясувати, чи це працює для когось.

ОБІДНІЙ ЧАС

Дослідження показують, що в раціоні є щось більше, ніж мутантні грудні клітини. Так, встановлено, що це зменшує ризик раку та серцевих захворювань (Американське товариство клінічного харчування) та продовжує тривалість вашого життя (медичні гіпотези).

"Голодування також активізує кілька дуже цікавих біохімічних процесів", - говорить учений-дієтолог Бен Кумбер.

“Одне - апоптоз або аутофагія, що є процесом загибелі клітин. Це означає, що він очищає мертві клітини та усуває їх, крім того виводить токсини ”. Все це звучить досить добре.

“Це теж не надто погано. Я пропускаю сніданок (кавові чашки чудові), а потім розбиваю половину курячого гриля об 11:00 з дитячим шпинатом та цільнозерновим булочкою. Це важить близько 800 ккал з понад 50 г білка (майже 90% моєї RDA). Я відвідую тренажерний зал о 1 годині дня, коли зазвичай обідаю. Як знову близько 15:00: суші чи бутерброд. Вечеря закінчується о 19:00, а потім таймер до 16:00 знову починається », - пояснює Мортон.

дієту

Як і в багатьох випадках у житті - стрижки, канікули, вагітність - успіх дієти Х'ю Джекмана зводиться до ретельного планування. Якщо ви герой бойовиків, А-лістер, ваша робота залежить від підтримання фізичної форми, і ви можете дозволити собі вправи щодня опівдні, тоді ви будете успішнішими.

Це в повній мірі використовує гормональний ефект періоду голодування:

"Коли ви не їсте, ваші м'язові клітини стають більш чутливими до інсуліну", - говорить Кумбер. "Отже, коли ви їсте їжу, м’язова клітина є максимально сприйнятливою, і ви отримуєте набагато вищу анаболічну реакцію під час тренувань".

Однак у вас є лише перерви, щоб їсти або відвідувати тренажерний зал, тому ви повинні пожертвувати можливими клітинними подразниками, щоб підтримувати більш нормальний режим дня.

«Однією з найбільших проблем були мої спроби повечеряти вдома зі своєю дівчиною, вони означали, що 16-годинне вікно голодування поступово затримувалось, і двічі під час тесту мені довелося скинути годинник, щоб не їсти самоту о 11:00. вечора ", - каже Мортон.

ВАГА

«Наприкінці мого 10-денного експерименту з дієтою Х’ю Джекмана я зменшив жир майже на 2%. Хоча не схвалені Людьми Ікс, результати кращі, ніж він передбачав. Тим паче, що я не виключив жодної їжі зі свого щоденного раціону, і я завжди почувався ситим », - пояснює Мортон.

Якщо ви хочете трохи втратити зайву вагу, не витрачаючи часу, дієта 16: 8 - це науково обгрунтований і простий для розуміння план харчування. Але якщо ви хочете важко тренуватися протягом тижня, спілкуватися у вихідні, і якщо ви цінуєте їжу з родиною та друзями більше, ніж схожий на Х'ю, ви повинні розглядати це лише як короткострокове рішення. Дієта Х'ю Джекмана дасть вам статура, але якщо ви хочете збільшити справжній розмір Росомахи, вам потрібно зробити переривчасте голодування нормальною частиною свого життя.