закінчуємо

З вами також трапляється так, що ви починаєте все і закінчуєте втратою ваги?

Або той факт, що, хоча ти вже починав 492 рази, ти все ще гірше зі своїм характером щороку?

Якщо так, то я впевнений, що це те, що вас більше засмучує у житті, ніж будь-що інше.

Але чому у нас так?

Чому ми постійно починаємо і закінчуємо худнути?

Добре, ми всі знаємо, чому ми постійно починаємо худнути:

БО МИ ХОЧЕМО ПОЧУВАТИСЯ І ДИВАТИСЬ ДОБРО!

Хто хотів би почуватись нещасно від прокидання вранці, поки ввечері не засне?!

І хто хоче все своє життя заховати під одягом, з якого можна було б зшити 3 менші шматки?!

Ми починаємо худнути, бо надмірна вага болить.

Але ви б самі це зрозуміли.

Вас, мабуть, більше цікавить:

"Чому ми постійно перестаємо худнути?"

Ми припиняємо втрату ваги з тієї ж причини: адже втрата ваги також болить!

Зрозуміти:

Якщо ми маємо зайву вагу, ми погано почуваємось, нам соромно = боляче = і так далі ми починаємо худнути, щоб уникнути цього болю.

Але через 2 тижні або 2 місяці ентузіазм падає, ми не хочемо так сильно готувати, не хочемо ходити на вправи, це незручно = боляче = і так ми в кінцевому підсумку також уникнемо цього болю.

Ви вже бачите, де проблема?

Ми намагаємось будь-якою ціною уникнути будь-якого болю.

Ми намагаємось не відчувати нічого неприємного, нічого незручного, нічого хоча б трохи болючого.

Але ми не можемо уникнути болю в житті.

І неважливо, це Джессіка Альба, Дженніфер Лопес чи Джилліан Майклз.

Іноді всі ми відчуваємо біль, і це не так швидко змінюється.

Я знаю, що це звучить не надто надихаюче, як і більшість моїх статей, але повірте, ця допоможе вам у 10 разів більше - просто уважно прочитайте до кінця.

Який сенс тоді намагатися схуднути?

Ви могли подумати зараз:

"Мартіне, якщо я не можу уникнути болю, який сенс починати худнути і намагатися?"

Це дуже хороше питання!

Біль у житті необхідний, АЛЕ ...

Не кожен біль однаковий.

Існують різні типи болю, і ми часто можемо вибрати, який біль ми готові терпіти. І ось у чому справа.

Порівняйте, наприклад, біль, яку відчувають двоє немовлят - назвемо їх - Лучка та Вероніка.

Лучка та її біль

Лука піклується про своє тіло.

І він відчуває певний тип болю.

Наприклад, біль від ...

⇒ коли йому треба їхати також триватиме в грудні, поки всі інші ще сплять у теплому ліжку

⇒ коли їсть той самий сніданок кожен день.

⇒ вже вона не бачила жодного фільму, серіалу чи дошки оголошень ФБ протягом шести місяців, щоб наздогнати фізичні вправи і лягти спати раніше.

⇒ коли вона починає готувати, навіть якщо не хоче, замість того, щоб щось мати під рукою або замовити піцу

⇒ коли це є залежно від її неприємного почуття без солодощів - хоч у нього страшний день

Вероніка та її біль

Вероніка недостатньо піклується про своє тіло.

Але вона також відчуває певний тип болю. Але інше:

Наприклад, біль від ...

Коли ранок одягнувшись, він дивиться в дзеркало і розчаровано зітхає: "Як можливо, що я відпустив це так далеко?"

⇒ коли приходить до компанії стрункіших мам і вона воліла би впасти від сорому.

⇒ коли вона відчуває біль суглоби та хребет для більшості рухів

⇒ якщо він має неприємні проблеми зі здоров’ям, чого можна було б уникнути здоровим способом життя

⇒ коли він бачить себе неповноцінним і абсолютно безкорисливим

Коли він це зрозуміє її життя виривається між пальців, тому що замість того, щоб відчувати дітей та сім’ю - надмірна вага змушує її сидіти вдома

Примітка No1: Звичайно, тут це індивідуально. Ще одним болем є одинока 25-річна жінка, яка має 30 кг надмірної ваги, а ще одна біль - 60-річна щаслива жінка у шлюбі із зайвими 7 кг, яка інакше цілком задоволена своїм життям.

