Читаючи ці кілька рядків, ви кілька разів вдихнули. І ви, можливо, цього не усвідомлювали, оскільки це настільки автоматична і природна діяльність, що ми майже не звертаємо на неї уваги. Але ви дихаєте правильно і використовуєте повну потужність легенів?
На думку вчених, ми використовуємо лише третину об’єму легенів, і це може бути наслідком різних проблем зі здоров’ям.
"Якщо ми не дихаємо повноцінно, ми відчуваємо більшу депресію, ми відчуваємо занепокоєння, депресію, виснаження, а також наш сон не повноцінний,Зазначена експерт з дихання Ребекка Денніс.
Шкідливі звички, від яких слід позбутися
Деякі з них ми робимо, не усвідомлюючи цього, але вони впливають на здоров’я, і ми повинні негайно від них позбутися.
Іноді трапляється так, що ви затримуєте подих? Ви повинні знати, що це зовсім не гарна ідея. Перш за все, ми «збіднюємо» організм киснем, який міг потрапити в легені, особливо якщо ми відчуваємо занепокоєння. Але це також впливає на плечі та шию, що чинить на них тиск.
Дихання ротом теж не є хорошою звичкою, тому що це викликає сухість у роті. Неправильне дихання через ніс може змінити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, але організм потрапляє в стресову ситуацію, яка знову є лише тягарем для організму. Оксид азоту, який утворюється всередині носа і вдихається в легені, значно підвищує здатність поглинати кисень - особливо під час фізичних вправ.
Прості вправи для поліпшення дихання
Ємність легенів можна збільшити, хоча і не відразу. Виконайте ці кілька вправ, і ви будете дихати набагато краще.
- Уявіть, у вас у животі повітряна куля. Вдихніть так, ніби хочете надути цю кульку. Видихаючи з, це ніби задуває.
Навіщо ця вправа? Ми звикли дихати лише в легені, а не на всю черевну порожнину. Під час цієї вправи ми навчимося дихати в обох областях, тому дамо хоча б трохи відпочинку грудях.
- Дихати по черзі через одну, а потім другу ніздрю. На початку можна спробувати пальцями. Натисніть на праву ніздрю, дихаючи лівою протягом чотирьох секунд. Потім навпаки. Повторіть цей процес принаймні шість разів. Після кількох вправ ви більше не будете користуватися рукою, ви будете усвідомлювати це самі.
Навіщо ця вправа? Правильне дихання - це те, що ми робимо носом, а не ротом. Тому деякі вправи йоги вчать нас поперемінно дихати однією та іншою ніздрею. Ми покращимо якість такого дихання та розслабимо тіло від стресів та переживань.