шість

Ви постійно голодні, особливо солодкого, жирного та нездорового? Погано, якщо ви хочете зберегти вагу або скинути кілька кілограмів після зими. Ми пропонуємо шість порад, як уникнути вовчого голоду.

Що таке вовчий голод?

Він є найбільшим ворогом будь-якої людини, яка бажає схуднути або зберегти свою вагу. На цих етапах нас буквально охоплює бажання солодкої, жирної та нездорової їжі. Ось шість порад, як подолати вовчий голод, уникнути його, позбутися.

Харчуйтесь здорово і регулярно

Логічно: Вовчий голод викликає голод і його слід уникати. Ми досягнемо цього найвідповідальніше завдяки регулярному харчуванню. Вибирайте продукти, що містять якісні поживні речовини, щоб організм отримував те, що йому потрібно, і залишався ситим надовго. Заплановане меню також допоможе, але цього стилю також можна уникнути. Важливо не робити покупки «з порожнім шлунком». Саме тоді ми кладемо в кошик набагато більше нездорової їжі.

Покладайтеся на білки

Білок забезпечує ситість протягом тривалого часу, тому ви будете менше їсти, що надзвичайно важливо при схудненні. На думку експертів, добова доза білка повинна становити від 15 до 20 відсотків раціону, що становить приблизно 0,8 грама на кілограм ваги. Дослідження з підлітками показало, що білковий сніданок може ефективно запобігти вовчому голоду.

Як ефективно знизити рівень інсуліну в крові?

Вовк голодний і депка через ПМС? Подолайте їх за допомогою правильної дієти

Ви хочете омолодитись? Шукайте відповідь у холодильнику!

Оливкова олія допомагає при схудненні

Шпинат пригнічує апетит

Шпинат допомагає при схудненні, оскільки містить тилакоїд, речовина, яка пригнічує вовчий голод. Дослідники вивчали вплив шпинату на апетит та вовчий голод. І справді, це знижує апетит до шоколаду та солодощів до 95 відсотків.

Насичувати воду

Вода також є справжнім помічником, коли ми зголодніли до вовків, оскільки часто ми приймаємо голод за спрагу. Тож якщо ви зголодніли до вовків, тягніться до склянки води, а не до солодощів. Почуття голоду випаровується. Дослідження показали, що вживання води перед обідом може допомогти зменшити апетит і схуднути. Рекомендується приймати 2,7 літра рідини на день. 1,5 літра повинні складатися з напоїв, решта раціону.

Усуньте стрес

Стрес також є великим ворогом "викидання", а також другом ожиріння, оскільки саме через стрес часто виникає вовчий голод. Особливо жінки його знають глибоко. Дослідження підтвердили, що жінки в стресі споживають набагато більше калорій і, швидше за все, зголодніють, ніж ті, хто майже не підозрює про стрес. Кажуть, стрес накопичується - оскільки він підвищує рівень кортизолу в крові. Цей гормон може призвести до збільшення ваги, особливо в області живота. Прагніть до більшого спокою в житті, відпочивайте, займайтеся спортом, багато спайте. Люди, які погано сплять, мають ризик ожиріння на 55 відсотків вище, ніж ті, хто спить досить добре.

Їжте концентровано

Поставтеся до дієти серйозно і приділіть їй належну увагу. Якщо є можливість, не зосереджуйтесь ні на чому іншому - не грайте з мобільним телефоном під час обіду чи вечері, не дивіться телевізор, займайтеся лише одним заняттям. Тільки зосередившись на їжі, ви зможете сприйняти те, що насправді потрібно вашому організму. Тільки тоді ви відчуваєте, наскільки великий ваш голод, це називається інтуїтивним харчуванням.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.