Примітка No2: Якщо ти з якоїсь причини схожий на Вероніку, не відчувай себе погано. Я теж не піклувався про своє тіло, поки проблеми зі здоров’ям не навчили мене, що це не буде працювати так.

Я не знаю про вас, але я волію бути Лучкою і мати її проблеми.

Чесно кажучи - руку на серце - якщо вам слід вибрати:

"Який тип болю ви готові терпіти, скажімо протягом наступних 5 років?"

Б'юся об заклад, що якби ти міг одним пальцем вибрати один із цих болів, одним із таких способів життя - 95% жінок - хотілося б стати Лучкою.

Той, хто піклується про себе і виглядає божественно!

Хм ... так чому б їм цього не робити?

Бо між "круглою" Веронікою, яка не піклується про тіло, і між стрункою сексуальною Лучкою, яка дивиться на себе - є третя особа: Янка.

Янка та її біль

Янка - це тип людини, чиє тіло має зайву вагу, але яке вже почало худнути.

Це десь між Веронікою та Лучкою, ось чому це найважче:

⇒ Вона відчуває біль від дискомфорту під час фізичних вправ - але це все ще не підходить щоб вона насолоджувалась вправою і ганялася за дітьми

⇒ Вона відчуває біль від опору солодкому і від цього їй потрібно готувати, навіть якщо вона цього не хоче - але у нього все ще є фігура, якої він соромиться

Янка перебуває в тому тимчасовому періоді, коли через два дні відчуває біль.

І саме тому багато жінок воліють вибирати серед болю із зайвою вагою. Вони або навіть не починають, або швидко здаються. Бути Веронікою боляче, але бути Янкою - ще більше.

На жаль, якщо ми хочемо "стати Веронікою з Луцьки", спочатку нам потрібно бути "Янькою".

Нам потрібно пройти через вогонь і дискомфорт.

Але це не погано, це частина шляху. Якщо ви хочете бути в формі, не бійтеся того тимчасового перехідного періоду. Не намагайтеся цього уникати.

Швидше, навчіться з цим справлятися.

Як боротися з болем і дискомфортом при спробі схуднути

Повторю вам найголовніше:

⇒ Ми не можемо уникнути болю в житті.
⇒ Але ми можемо це вибрати.
⇒ Спочатку буде болісніше.
⇒ Але це частина процесу, і цим можна керувати.

Зараз я покажу вам, як керувати періодом, коли ви Янка, а ви хочете стати Лучкою, яка просто дивиться в дзеркало і неймовірно пишається собою.

Увага: так, щось потрібно буде зробити, і це зашкодить;-)

Виконайте ці 6 кроків (і ні, це не тільки ті, які нам подобаються):

(1) Прийміть біль як частину життя

Прийміть, що біль все одно буде тут. Прийміть це як частину життя. Не думайте про неї як про погану, просто про іншу. Не намагайтеся уникати її будь-якою ціною, бо якщо ми уникатимемо її в одному місці (а саме, і я не хочу, щоб мене боксували) - ми, як правило, відчуватимемо її в іншому (Боже, навіть L-ko мені тісний ).

Так, іноді вам не захочеться йти на практику. Іноді це буде незручно, незручно, вам буде холодно, ви будете втомлені, у вас буде м’яз, ви не будете переслідувати… але це нормально. Це не означає, що ви робите все неправильно або що у вас слабка мотивація.

Біль у 100 разів менш приємний, коли ми його відкидаємо.

Це схоже на погоду. Якщо ми маємо ідею, що надворі все одно повинно бути сонячно, і ми відкидаємо будь-яку іншу погоду - ми будемо жалюгідні півроку. Більше буде боліти.

Але якщо ви очікуєте, що іноді буде холодно, і ви сподіваєтесь, ви будете знати, як з цим боротися.

Якщо світить сонце, ви надінете коротку футболку і підете на довгу прогулянку. Якщо холодно, ви одягнетеся правильно і трохи побігнете. Так, ти завмираєш, і це неприємно. Але оскільки ви на це розраховували, ви не намагаєтесь цього уникнути.

(2) Виберіть біль, який ви хочете мати у своєму житті

Вирішіть, який біль ви готові терпіти. Знайдіть тихе місце і подумайте, як ви почуваєтесь зараз і чи готові ви прожити життя, яке має "Лучка" - з перевагами та недоліками.

(3) Надайте своєму болю глибший зміст

Ми не можемо уникнути болю як такого, але чудова новина полягає в тому, що ми можемо вибрати його.

