найкращих

Ви з тих, хто хоче щось перекусити між прийомами їжі? ... Середина ранку чи середина дня? ... Не хвилюйтеся, серед спортсменів це нормально. Але не хвилюйтеся, для цього є смачні та дуже корисні закуски!

НЕ погано мати апетит між прийомами їжі, у спортсменів це реальність. Якщо ви бігун або триатлоніст або займаєтесь будь-яким видом спорту на витривалість, триразового харчування недостатньо для нашого апетиту. Хороша новина полягає в тому, що вживання невеликих кількостей між прийомами їжі протягом дня тримає нас ситими, і ми НЕ набираємо вагу. Ми представляємо тут 25 смачних спеціальних закусок для бігунів, триатлетів та видів витривалості, які можна їсти в будь-який час, коли цього вимагає апетит. (Будь ласка, НЕ припиняйте читати останні 4 найкращі.)

1.- БАНАНИ

Це як "КОРОЛЬ закусок", його завжди рекомендують усім спортсменам на витривалість.
Чому вони хороші? ... Банани - це 100% вуглеводи. Вони також є чудовим джерелом вітаміну В6 і життєво необхідні для правильного управління білками в метаболізмі (які нам потрібні під час і після тренування). Крім того, вміщений в ній калій допомагає запобігти спазмам.
Коли їх добре їсти? ... До, під час і після тренувань. Це відмінна їжа, і їх дуже легко їсти. Або просто приготуйте охолоджений банановий коктейль або коктейль для смачного та чудового напою для відновлення.
Калорії: 105 калорій на кожен банан середнього розміру.

2.- МОРКВА

Чому вони хороші? ... Морква низькокалорійна, але має дуже високий вміст вітамінів. Містить каротин і вітамін А, що забезпечує здоров’я очей та міцну функцію імунітету.
Коли їх добре їсти? ... Їсти їх можна на ніч, коли ви голодні, але хочете чогось низькокалорійного. Або, перед обідом або вечерею, як вхід перед їжею.
Калорії: Від 30 до 40 калорій на кожну моркву середнього розміру.

3.- ЗЕРНОВА З ОБОРОТЕНИМ МОЛОКОМ

Тому що це добре? ... Більшість злаків збагачені вітамінами та мінералами, і їх можна їсти з різними фруктами. Крупа надзвичайно швидка та практична у приготуванні, легкозасвоювана і є дуже здоровим способом втамувати ваш голод. (Навіть дуже солодкі злаки мають низьку калорійність порівняно з печивом.) Переважно вибирайте крупи, які містять 5 грамів клітковини або більше на порцію.
Коли вони хороші? ... Як закуска перед бігом або тренуванням, або в кінці бігу, або навіть іноді вживається під час тривалого, плавного бігу або дистанції (без молока).
Калорії: Від 200 до 500 калорій (на 1 1/2 унції злаків плюс 8 унцій знежиреного молока).
Поради щодо харчування: Хороша мета - з’їсти 6 прийомів їжі, розподілених понад 16 годин ходьби, це було б більш-менш кожні 3 години.

4.- МОЛОЧНИЙ ШОКОЛАД

Тому що це добре? ... Шоколадне молоко, як правило, п’ють холодним і допомагає нам зволожити. Крім того, він забезпечує велику кількість білка, вуглеводів та вітаміну В. Кальцій у молоці допоможе зберегти міцність наших кісток.
Коли це добре приймати? ... Смачний охолоджений шоколадний коктейль - ідеальна нагорода після спекотного літнього пробігу.
Калорії: 160 калорій на склянку молока.

5.- КОРТОВИЙ СИР

Тому що це добре? ... Це має білка що бігунам потрібно для відновлення м'язів і кальцію.
Коли це добре? ... У будь-який час, окрім безпосередньо перед запуском. Чудово підходить для фруктів ПІСЛЯ інтенсивних тренувань або змагань.
Калорії: 165 кал. на 1 порцію сиру.

6.- ОВЕС

Тому що це добре? ... Кілька досліджень показали, що вівсяна каша допомагає знизити рівень холестерину та доповнює вас високим вмістом вуглеводів, які збільшують вашу енергію та підтримують активність на довший час.
Коли це добре їсти? ... Це відмінна їжа перед змаганнями, як чудовий сніданок або в будь-який час.
Калорії: 150 калорій на півсклянки вівсянки.

7.- ФІГ-БАР КАКІКІ (знаменитий "Ньютон")

Чому вони хороші? ... Вони смачні та чудове джерело вуглеводів та клітковини. Вони легко засвоюються вуглеводами, завдяки чому їх легко переносити.
Коли вони хороші? ... У будь-який час, навіть під час марафону, коли вам потрібно дуже швидко зарядити енергію. Звичайно, якщо ви дуже чутливі до клітковини, їжте їх краще після змагань.
Калорії: 110 калорій на 2 печива.

8.- СМАЧНИЙ "ГЛАДКИЙ"

Чому вони хороші? ... Вони є дуже практичним і простим способом споживання дуже здорової дози клітковини та сої. Вони також містять багато вітамінів А і С, а також калію, клітковини та кальцію. Вони легко готуються з фруктами, водою, льодом чи молоком.
Коли вони хороші? ... Як прохолодну закуску влітку, або як шейк для сніданку (якщо ви готуєте його з молоком), або як енергійну закуску після бігу.
Калорії: 200 калорій на 360 мл

9.- ХАБАКАНОС

Чому вони хороші? ... Ці маленькі закуски мають низький вміст жиру та багато вуглеводів і забезпечують велику кількість вітаміну А, клітковини та калію.
Коли вони хороші? ... У будь-який час ви можете розділити їх і змішати з гранолою на сніданок, або з’їсти поодинці перед тренуванням, або як десерт після обіду.
Калорії: 80 для приблизно 10 половинок абрикоса.

10.- СУХА СЛИВА

Чому вони хороші? ... Вони знежирені, повні вуглеводів і дуже хороше джерело клітковини та калію. Вживання продуктів, багатих калієм, а також горіхи сприяють зниженню високого кров’яного тиску.
Коли їх добре їсти? ... Вони є чудовою закускою практично в будь-який час. Але, краще не їсти їх безпосередньо перед бігом, оскільки вони також можуть діяти як проносне.
Калорії: 100 калорій на 5 сушених слив.

11.- ЕНЕРГЕТИЧНІ ПАРКИ

Чому вони хороші? ... Вони спеціально розроблені для спортсменів на витривалість, і ви можете вибрати з високим вмістом вуглеводів, 40/30/40, або додаткового білка. Вони багаті і бувають різних смаків.
Коли вони хороші? ... Перед змаганнями, в середині марафону, або після тренувань чи перегонів.
Калорії: 200-300 калорій на 70-80 грамових батончиків.
Порада: Їжте їх, коли знаєте, що збираєтеся витратити ці калорії.

12.- PIZZAS DE ENGLISH MUFFIN

Чому вони хороші? ... Ці піци включають 3 групи продуктів: каші, молочні продукти та овочі та є добавкою до білка, кальцію та бета-каротину. Це всі важливі поживні речовини для зміцнення кісток.
Коли їх добре їсти? ... Їсти їх можна в будь-який час після бігу або як післяобідню закуску, щоб дати вам енергію для нічних тренувань.
Калорії: 300 калорій на 2 напівмофіни, включаючи 1/4 склянки соусу та 60 грам нежирного сиру моцарела.