Гаразд, гаразд, ми знаємо, що навіть це літо вирує, але чому б трохи не поглянути на фітнес-сферу? Ось найкрутіші та найефективніші тренування - вибирайте лише перемогу!
“П’яний” пілатес: SLT
Кардіо, підкріплення - це «дитина любові» пілатесу, SLT означає Стренгтен, Ленгтен, Тон, а її мати Аманда Фрімен. Форма руху, яку захистили в 2011 році, базується на вправах пілатесу, що виконуються на спеціальній конструкції під назвою Мегаформер для тих, хто хоче займатися заповзятливими видами спорту. Це схоже на тренажер для пілатесу, але набагато складніше. Він має розсувні поверхні, руки та ремінець, який також можна використовувати для TRX, за допомогою якого варіація вправ обмежується лише фантазією.
Три стовпи
Посилення. Під час 50-хвилинного тренування одночасно безперервно працюють кілька м’язів. Тіло в організмі зменшиться, а м’язовий тонус буде набагато виразнішим без збільшення чоловічих м’язів. Хоча основна увага приділяється вправам із власною вагою тіла, вони доповнюються ручними гантелями, обручами для пілатесу, м’ячами. Це зміцнює м’язи живота, тулуба, рук, ніг, насправді всі ваші існуючі частини тіла! “Ви відчуєте м’язи через години, про які ви навіть не підозрювали. Через кілька днів у вас буде бунт м’язів, ми це гарантуємо. Не випадково цю форму тренувань називають п’яним пілатесом », - говорить Аманда.
Розтягування. Завдяки вправам на розтяжку, що зміцнюють, SLT створює довгі, красивої форми м’язи. Не лише фізично, але й духовно, це змушує вас щоразу переходити зону комфорту і далеко перевершувати її. Тож розтягування означає також «розтягування» уявних меж вашої фізичної працездатності. І це зміцнює вас всередині, формує міцну впевненість у собі, яку ви можете використовувати в інших сферах життя.
Підвищення тону. За словами Аманди, форма точки руху така ж хороша, як показують результати. Ось чому SLT розроблений таким чином, що послідовні вправи без відпочинку повинні виконуватися повільно, але дуже точно, оскільки це найефективніший спосіб активізації м’язових волокон. Це зробить ваші ноги чудово довгими, підтягнутими, талію тонкою, а м’язи тонкими і м’язистими.
Для вас, якщо ...
- ви хочете схуднути, набрати м’язи, набути форми,
- ви не цураєтесь невеликих "тортур", щоб отримати вражаючий результат,
- Ви можете спалити до 700 калорій за 50 хвилин,
- або для тренажерів для пілатесу, і ви б ще більше розпочали тренування.
Асани бойових мистецтв: Йога Бразилія
Візьміть йога-матрац, зберіть всі сили, а потім насолоджуйтесь цим дивовижним йога-дивом, що зміцнює і потовиділює жир! Мрійником форми руху є зоряний тренер з фітнесу Бретт Хобель, який забарвив практику асан йоги елементами бразильської капоейри. “Ці дві форми руху дуже добре доповнюють одна одну. В йозі в основному бувають руху вперед-назад і вгору-вниз, тоді як у капоейрі більше поворотів. Асани іноді затримуються на кілька вдихів, тоді як капоейра знаходиться в постійному русі. Йога вчить вас зосереджуватись і поглиблюватись, тоді як елементи бойових мистецтв допомагають розчинятися у вільному потоці та вносять певну грайливість у ваші рухи », - говорить Хобель.
Піт, дитино!
Якщо ви прагнете медитативного заняття йоги, подібного до дзену, не забудьте про йогу в Бразилії, оскільки вони тут наполегливо працюють. Хобель покладався на елементи йоги Аштанга віньяси, коли створював цю нову форму руху, яка, як ми знаємо, є одним з найбільш інтенсивних видів йоги, оскільки асани перетікають одна в одну, між вправами немає зупинки. Якщо ви не проти, що перші краплі поту з’являться на лобі за короткий час під час занять, а наступного дня піднятися сходами буде трохи важко, але через 2-3 тижні вас піддадуть бомбардуванню, тоді вам слід спробувати Yoga Brazil!
Куб живіт і струнка попка? Труба.
Завдяки безлічі звивин, що обертаються, він дуже серйозно тренує м’язи живота і тулуба. Тому, якщо ваш жил - ваше слабке місце, ми хотіли б порадити цей тип йоги. Йога Бразилія також була придумана для вас, якщо ви мрієте про тугу, тверду, як камінь, попку, оскільки виверження, присідання, удари ногою ефективно працюють на сідницях. Звичайно, на додаток до цього, формуються також стегна, внутрішні стегна та литки, і завдяки серії поз собак, спрямованих донизу, обереги теж не «нудні». Ви можете спалити 508 калорій за годину, не помічаючи ні хвилини, що тренуєтесь із швидкою музикою. Більше того, наприкінці занять ви можете відпочити у заслуженій Шавасані. Потрібно більше?
Більше інформації: www.bretthoebel.com/yogabrazil (тут ви також знайдете 30-хвилинне відео, яке ви можете спробувати в будь-який час)
Для вас, якщо ...
- ти жадаєш твердого прикладу і тугого живота,
- Ви шукаєте більш грайливу і набагато динамічнішу форму тренувань, ніж класична йога,
- за одну годину можна спалити до 508 калорій,
- ви вже спробували аеробіку капоейри і відразу ж замкнули її у своєму серці.
Нарощування м’язів: тренування з чистого хреста (PXT)
Інтенсивні кардіотренування, силові тренування з гімнастики та щіпка йоги, замішані між собою: це PTX, який завоював Західну Європу за кордоном. Під час 60-хвилинних тренувань і ті, хто любить інтенсивні заняття спортом, а також тіло та всі маніяки, почуваються добре, адже кожен може знайти в ньому свої улюблені елементи руху.
Про нудьгу не може бути й мови!
Секрет PTX в тому, що вправи з різними ритмами чергуються, тому тренування одночасно збільшують м’язову силу, гнучкість тіла та покращують загальну фізичну форму. Оскільки це працює над усім вашим тілом, результати регулярних тренувань видно на вашій фігурі вже через кілька тижнів. Форма руху, що харчується калоріями, складається з різноманітних видів та динаміки вправ, тому ви майже впевнені, що тим часом вам не буде нудно. Розминка вправ йоги протягом перших 10 хвилин (наприклад, привітання сонця, затримка півмісяця) вже починає спалювання калорій, а потім найскладніша, 40-хвилинна інтенсивна робота, яка використовує майже кожну групу м’язів додатково.
Справжній виклик
Основна частина PTX починається з фази “зміцнення”: під час цього інтенсивні вправи на зміцнення м’язів слідують одне за одним у хвилинні зміни. Базовий тренінг в основному використовує власні сили тіла для вправ, але досвідчений може використовувати різні допоміжні засоби (фітбол, ручні гантелі) для збільшення ставки. Далі йде розділ, який називається «виклик», де вам потрібно виконати серію зміцнювальних вправ з певною кількістю повторень, від присідань, підкріплення біцепса до підйому ніг. В останні десять хвилин тренувань асани йоги знову допомагають розслабитися: вони розтягують напружені м’язи, тоді як спеціальні дихальні вправи допомагають охолодити тіло.
Для вас, якщо ...
- ви хочете отримати більш підтягнуті м’язи,
- ви любите займатися кардіотренажерами, і у вас не виникає проблем із зміцнюючими елементами,
- Ви можете спалити до 450 калорій за 60 хвилин,
- не витримуєш монотонних, одноманітних тренувань.