Якби мене змусили платити комусь ще половину того, що я заробляю за місяць = це зашкодило б.

Але якби я міг вибрати, кому їх відправити - я б вибрав найбіднішу дівчину з Сирії, і я засипав би кожен день, знаючи, що це того варте. Іншими словами = я зрозумів би свій біль, і це вже не було б настільки неприємно.

Сьогодні вранці, в дорозі на автобусі, я сидів поруч з мамою з 2-річною донькою, одне око якої трохи пробігало всередину. Незважаючи на це, вона була неймовірно золотою (навіть з котом, якого тримала в руках). Її матері було зрозуміло, що вона зробить для неї все, що є на світі, якщо це потрібно.

Нам потрібно створити таке зобов’язання і у вашому житті.

До своїх бідних причин додайте той, який не пов’язаний безпосередньо з вами, а з іншою людиною, про яку ви дбаєте. Для інших ми готові зробити більше, ніж для себе.

А як щодо схуднення також для того, щоб отримати вона була найкращим зразком для наслідування для своєї дочки - і я не просто думаю, коли він тебе бачить?

⇒ Або бути вона була натхненням для своєї подруги, яка вже відмовилася?

⇒ Або через це, бо ти поважаєш своє тіло і ти знаєш, що ти єдина, хто може піклуватися про нього?

Як сказав сніговик Олаф у "Крижаному королівстві" Діснея, стоячи біля вогнища:

"Для деяких людей варто плавитись".

("Деякі люди також витрачаються на плавлення".)

(4) Почніть змінювати свій спосіб життя

Так, так, я знаю, що мені скажуть. Це не легко. І тому я допомагаю в цьому індивідуально. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, напишіть мені на [email protected].

(5) Полегшити біль, якщо це можливо

Те, що біль необхідний, не означає, що вас мучать, якщо це не потрібно. Вам не потрібно робити вправи по 2 години на день або їсти сиру петрушку.

Але ви можете почати із змін, які не є настільки «болючими». Їх, мабуть, буде недостатньо, щоб скинути 20 кг. Але вони допоможуть вам розпочати і набути звички.

УВАГА: «Полегшити біль» не означає, що ми закінчимо в середині тренування, бо ми вже починаємо втомлюватися. Це означає, що ми знаходимо вправу, яка нам подобається, що ми граємо свою улюблену музику і що ми демонструємо своїм друзям після вправи. Але ми все одно намагаємось цього дотримуватися на 100%.

Ось кілька ідей для зняття болю:

⇒ Роб змінюється поступово (замість цілого прийому їжі спочатку змінюйте 3 сніданки на тиждень)

⇒ Почніть з вправи, які вам подобаються і які ви будете спостерігати (спочатку звичка, потім ефективність)

⇒ Створіть колекцію рецептів, які ви вони також смакуватимуть

Звикнися варити більше днів наперед

⇒ Закріпіть когось перед собою підтримає

(6) Всякий раз, коли це незручно, незручно чи небажано, скажіть собі:

"Я знаю, що болить, але саме цей біль я віддаю перевагу, який я вибрав".

Напишіть це на аркуші паперу, у щоденнику, навіть якщо ви зробите татуювання на передпліччі - короче, щоб ви могли бачити це щодня.

Це нормально, якщо вам час від часу це не подобається. Це нормально, якщо ви іноді не хочете займатися фізичними вправами або готувати. Нічого страшного, якщо колись боляче.

Якщо ваш біль має для вас сенс, сприйміть це як знак того, що ви йдете правильно, а не неправильно.

Це розуміння болю повністю змінило моє життя. Я більше не намагаюся уникати складних та незручних речей. Я сприймаю їх як частину життя. Хоча як біль, але як мій біль. Та, яку я хочу краще. Той, який я вибрав, для мене має сенс.

І я раджу вам те саме:

Виберіть біль, який ви хочете мати краще, і не тікайте від нього, коли він з’являється. Пройдіть це. Займіться вправами, навіть якщо ви цього не хочете, і робіть це з посмішкою на обличчі. Це саме те, що роблять усі ваші підходящі кумири, і саме це допоможе вам не здаватися у важкі дні.

Підпишіться на мій VIP-список і отримати мій безкоштовний путівник:

"Як скинути свої перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій", який покаже вам не тільки як підготуватися - але і як почати худнути, щоб ви могли цього витримати і зробити цього до кінця цього разу.

Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:

ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "