18.3. 2019 10:00 Що їсти, щоб воно стало здоровим, смачним, барвистим, а фунт знизився? Спробуйте американську новинку: дієта проти старіння, яка займе у вас кілька сантиметрів або років.
Не хочете сідати на іншу дієту, яка нікуди не веде? Краще перестати турбуватися і не намагатися швидко схуднути. Невеликі зміни в меню набудуть чинності не відразу, але в перспективі вони набагато ефективніші, ніж різкі швидкісні катери.
П'ятиденний план харчування
1 ДЕНЬ
Сніданок: Змішайте 1/2 авокадо та 1/2 чайної ложки лимонного соку і намажте на тост із цільнозернового хліба. Покладіть круто зварені круто яєчні колеса і додайте трохи солі.
Обід: Шматочок цільнозернового хліба, тигель гумусу, 30 г знежиреної фети. Салат: 2-3 листя салату, ½ червоного перцю, 2 кружки червоної цибулі, чайна ложка бальзамічного оцту. Десерт: груша, нарізана шматочками, посипана корицею, 2 волоські горіхи.
Вечеря: Рулет з кукурудзяного млинця, фаршированого шматочками смаженої курки, кукурудзи, квасолі, локшини, пекінської капусти та цибулі. Змініть начинку на смак.
ВІДЕО: Як приготувати смачний гарячий сніданок?
ДЕНЬ 2
Сніданок: Порція вівсянки з знежиреним молоком. Зверху: ½ банан, 2 столові ложки подрібнених горіхів і 1 чайна ложка фруктового сиропу без цукру.
Обід: Булочка з цільнозернової муки, покрита 2 чайними ложками легкого майонезу, начинка: 60 г шинки індички та 2 столові ложки капустяного салату. Десерт: 3 мінімоцарели та 10 виноградних ягід.
Вечеря: Курка кунг-пао (або морепродукти) з коричневим рисом, брокколі, червоним перцем, пекінською капустою, стеблами селери та арахісом. Зверніть увагу на розмір порції! Десерт: ананасове колесо.
3 ДЕНЬ
Сніданок: Цільнозерновий міні-багет, 2 столові ложки легкого вершкового сиру, 4 помідори черрі, 1 шматочок ананасової дині.
Обід: Невелика порція макаронних виробів із дитячим шпинатом та нутом, посипана пармезаном.
Вечеря: Шматочки нежирного смаженого м’яса (близько 100 г), 100 г вареної зеленої квасолі, пюре з 1 картоплі (або солодкого картоплі або апельсинового гарбуза). Десерт: мандарин.
ДЕНЬ 4
Сніданок: Мюслі-бар з горіхами, яблуко.
Обід: Цільнозерновий багет і салат: листя салату, невелика банка тунця, 5 помідорів чері, 2 чайні ложки насіння сосни, 2 чайні ложки легкої заправки, 2 чайні ложки пармезану, чорний мелений перець.
Вечеря: Невелика порція запечених овочів за смаком. Слідкуйте за жиром! Десерт: 10 винограду, 5 мигдалю.
ДЕНЬ 5
Сніданок: 2 цільнозернових вафлі, варення з цукром, 2 столові ложки рікотти.
Обід: Рулет з рисової скибочки, начинка: 2 листя салату, ½ мандаринові чорнобривці, ½ дрібна терта морква, кілька варених зелених соєвих бобів едамаме, 5 горіхів кеш’ю, 2 столові ложки легкої заправки.
Вечеря: Запечена паста з овочами, посипана пармезаном. Зверніть увагу на розмір порції!
Закуски? Так!
Дозволено два в день, але лише після тижня легких страв. Що можна мати без турбот?
- 1 шматочок фрукта
- 30 г горіхів (без солі)
- 30 г смаженого нуту
- 30 г насіння соняшнику
- 30 г гарбузового насіння
- кілька паличок овочів
Автор: Яна Брожикова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар