18.6. 2013 р. Хоча процес старіння природний і абсолютно неминучий, на щастя, є способи впоратися з ним якнайкраще.

еліксир

Shutterstock

Популярний з Інтернету

НІЧНЕ МОРЕ КОЖНОГО ДОМАШНЬОГО ГОСПОДАРСТВА: Завдяки цій дешевій підказці згорілий горщик вас більше ніколи не засмутить!

FÚ, виглядала серіальна краса в наряді TOM. Одне можна сказати точно, він більше не буде носити цей одяг

Знаменитості розкрили справжнє обличчя: без макіяжу, з немитими волоссям вони виглядають зі шрамами. Немає ТОТО?!

4 знаки народилися з винятковими здібностями: Коли інші бачать це в них, вони зникають із залежністю!

Паухоф, Букінгем, Евелін: Вони також страждають на мігрень! Коли це погано, ці трюки TURBO їм підходять

Пов’язані статті

Ваше тіло винагородить вас: Як повною мірою скористатися вправами?

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Хто з нас не хотів би дожити до глибокої старості здоровим, красивим та повним енергії? Хороша новина для всіх нас полягає в тому, що, хоча тикання внутрішнього годинника неможливо повністю зупинити, його можна принаймні уповільнити. Експерти виявили, що гени, які звинувачують наше старіння, складають лише близько 25% - 30% - решта в наших руках. Спосіб життя, харчування та довкілля можуть змінитися на нашу користь.

Чому ми старіємо

Чи знаєте ви, чому людина насправді старіє? Вчені мають щонайменше 200 теорій. Тому механізми, що спричиняють старіння, добре відомі. Однак вони не знають, хто з них відіграє найважливішу роль на початку. На їх думку, у певному віці в нашому організмі починають функціонувати «гени старості».

Деякі клітини перестають ділитися і поступово зникають. Починається загартовування судин, гормональні, нервові та імунні зміни, які різною мірою загрожують нашому здоров’ю. Нам пішло тридцять років на піку наших сил. Ми придумали, що робити, щоб зберегти цей пік якомога довше і залишитися молодим ще 50 років і більше.

Чудодійні антиоксиданти

На думку вчених, чим більше антиоксидантів отримує, тим краще людський організм може боротися з хворобами. Саме антиоксиданти захищають нас від вільних радикалів - сполук кисню, які пошкоджують наші клітини і прискорюють їх старіння. Експерти виявили, що темні або кольорові фрукти та овочі є найкращим захистом від вільних радикалів. Тому вони однозначно рекомендують - включайте в раціон барвисті овочі та фрукти, поєднуйте їх і регулярно їжте.

ТОП антистаріючих сходів фруктів та овочів

Капуста: завдяки вмісту фолієвої кислоти допомагає добре зняти стрес, вітаміни групи В стимулюють роботу мозку та нервів, знижують рівень цукру в крові, очищають організм, нейтралізують жири.

Шпинат: захищає від вільних радикалів, активізує роботу кишечника, постачає організм магнієм і позитивно впливає на обмін речовин.

Кел: детоксикує організм, особливо печінку, руйнує шкідливі клітини.

Жуки: розширює судини, запобігає артеріосклерозу, має антисклеротичну дію, покращує приплив крові до органів.

Цибуля: регулює згортання крові, підвищує стійкість до раку, регулює стан мікрофлори кишечника.

Часник: знижує тиск і холестерин, прискорює спалювання жиру, послаблює дію канцерогенів в організмі.

Морква: завдяки високому вмісту каротину він покращує шкіру та захищає її від пошкоджень, селен у свою чергу підтримує стан імунної системи.

Помідори: завдяки вмісту лікопіну вони мають значний протираковий ефект, вітаміни групи В позитивно впливають на якість нігтів, волосся та шкіри, калій виводить шкідливі речовини з організму.

Червоний перець: бореться з усіма симптомами задушення, захищає шкіру від дегенерації.

Солодка кукурудза: містить ряд вітамінів групи В, які підтримують волосся, нігті та шкіру у відмінному стані, заспокоюють та омолоджують.

Журавлина: надають дезінфікуючий, протиінфарктний ефект, захищають від запалення сечового міхура та серцевих захворювань.

Черніце: містять велику кількість саліцилатів (речовин, подібних до ацилпірину), захищають шкіру від старіння. Завдяки високому вмісту заліза та калію вони зневоднюють і сприяють виведенню канцерогенних речовин з організму.

Полуниця: вони підтримують вироблення колагену, захищають від раку та запалення.

Малина: захищають від бактерій та вірусів, мають протизапальну дію, є чудовим джерелом клітковини, підтримують травлення.

Сливи: вони чудово впливають на якість волосся і шкіри, захищають очі, кишечник, кістки, знижують рівень холестерину в крові.

Ізюм: вони містять багато калію та заліза, вони є чудовим афродизіаком.

Апельсини: кількість вітаміну С та ще 170 корисних для здоров'я речовин робить апельсини одним із фруктів, що найбільш сприяють фруктам.

Червоний грейпфрут: вже половина грейпфрута підбадьорить вас, підтримає травлення, прискорить обмін речовин.

Кавун: до 92% целюлози - це вода. Решта 8% - це надзвичайно рідкісні речовини, лікопін, бета-каротин і цитрулін, які викликають корисні реакції в організмі. До речі, вони розслаблюють судини, схожі на віагру.

Червоний виноград: Вітаміни С, Е і В регенерують шкіру, полегшують стан після каменів у жовчному міхурі або нирках.

Вишні: вони очищають кров і стікають, піклуються про шкіру та волосся.

ТОП рейтингу молодіжних продуктів

Якщо ви хочете зберегти свою молодість якомога довше, обмежте споживання трансжирів, насичених жирів та простих цукрів, які прискорюють процес старіння. Обов’язково включіть в меню:

Йогурти: завдяки пробіотичним культурам кишечник працює краще.

Риба: вони містять омега-3 жирні кислоти, які покращують міжклітинний зв’язок та проходження важливих гормонів.

Цільнозернові продукти: знижують рівень холестерину та гармонізують травлення завдяки високому вмісту клітковини, мікроелементів та вітаміну В.

Бобові: вони містять мало калорій, але багато білка, вітамінів, мікроелементів та мінералів. Вони знижують рівень холестерину, активізують травлення та покращують фізичну форму.

Горіхи: Вони є багатим джерелом вітамінів групи В, вони підтримують роботу мозку та серця. Вміст корисних жирів підтримує шкіру та волосся стійкими. Вітамін Е руйнує вільні радикали з м’язів та нервової системи.

Спеція каррі: підтримує м’язи мозку активними, руйнує вільні радикали, діє проти хвороби Альцгеймера.

Соя та соєві продукти: допомогти жінкам у менопаузі підтримувати рівень естрогену, зняти припливи, захистити від хвороби Альцгеймера, остеопорозу та серцевих захворювань.

Темний шоколад: полегшує почуття тривоги та страху, нейтралізує вільні радикали, знижує артеріальний тиск, покращує засвоєння мінералів та вітамінів, розщеплює цукор та омолоджує.

Стиль життя

Ви можете продовжити своє активне повноцінне життя здоровим способом життя. Що це насправді означає? Що слід змінити? Це не так важко.

Це хоче чудового хобі

Що вам подобається? Картина? Арбалетна стрільба чи ви хочете грати в театр? Не хвилюйтеся і знайдіть коло чи курс. Хобі, яким ви будете насолоджуватися, також займе у вас кілька років. Тож не відкладайте і йдіть на це. Не бійтеся починати займатися чимось абсолютно новим - починайте вчитися грі на музичному інструменті, запишіться на курс танців або кераміки.

Позбудьтеся стресу

Тривалий стрес є причиною багатьох труднощів і захворювань, але не тільки цього. Він також діє на старіння клітин, руйнує їх захисні сили та старіє їх структуру. Адреналін і кортизон підвищують кров'яний тиск і вимагають функції серця.

Найефективніший спосіб розірвати руйнівний ланцюг стресу - навчитися розслаблятися, відключатися. Постарайтеся заспокоїти свій розум хоча б раз на день і створіть власну мантру. Це може бути одне слово або коротке речення - повторюйте це повільно протягом 10 хвилин і більше. Закрийте очі, розслабте м’язи, глибоко вдихніть і повторіть свою мантру.

Висипайтеся

Принаймні 6 - 8 годин на день, інакше організм не буде регенерувати в достатній мірі. Перед сном заспокойтесь, випийте склянку молока з медом або легкий трав’яний чай з лимоном. Спіть у провітрюваному, прохолодному приміщенні.

Спробуйте ментальну аеробіку

Вправи на мозок зміцнюють навички пам’яті, скорочують реакції та покращують логічне мислення. Розв’язуйте кросворди, судоку, складайте загадки, грайте в комп’ютерні ігри для розвитку правої та лівої півкуль головного мозку.

Зменшіть порції

Дослідники показали, що просто зменшення споживання калорій підняло тварин до половини життя. І не тільки це. З меншими порціями зникали проблеми із судинами та головним мозком, рак та діабет. Тож якщо ви хочете дожити до глибокої старості в доброму здоров’ї, постарайтеся з’їсти на третину менше, пропускайте вечерю двічі на тиждень і час від часу робіть очисний день.

