Ми зміцнюємо організм босоніж
Якщо звичайні тренування перестають вас розважати, спробуйте залучити вас босоніж.
Протягом усього часу веселої вправи на босоніж ви автоматично включаєте глибокі м’язи живота і спини, які ви не зміцните при звичайному русі, і які відповідають за правильну поставу. Все тіло можна ідеально зміцнити босоніж.
Босу - ідеальний засіб для здорового схуднення, зміцнення всього тіла, тренувань на витривалість і загальної фізичної форми. Все це без напруження кеб, сильних ударів та напруги колін.
Вправи
Ізометричний міст
Задіяні м’язи: центр тіла, плечі
Це дуже проста, але в той же час максимально ефективна вправа для зміцнення всього тіла. Початкове положення ідентичне кривошипу. Починається з розпірки, руки розташовуються босими, приблизно на ширині плечей. Вправа дуже проста, але правильна техніка дуже важлива. Завжди намагайтеся не згинати стегна, не піднімати зад, але він не повинен падати. Спробуйте стиснути ноги разом і опустити таз. У цьому положенні намагайтеся залишатися якомога довше. Коли ви втрачаєте правильну поставу, зробіть невелику перерву і повторіть ще 3 рази.
Присідання
Задіяні м’язи: квадрицепси, сідничні м’язи, центр тіла
Я впевнена, всі добре знають Дрепа. Однак це додає нового виміру цій вправі босоніж. Нижні кінцівки не тільки задіяні ефективніше, але й м’язи системи глибокої стабілізації також зміцнені. При виконанні вправ важливо, щоб пальці ніг були спрямовані вперед, коліна не повинні бути спрямовані один на одного. Ноги приблизно на ширині плечей. Присідаючи, трохи нахиліться вперед і відведіть сідниці назад. Намагайтеся постійно тримати ноги прямо, не нахиляйтеся вперед на пальцях ніг або назад на п’ятах. Виконайте три серії після 15 повторень.
Kѕuky
Задіяні м’язи: плечі, середина тіла, грудна клітка
Це класичні в’язання гачком, з тією різницею, що руки покладені босоніж. Великим плюсом є краща координація.
Удар біцепсом
Задіяні м’язи: м’язи біцепса, середина тіла
Станьте босоніж з однією рукою в руках. Ви також можете використовувати пляшки з водою замість однієї руки. Стоячи босоніж, підтримуйте рівновагу та виконуйте чергування підйому біцепса. Зробіть 3 серії по 10 повторень кожною рукою.
Звичайно, є ризики, якщо займатися босоніж
Неправильно вчинивши, ви можете не тільки перевантажити, але навіть травмувати певні частини тіла, наприклад щиколотки. Тож дуже важливо бути дуже обережним під час тренувань. Найкраще, звичайно, виконувати хоча б першу вправу за сприяння фахівця для цієї вправи.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Для екшн-дівчат: 6 вправ для ідеальної дупи
Ти не задоволений своєю дупою? Тож перемістіть його і практикуйте разом із нами 6 вправ, які сформують та зміцнять його.
Дівчатам для дії: Формуємо живіт. Ти теж у цьому?
Чи дратує вас жир, який виходить із стегонних штанів? Ви хочете бути стрункими і впевненими у своєму купальнику?
Дівчатам для дій: Завдяки функціональному тренуванню тіло буде струнким і функціональним
Ви хочете не тільки красивого, але і функціонального тіла? Тіло, яке може впоратись із багатьма і при цьому виглядати сексуально?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.