занадто багато

Я просто отримаю шматок, а потім ще один. за звичайних обставин ви не їсте так багато, то що з вами? Проблемою не завжди може бути відсутність твердої волі.

Ти відкриваєш холодильник на невизначений час, ти вже з’їв усі солодощі і думаєш бігти до магазину за чимось «маленьким»? І чому ти раптом втратив апетит до фаст-фуду, коли ти принципово проти такого типу дієти?

1. Ожиріння минулих ночей

Сон важливий для загального стану здоров’я, а також для худорлявої фігури. Не тільки вживання алкоголю, але і недосип викликає вовчий голод. Цікаво, що це викликає? Якщо ви знесилені, порахуйте з тим, що будете голодні, як вовк. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", люди, які лягають спати рано вранці наступного дня, отримують на 248 калорій більше. Згідно з його результатами, втома через брак енергії призводить до підвищеного смаку до калорійної їжі, газованих напоїв і, навпаки, до зменшення споживання фруктів та овочів. Експерти попереджають про тривалий дефіцит сну. Це призводить до ожиріння, і якщо ви регулярно спите менше 5 годин, у вас на 50% вищий ризик його розвитку. Це пов’язано з порушенням балансу лептину та греліну, відомих як гормони голоду, які виділяються при.

2. Що ви їли перед сном?

Якщо, навпаки, ви спали всю ніч, але вранці все одно відчуваєте втому, згадайте, що ви їли ввечері. Ви вживали занадто багато рафінованих вуглеводів? Коли ви прокидаєтесь, ваш мозок відразу починає жадати більше цукру, і виділення гормонів голоду починається знову, що призводить до вашого переїдання. Фахівці з цього приводу радять вибирати складні вуглеводи, до яких належать, наприклад, коричневий рис, цільнозерновий кус-кус і випічка. "Білок стимулює клітини сильніше, ніж вуглеводи, тому їсти стейк важче, ніж їсти занадто багато піци. Тому слід включати в свій раціон білки, які говорять мозку, що цього досить", - сказав Стівен О'Рахіллі, ендокринолог DailyMail і професор Кембриджського університету. Він додав, що всередині кишечника є невеликі сенсорні клітини, які визначають, скільки білка та вуглеводів отримує людина.

Наші поради, що їсти на вечерю: 4 продукти, які не загрожуватимуть вашій фігурі

3. Наші органи чуття відповідають за обжерливість

Коли ви перебуваєте на природі, займаєтеся спортом або зайняті, ви пам’ятаєте їсти лише тоді, коли справді починаєте відчувати голод. Однак за інших обставин ви все ще контактуєте зі ЗМІ. Їжа їх стрибає на вас у соціальних мережах, на веб-сайтах, зі сторінок журналів та телебачення, вони пропонують кілька програм, що розкривають секрети чудової кухні. Ви точно неодноразово їх «замикаєте». На думку вчених з Німецького інституту психіатрії Макса Планка, сам погляд на їжу може спровокувати вироблення згаданого греліну і, таким чином, викликати почуття голоду. Ми, звичайно, не повинні пояснювати вам наслідки того, що відбувається, коли ви відчуваєте запах їжі, особливо якщо це ваша улюблена доброта. Зір і запах - це почуття, за які ви можете подякувати за бажання їсти, навіть якщо нещодавно наповнили шлунок. Вони запалюють рецептори в мозку, що також є поясненням того, чому ви так багато їсте на святах чи світських заходах із фуршетами.

4. Хочете подвійного? Робіть перерви!

Завантажуєш на тарілку, як зазвичай, але коли закінчиш їсти, починаєш думати, чому ти все ще голодний. Якщо ви швидко «кинете собі їжу», ви пошкодите не тільки шлунок, але і фігуру. Ваш мозок усвідомить насичення лише тоді, коли ви почнете їсти. Щоб дати собі достатньо відчуттів, приділіть своєму тілу час, а не іншу порцію Це означає, що вам слід їсти повільно, а потім не перестаратися з кількістю їжі. Дієтологи радять робити перерви між прийомами їжі, щоб рецептори могли передавати сигнали в мозок.

5. Голод - це замаскована спрага

Ця знайома фраза далеко не правда і не є вигадкою. Звичайно, якщо їсти регулярно. Коли ми зневоднені, мозок розгублений і не може відрізнити спрагу від голоду. Тому обидва умови викликають ті самі почуття, що і втома, низька концентрація уваги та примхливість. Обов’язково випивайте рекомендовані два літри рідини протягом дня, але точно не ті, що містять алкоголь та цукор. Побалуйте себе великою кількістю чистої води та несолодкими трав'яними чаями!

6. Жінки в цьому невинні

Якщо у вас швидко немає чогось солодкого, ви, мабуть, збожеволієте, бо ні про що інше не можете придумати. Ви теж це знаєте? Більшість дам дуже інтимні. Виною тому - коливання гормонів за тиждень до початку менструації, які також можуть характеризуватися пригніченим настроєм і дратівливістю. На думку дослідників, вітаміни Е і В можуть допомогти при проявах передменструального синдрому, включаючи апетит до солодкості та переїдання. Фітоестрогени або екстракт журавлини також можуть допомогти комусь. На думку лікарів, прийом тваринних жирів також впливає на підвищення рівня естрогену та градацію супутніх проявів жіночих днів, які вони, скоріше, повинні обмежити.