Робіть справи з радістю

Існує велика різниця, чи робиш ти щось просто так, чи ти з радістю вранці вискакуєш з ліжка, бо ти не можеш чекати. Пристрасть є головною мотивацією людської діяльності. Здатність щось захоплюватися зміцнює впевненість у собі, постачає енергію та покращує імунітет та серцево-судинну систему. Навіть пристрасть у ліжку може творити чудеса. Люблячі дотики стимулюють вироблення окситоцину, що зменшує стрес і тривогу. Однак остерігайтеся, якщо секс - це просто гедоністичний акт, це не приносить таких результатів.

До побачення диван

Почніть рухатися, спробуйте йогу або біг, швидку ходьбу або інші повторювані вправи. Зосередьтеся на своєму диханні і міцному контакті ніг з землею. Забудьте про обов'язки і тримайте голову чистою під час тренувань. Вправи не тільки допоможуть вам схуднути, наростити м’язи, зміцнять кістки та покращать настрій, але навіть змусять краще думати. Всього 15-хвилинна швидка прогулянка на день зменшить ризик хвороби Альцгеймера, зміцнить ваш мозок та психічний стан. Фізична активність знищує страх і тривогу - головні вороги пам’яті.

Перестати палити

Куріння загрожує організму, особливо серцю та легеням, сприяє розвитку раку, руйнує клітини шкіри, сприяє утворенню пігментних плям. Це важливий фактор старіння, тому зробіть щось корисне для себе і справді киньте палити.

Нове для старих друзів

Дотримуйтесь прекрасного словацького прислів’я Шукайте нових друзів, не забувайте старих. Соціальні зв’язки важливі, цибрії - мозок, покращують загальне відчуття життя, підтримують людину активною та у вірі. Ізоляція старіє.

Життя в парі

Дослідження показують, що люди, які живуть парами, живуть в середньому на 9 років довше, ніж розведені чи самотні. Кажуть, вони більше дбають про себе. Те саме стосується батьків - люди з дітьми живуть приблизно на три роки довше бездітних.

Будь активним

Пенсіонери, які не займаються, живуть коротше, ніж ті, хто має регулярну програму. Аналогічним чином, ті, хто виходить на пенсію раніше і нічого більше не має, мають коротше життя, ніж ті, хто залишається на роботі, в бізнесі чи іншим чином активний.

До лікарів на огляди

Не нехтуйте регулярними оглядами у лікаря. Нехай оглядають ваші очі, оскільки глаукома, тобто глаукома, загрожує кожному п’ятдесятирічному віку. Небезпечно, що хвороба продовжується без симптомів, поки не пошкодиться око. Виміряйте кров'яний тиск, високий кров'яний тиск відповідає за половину всіх серцево-судинних захворювань. Також слідкуйте за діабетом, для виявлення буде достатньо простого аналізу крові. Зверніть увагу, якщо ви часто спрагуєте, вам часто потрібно піти на невелику потребу, схуднути і втомитися.

"За підрахунками вчених, на земній кулі мешкає понад 300 000 людей старше ста років. Найбільше їх у США та Японії. За останніми даними, у Словаччині протягом 100 років і більше проживають 264 жінки та лише 59 чоловіків. «

Ти це знаєш.

Добре відомий тост за підборіддя, мабуть, був спричинений викривленням італійського cento di questi giorni, скорочено Centánni - хай живеш ти сто років?

8 склянок води на день

Вода дуже важлива для стану нашого організму. Його дефіцит завжди відображається на самопочутті та зовнішньому вигляді. Достатня кількість води допомагає засвоювати вітаміни та поживні речовини, завдяки воді організм може позбутися токсинів. Випивайте близько 8 склянок чистої води на день або вливайте в неї трохи лимонного соку.

Ти це знаєш.

На грецькому острові Ікарія до 60 відсотків людей у ​​віці 90-х років досі працюють фізично?

Наша порада: Складіть план життя

Сотні століть проживають у Нікосії на узбережжі Коста-Рики, що є статистично найнижчим рівнем смертності серед людей середнього віку у всьому світі. Секрет довголіття коста-риканського народу полягає в їхній вірі в те, що його долею керує план de vida, щось на зразок причини жити. Тому мотивація дуже важлива для довголіття. І що ще? У Нікої люди багато ходять і їздять на велосипеді, нікуди не поспішають і п’ють чудову супермінералізовану воду.

3 додаткові здорові скарби

Імбир - благотворно впливає на шлунок та кишкову флору, допомагає при ревматичних проблемах та нудоті.

Раска - полегшує травлення, знімає спазми та менструальний біль.

Коріандр - Застосовується для стимуляції шлунку та кишечника, але також зазначається, що він покращує роботу мозку.