Ми внизу живота. Що є ключовим?
Тонкий і добре вироблений живіт - дуже поширена мета кожного, хто взявся за фітнес.
Однак це найскладніша мета для досягнення. Основна причина полягає в тому, що крім регулярних і наполегливих тренувань, потрібно дотримуватися здорового та збалансованого харчування. В іншому випадку ви ніколи не отримаєте видимих результатів.
Як правильно тренувати м’язи нижньої частини живота
Перш за все слід зазначити, що м’язи низу живота навіть не існують з анатомічної точки зору. При тренуванні живота завжди використовуватимуться верх і низ живота. Ви лише трохи більше відчуваєте верхню частину, і тому вам здається, що нижня частина звисає, а верхня частина все ще вискакує. Це не так!
Тому не слід розділяти тренування живота на верх і низ, а завжди застосовувати складні вправи, в яких задіяні всі м’язи живота, а також м’язи HSS (система глибокої стабілізації). Велика перевага полягає в тому, що вам не потрібно робити величезну кількість вправ. Досить виконати від 2 до 3 вправ, щоб вправити весь живіт.
Дуже придатні вправи для вправ на живіт і HSS
Перевернуті укорочувачі
Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки біля тіла. Видихніть ногами вгору і зігніть їх в колінах. Продовжуйте, поки ваша дупа не підніметься від підлоги і спробуйте підтягнути коліна і живіт до голови. Коли ви торкаєтесь колін голови або досягаєте максимального удару, поверніться з диханням у вихідне положення і повторіть. Виконайте від 3 до 4 сироваток через 15 - 20 повторень.
Підйом ніг у підвішеному стані
Це та сама техніка вправ, що і перевернуті шорти. Різниця полягає в тому, що під час цієї вправи ви зависаєте в повітрі (наприклад, тримаєтеся за планку або кола.). Ніколи не вправляйтеся з гойдалками, інакше ви втратите весь його потенціал. Вправляйте 3-4 сироватки після 10 - 15 повторень.
Планка
Візьміть на чотири так, ніби хочете підняти галас. Потім бігайте на передпліччя. Тіло повинно бути врівноваженим і твердим. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, але ви не можете продовжувати час вправ за рахунок належної техніки. Практикуйте від 3 до 4 серій, намагаючись протриматися якомога довше в кожній.
Якщо ви виконуєте ці вправи чесно протягом тривалого часу, це, безумовно, допоможе вам побудувати міцний HSS і, звичайно, м’язи живота, а отже і нижню частину живота. Однак, як я вже говорив, одне лише тренування ніколи не допоможе вам досягти гарного, розвиненого живота. Вам все одно буде заважати це робити жиром, і ви позбудетесь його лише за допомогою здорового харчування.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Англійці гарні не тільки своїм сексуальним животом. Переконайтесь!
Було б чудово тренувати все тіло однією вправою. І повірте, це можливо. Ця вправа називається англійською мовою або burpee.
Не забудьте потренуватися "стрижень". Ці вправи є правильними
Останнім часом основна практика стала дуже популярною.
Нова вправа для дупи? Спробуйте вібрацію в сторону
Напевно кожна жінка прагне симпатичної, твердої і добре розвиненої дупи.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.